April
06
23:00
Graviditet // Fitness

Er det trygt å gjøre Zumba under svangerskapet?

Zumba under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og savner dans?Synes du ideen om prenatal øvelser kjedelig?Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte situasjoner som leser dette innlegget er en god idé!

Ditch treningen, delta på festen.Det er mottoet til Zumba.Zumba, en effektfull dans trening, er den nyeste formen for morsom øvelse, gravide kvinner over hele verden foretrekker i dag.Det vil alltid være lurt å finne en diett som passer din kondisjon trenger spesielt under graviditet.Men hvis Zumba er din hakke, så denne artikkelen er for deg.Vil du vite mer om sikkerheten av denne høye energi trening under svangerskapet?Les videre som Zumba under svangerskapet kan være morsomt!

Hvorfor er det viktig å trene under svangerskapet?

Ifølge gammel visdom, trener kan hjelpe kvinner nyte en trygg graviditet.Her er følgende grunner til at sikkerhets denne treningsteori:

  • Øker blodsirkulasjonen i kroppen.
  • Fremmer generelle helse og velvære.
  • Hjelper i å øke oksygentilførselen til organene.
  • Hindrer depresjon.
  • Reduserer bekken lunger og kramper.
  • Forebygger leggkramper og varicosities, som oppstår på grunn av opphopning av blod i nedre ekstremiteter.
  • toner musklene og forbereder kroppen til fødselen.
  • Forenkler rask utvinning av orgel tone og plassering etter levering. (1)

Hva er Zumba?

Zumba er et treningsprogram som stammer fra Columbia og involverer dans til latinske rytmer.

Hvorfor er Zumba en god Prenatal Workout?

Kan du gjøre Zumba mens gravid?Svaret er Yes.Pregnant kvinner kan velge fra et bredt utvalg av sikre graviditet treningsøkter som stretching, yoga, turgåing, svømming, etc. Imidlertid er Zumba stadig å bli den mest populære trening for gravide kvinner som morsom kombinasjon av sizzling dansetrinn, ogdunk Latino beats kan løfte humøret ditt og slå de graviditet blues!Hva mer, som du riste en etappe, kan du føle babyen beveger seg med deg også!Zumba og graviditet kan være en morsom avtale sammen.

fordeler av å trene Zumba under graviditet:

En kraftig mosjon kan øke produksjonen av endorfiner i kroppen vår.Hypofysen i hjernen frigjør endorfiner, et morfinlignende stoff som bidrar til å lindre smerte og indusere følelser av eufori og velvære.(2) Dans trening som Zumba kan signifikant øke endorfin nivåer i kroppen.

Endorfiner fungere som en naturlig smertestillende.En bølge av dette stoffet i kroppen kan hjelpe en gravid kvinne forberede bedre for en naturlig fødsel.Det kan også hjelpe kvinner nyte en kort og glatt arbeidskraft.(3)

Ulike typer Zumba:

De ulike variantene av Zumba inkluderer tradisjonell Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic og Zumba marumba.Du kan snakke med din instruktør og finne ut skjemaet som er perfekt for deg under svangerskapet.Gravide kvinner foretrekker å velge Aqua Zumba som det gir høy energi narr av klassisk Zumba men i forfriskende kjølige vannet.Det hjelper tilstand treningen for å gjøre det lav effekt og passer for gravide.

Er Zumba trygt for gravide?

American College of Fødselsleger og Gynekologer sier at i fravær av kontraindikasjoner friske gravide kan gå videre og regelmessig deltar i fysiske aktiviteter med moderat intensitet.Det råder også at gravide ikke bør ha en puls på mer enn 140 slag i minuttet under en øvelse diett.Den anbefaler også en treningsøkten på 30 minutter om dagen for forventer kvinner.Siden møter Zumba begge disse kriteriene er det en trygg prenatal trening.Andre faktorer som bestemmer din sikkerhet mens du trener under svangerskapet er din alder, intensiteten på trening og kondisjon før svangerskapet.(4)

punkter å huske på:

  • Lytt til kroppen din.Sats på Zumba bare hvis du allerede er i dans eller nyte rimelig fitness.
  • Hvis du har en historie med helseproblemer som diabetes, blodtrykk eller for tidlig fødsel, velger Zumba kun etter avtale med lege.
  • En stor negativ for Zumba dans er at anstrengende trening den tilbyr kan være en kamp i løpet av svangerskapet.Mengden av blodstrømmen øker til 30-50% over normalen under sprek trening.
  • Snakk med Zumba instruktør om svangerskapet.La ham endre trekk som passer deg.Hvis du fortsatt ikke kan takle den anstrengende trening, slappe av!Babyens helse er en topp prioritet, og din kjærlighet til dans kan ta en backseat for nå.
  • Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering.
  • Hvis du gisper etter pusten under Zumba klasse, stoppe umiddelbart.Det tyder på at barnet ditt også kan finne det vanskelig å puste.

Risikofaktorer:

Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du føler noen av følgende symptomer på ubehag mens Zumba dans.

  • Økning i livmor sammentrekninger.
  • Uutholdelig smerte eller hevelse, spesielt i leggen.
  • Svimmelhet og brystsmerter.
  • Vaginal blødning eller væskelekkasje.
  • kortpustethet.
  • Hodepine.

Så vet du vet hvordan Zumba kan hjelpe deg med å danse vei til fitness under svangerskapet.Hvorfor vente?Ta på deg danseskoene og traff gulvet!

Har du prøvd Zumba klasser under svangerskapet?Vennligst dele dine erfaringer og råd med andre mødre her.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Amazing tøyningsøvelser for gravide
  • 6 Amazing Fordeler av å gå under graviditeten
  • 10 tips for å følge på Gym under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates WorkoutUnder graviditet