April
07
23:00
Graviditet // Fitness

4 Amazing tøyningsøvelser for gravide

Tøyningsøvelser for gravide

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og lider av ryggsmerter?Er du ivrig etter å vite hvordan å forberede kroppen din for arbeidskraft?Vel, hvis svarene på spørsmålene ovenfor er bekreftende, kan du lese våre innlegg for å løsne opp kroppen din på riktig måte!

Forbruker en næringsrik diett og praktisere lette øvelser kan hjelpe deg å nyte en trygg graviditet.Mens treffer gym er en streng nei-nei i løpet av svangerskapet, yoga og turgåing er populære prenatal øvelser.Men, er du spillet til å gi tøyningsøvelser et skudd mens du venter?Det vil ikke bare styrke musklene, men vil også hjelpe deg å slå graviditet blues også!Vil du vite mer om det?Les videre for å vite mer om stretching under svangerskapet!

Hva er fordelene med tøyningsøvelser?

Stretching er en form for fysisk trening som er rettet mot en bestemt muskel eller ligament.Det bidrar til å øke elastisiteten i muskler og tone det også.[1]

Tøyningsøvelser tilby andre fordeler også:

  • Det kan hjelpe kroppen din slappe som musklene sl
    appe
  • Det bidrar til å hindre stivhet, kramper og smerter i musklene.

Fordelene ved graviditet Strekker:

Stretch # 1:

Du trenger:

  • En yogamatte
  • A fitness ball

trinn for å utføre:

  1. sitte komfortabelt på en yoga matte.
  2. Strekk armene og ben i front retning.
  3. Hold en fitness ball i hånden.
  4. Beveg overkroppen til høyre
  5. Hold stillingen i et minutt eller så lenge du er komfortabel.
  6. Gå tilbake til utgangsstilling
  7. Nå gjenta øvelsen i motsatt retning.
  8. Gjør ti repetisjoner på begge sider.

Fordel:

Disse graviditets strekninger vil hjelpe deg til å styrke din muscles.The voksende baby bump gjør at du føler deg oppblåst.Gjør denne øvelsen vil hjelpe deg tone overkroppen..

[Les: pusteøvelser under svangerskapet ]

Stretch # 2

Du trenger:

  • En yogamatte

trinn for å utføre:

  1. Få ned på knærne ogbøye kroppen din slik at hele kroppen hviler på hender og knær.
  2. Se rett fram, slik at hodet ditt er justert med kroppen din.
  3. Trekk i magen og bøy ryggen litt
  4. Hold stillingen i et minutt eller så lenge du er komfortabel.
  5. Slapp av og rette ryggen.
  6. Gjenta trinnene over ti ganger.

Fordel:

Backaches er en vanlig klage blant gravide kvinner.Den tøyningsøvelser bidrar til å styrke dine nedre ryggmuskulaturen.

Stretch # 3:

Du trenger:

  • En yogamatte
  • A fitness ball

trinn for å utføre:

  1. Knel ned på gulvet og sitte slik at hoftene hvile påføttene.
  2. Plasser fitness ball foran deg.
  3. Rett armene og holder ballen.Bøy hodet og heve kroppen din.
  4. Nå bøyer bakover.
  5. Hold denne posisjonen i et minutt eller så lenge du er komfortabel.
  6. Gå tilbake til utgangsposisjonen
  7. Gjenta det minst ti ganger.

Fordel:

Graviditet vektøkning kan ta en toll på ryggen.Stretching mens gravide vil hjelpe deg å strekke ryggmuskulaturen og gi lindring fra smerter.

[Les: Sikker Cardio øvelser under graviditeten ]

Stretch # 4:

Du trenger:

  • En yogamatte

trinn for å utføre:

  1. sitte på gulvet ogbøy knærne dine.Prøv å trekke i føttene mot hoftene.
  2. Få føttene sammen og ta anklene med hendene.
  3. forsiktig skille bena og press albuene
  4. Du skal føle en strekk i hoftene og lysken.

Fordel:

det hjelper på å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

Må huske å søke en nikk av godkjennelse fra legen din før du prøver noen av de ovennevnte graviditet strekninger.

Visste du prøve noen strek trening under svangerskapet?Må dele din graviditet trening med andre mødre her.

Anbefalte artikler:

  • 7 fantastiske fordelene med postnatal øvelser
  • Topp 10 Øvelser For Normal Levering
  • Slik unngår Leg Cramps under svangerskapet?
  • Er det trygt å gjøre Zumba under svangerskapet?