April
07
23:00
Graviditet // Fitness

5 Amazing fordelene ved å gjøre pusteøvelser under svangerskapet

Pusteøvelser under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Vi puster uten selv å være klar over det.Men i løpet av svangerskapet, kan selve handlingen å puste hjelpe oss seile gjennom de kjedelige ni måneder og timer med "back-breaking 'arbeid!

Problemet er at de fleste av oss ikke helt vet hvordan de skal puste "rett".

ta hensyn til kroppen din, og du vil se at du tar grunne åndedrag.Men under svangerskapet må du dype åndedrag.Men dypt pust tar praksis å perfeksjonere.

4 effektive pusteøvelser under svangerskapet:

Det er noen pusteøvelser i svangerskapet som du kan prøve.Øvelsene kan se lett nå, men som livmor vokser, vil du innse puste er ikke så lett!

så begynner å trene disse pusteøvelser for gravide kvinner i dag.

1. Abdominal Breathing:

Abdominal Breathing

Bilde: Shutterstock

Enten det er yoga, pilates eller tai chi - abdominal puste danner grunnlaget for en godtreningsøkten.Denne formen for pusting bidrar til å utvide lungene og pusten i mer luft.Det styrker også magemusklene.

Hvordan å gjøre:

  • Legg deg ned med ryggen til bakken og knærne bøyd.I løpet av de senere stadier av svangerskapet, kan du prøve å ligge på din side.Få en pute for å gjøre det mer behagelig.
  • Nå plasserer din høyre hånd på magen og venstre på brystet.
  • Pust inn gjennom nesen.
  • Du vil føle magen skyver hånden opp.
  • brystet ditt bør være stille under denne prosessen.
  • Deretter puste ut.Du vil føle magen defla når du puster ut.

[Les: Ashtanga Yoga under graviditet ]

2. Telleåndedrag:

Telle åndedrag

Bilde: Shutterstock

Når du telle dine åndedrag, du kan hjelpekropp og sjel å slappe av.Det er en stor oppgave, og vil komme godt med under fødselen!

Hvordan å gjøre:

  • Legg deg ned med ryggen på gulvet.
  • Legg en hånd på magen din mens den andre hviler på brystet.
  • Pust dypt inn til en telling av fem.
  • Hold pusten mens du teller til åtte.
  • Nå pust sakte ut, til en telling av ni.
  • Prøv å presse all luft ut av lungene når du puster ut.
  • Samtidig prøve og slappe kroppen din.

[Les: Pranayama under graviditeten ]

3. Roll Breathing:

Roll Breathing

Bilde: Shutterstock

Roll puste lar deg bruke lungene til sinoptimal kapasitet.Det hjelper også med å få på bølgelengde med pusterytme.Dette er en spesiell puste trening under svangerskapet, som tilbyr en flott måte å slappe av dine verkende muskler!

Hvordan å gjøre:

  • Begynn som du gjorde i magepusteøvelse - liggende, med en hånd på magen og den andre på brystet.
  • Bøy knærne.
  • Gjenta dype pust for åtte til ti pustesykluser.
  • Hvis du betaler oppmerksomhet, vil du legge merke til at magen vil stige og deretter falle tilbake mens brystet stiger - nesten som en rullende bølge.
  • Som du puster ut, lage en susende lyd som begge hendene gå ned.

4. ujjayi Breathing:

Ujjayi Breathing

Bilde: Shutterstock

Bortsett fra dype pusteøvelser, er det få yoga pusteteknikker under svangerskapet som kan hjelpe deg.Den beste yoga trening for å prøve er ujjayi puste.Du kan maksimere kroppens energinivå med denne yoga pusteøvelse.

Hvordan å gjøre:

  • Pust inn og ut dypt gjennom nesen.
  • Hold munnen lukket hele.
  • Som du puster inn, vil luft gjøre en hvesende lyd.
  • Som du puster ut, constrict halsen din og gjøre lyden av havet.

[Les: Ramdev Baba Yoga for gravide ]

5 Fordeler med pusteøvelser under svangerskapet:

Hvorfor trenger vi å puste riktig under svangerskapet?La oss finne ut!

1. Etter hvert som barnet vokser, kroppen din trenger mer oksygen for å fungere på sitt optimale.Babyen også trenger tilstrekkelig oksygen for å vokse skikkelig.Grunne pust er ikke tilstrekkelig til å gi kroppen med rikelig oksygen.Men med disse pusteøvelser, vil kroppen din få oksygenet den trenger.

2. Angst og stress er en del av hele svangerskapet erfaring.Med pusteøvelser, kan du holde deg rolig og de-stress.

3. Som du puste dypt, gir du kroppen din med mer oksygen.Dette i sin tur gir lindring av verkende ledd og muskler.

4. Den ene tingen de fleste gravide kvinner gruer er arbeidskraft.Men hvis du øve pusteøvelser regelmessig, vil arbeidskraft ikke være en så stor kamp.Det vil tillate deg å administrere dine sammentrekninger og arbeidskraft smerte bedre.

5. Viktigst, vil disse øvelsene hjelpe deg å holde 'tilstede' under graviditet og fødsel.De vil tillate deg å nyte det mirakel det er fødsel.

[Les: stress under graviditet ]

Hvis du ønsker å lære pusteøvelser for en jevn graviditet, du og partneren din kan bli med en fødsel eller Lamaze klasse.De vil utstyre deg med de verktøyene du trenger.Eller du kan selv finne noen videoer på nettet og ta en kort nettbasert kurs.Poenget er: Du trenger å puste riktig for å nyte svangerskapet.Ikke bare det, trenger du mye dyp pusting under stressende dager som vil følge!

Gjorde dyp pusting hjelpe deg?Del dine historier med oss!

kilde: "Better Født: The Ultimate Guide to Childbirth fra hjemmefødsler til sykehus" av Denise Spatafora.

Anbefalt Artikler:

  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten
  • 6 Amazing Fordeler av å gå under graviditet
  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Topp 5 måter å håndtere Fainting og svimmelhet under graviditeten