April
08
23:00
Graviditet // Fitness

6 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for gravide

Baba Ramdev Yoga Asanas

Bilde: Shutterstock

De fleste mennesker i dag behandle graviditet som en komplikasjon.Men graviditet er like naturlig som å puste!Gravide kvinner ikke plutselig blitt super skjør.Ja, du bør ikke bære tung vekt under svangerskapet.Men det betyr ikke at du trenger å bo i sengen hele dagen!

Regelmessig mosjon er viktig, også for gravide.Og det beste du kan gjøre for å endre kroppen er å prøve å gjøre noen prenatal yoga asanas!

Baba Ramdev og yoga går hånd i hånd.Han hadde ikke bare popularisert yoga i India, men gjorde det til en verdensomspennende fenomen.Hvis du ønsker å prøve prenatal yoga, kan Baba Ramdev yoga for graviditet hjelpe deg!

Baba-Ramdev-Yoga-Asanas

Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic

Her er de beste positurer inkludert i Baba Ramdev Yoga for gravide:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

Bilde: Shutterstock

Tadasana er en stor yoga posere for gravide.Det bidrar til å styrke ryggraden og letter din ryggsmerter også.

Hvordan å gjøre:

  1. Stå med føttene spredt ut på hoftene bredde.
  2. Hold ryggraden oppreist, med hendene hvilende på hver side av kroppen og håndflatene vendt lårene.
  3. strekke hendene og bli med håndflatene i Namaskar mudra.
  4. Langstrakte ryggraden mens inhaling dypt.Løft hendene over hodet på samme tid.
  5. Strekk ryggen så mye som mulig.Men husk å ikke legge press på ryggen.
  6. Nå vippe hodet bakover og holde øynene på fingertuppene.
  7. Hold positur for en langsom teller til 10. Ikke glem å puste dypt inn og ut.
  8. Med en dyp utpust, slappe kroppen din og få føttene tilbake på gulvet.
  9. Rest hendene med håndflatene på lårene.

Dette fullfører en repetisjon.Har fem slike repetisjoner.

2. Virbhadrasana - Warrior Pose:

Virbhadrasana - Warrior Pose

Bilde: Shutterstock

Virbhadrasana er bra for hele kroppen.Det fungerer rygg, bryst, og lårmuskler.Det er en stor pose for å styrke lavere kroppen også.

Hvordan å gjøre:

  1. Stå oppreist med føttene sammen.
  2. Hold hendene på hver side med håndflatene vendt kroppen din.
  3. Nå spre føttene hip bredde hverandre.
  4. Plasser venstre foten fast på bakken og vri kroppen din helt til høyre.
  5. Bøy høyre kne.
  6. Ta en langsom, dyp innånding og sakte løfte hendene over hodet, håndflatene sammen i Namaskar mudra.
  7. Stretch bakover, uten å øve ryggen.Fiks blikket på fingrene.
  8. Hold positur mens du teller til 10 til 15 mens du puster normalt.
  9. Nå puster sakte ut mens bringe hendene ned.
  10. Rett kneet.
  11. Sakte bringe føttene sammen igjen.
  12. Gjenta de samme trinnene på den andre siden.

Dette gjør en repetisjon.Har fem slike repetisjoner.

[Les: Ashtanga Yoga Graviditet ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

Bilde: Shutterstock

Graviditet kan ta en toll på fordøyelsessystemet.Ifølge Ramdev Baba graviditet yoga, trekanten Pose er en fin måte å lette svangerskapsrelatert fordøyelsessykdommer.Ikke bare det, er dette utgjør også en fin måte å forbedre hip fleksibilitet.Det er noe som vil komme godt med under fødselen!

Hvordan å gjøre:

  1. Stå oppreist med føttene sammen.
  2. Sørg for at hendene hviler på hver side av kroppen, håndflatene vendt mot lårene.
  3. spre bena sakte.Tærne begge ben skal være parallelle med hverandre.
  4. Løft hendene, med håndflatene vendt gulvet.Sørg for at hendene er på linje med skuldrene.
  5. Pust dypt og bøy mot venstre.
  6. Samtidig løfter høyre hånd oppover.
  7. Bøy hodet til venstre og fikse blikket på fingertuppene på høyre hånd.
  8. Hold stillingen i ca 10 til 20 teller.
  9. Fortsett å puste normalt.
  10. Nå pust sakte ut og løft kroppen opp til å komme tilbake til den opprinnelige positur.
  11. Gjenta trinnene på din høyre side.

Dette gjør en repetisjon.Har fem slike repetisjoner.

PREV POST SIDE en 2NEXT