April
10
23:01
Graviditet // Føde

Topp 10 Øvelser for Normal Levering

Yummy Foods å lokke

Du har kanskje hørt om veer under fødselen, og hvis det er din første gang, er du sannsynligvis redd også.For ni måneder, har du vært å utvikle, pleie og ta vare på ditt ufødte barn som en del av din egen kropp.Det eneste som kommer i tankene dine er den gode helsen til barnet ditt, og et ønske om en normal levering.Og nå, la oss fokusere på graviditet øvelser for normal levering, som er svært nyttig uten komplikasjoner.

Vekst av babyen avhenger kosthold gravide kvinner så vel som den vordende mors fysiske helse.Her har vi listet opp noen øvelser som støtter og strekke musklene i rygg, bekken, lår og hjelper deg gjenoppretter din holdning.Den holder også bekken leddene fleksible, øker blodstrømmen til underkroppen og trøster leveransen.

Instruksjoner før trening:

Nedenfor er noen regler som du kan følge for før du starter din øvelser for normal levering i løpet av svangerskapet.Dette er svært viktige instruksjoner og kan være ganske gunstig for både deg og babyen din.

  • Dress løs med avslappet klær.Husk at temperaturen ikke må være for varmt eller for kaldt.
  • Drikk mye vann.Ta med deg en flaske med vann eller en sportsdrikk med deg mens du trener.
  • Bruk komfortable sko som passer godt.
  • Har noen strekkøvelser på forhånd for å få musklene varmet opp og fleksibel.
  • Vær klar over din tyngdepunkt som den endres.Som svangerskapet utvikler seg, tyngdepunktet flytter videre, så kvinner lene bakover for å kompensere.
  • Få nok hvile.Ikke trening hvis du er for sliten.
  • Unngå øvelser som du trenger for å stå stille i lange perioder av gangen;dette fører til pooling av blod i underekstremitetene og hevelse.

Nå vet du hva instruksjonene for å følge når du starter trening under svangerskapet for normal levering.Vi vil diskutere om de forskjellige typer oppgaver som kan være nyttig for normal levering.

Topp 10 Graviditet Øvelser for Normal Levering:

Her er de ti beste effektive & amp;foretrukne øvelser under svangerskapet for normal levering.Disse øvelsene vil sikre at du normal levering uten noen komplikasjoner.

1. Bekken Strekker:

Bekken strekninger anses beste graviditet øvelser for normal levering.Disse er ganske effektiv i å tilrettelegge en normal levering.Det bør gjøres på en pute, ball, eller en stol.Hold føttene fast på bakken, strekke på bena fra hverandre og holde ryggen rett.Dette vil da føre til strekk og skiftende av bekkenet framover og bakover.Avhengig av din komfort nivå, gjenta minst 20 ganger.

2. Pelvic Tilt eller Angry Cat:

En bekken tilt gir fordeler til en gravid kvinne og bidrar til å redusere smerte under fødsel.Dette gir en god mengde støtte, fordi det gir kraft og styrke til ryggmusklene.En annen er å suge i magemusklene og trekke hoftene i takt med magen og slipp.

3. Åpning Rumpe:

Listen trening effektivt kan hjelpe deg i å ha en normal levering.Denne inneholder konstituert en dyp knebøy som hjelpemidler for å innfri maksimalt med energi fra bekkenet.Ta 6 dype åndedrag under knebøy positur.Prøv å gjøre dette i minst 3-5 ganger.Ikke gjør denne øvelsen etter å ha fullført 36 svangerskapsuke.

4. Svømming:

Svømming er enda en anbefalt øvelse for gravide.Den regulerer hjerterytmen, hindrer muskelskader, holder kroppen i form, styrke muskler.Unngå boblebad og bruke noen badesalt i badekaret hjemme.

5. Squat

Knebøy spille en viktig rolle i sammentrekning og løsning av bekken muskel under svangerskapet for å redusere eventuell levering smerte.Tar toalettet posisjon med støtte fra et treningsstudio ball eller holder, vil dette gi et godt press på bekkenområdet og lår.

6. Walking:

Turgåing er den en av de beste øvelsene for gravide.Vandre i huset eller i parken bidrar til å skape fleksibilitet og unngår også å få fett på ulike steder.Det forhindrer problemer som forstoppelse, rastløshet og høyt blodtrykk, derfor er det sterkt anbefalt.Gå minst 30 minutter to ganger om dagen, men gå sakte.

7. Kegal Øvelser:

Kegal øvelsen er også identifisert som bekkenbunnstrening.Det er svært viktig for alle gravide kvinner, fordi de musklene som ligger i området av vagina og rektum opprett stor belastning gjennom hele svangerskapet.Du kan gjøre dette ved to måter, enten ved kontrahering eller holde bekkenbunnsmuskulaturen.Hold sammentrekning i 10 sekunder og deretter langsomt avgir.Gjenta dette minst 15-20 ganger på en dag.

8. Yoga:

Dette er en eldgammel form for trening og anses best for å ha et normalt svangerskap og fødsel.Yoga er som en mystisk rute til en fredelig sinn og sunn kropp.Det gir elastisitet og øker utholdenheten makt.Noen av følgende er eksempler som er nyttige for normal levering.

  • Vakrasna (Twisted posere)
  • Utkatasana (leder posere)
  • Konasana (Angle posere)
  • Hast Panangustasana (Extended hånd til stortåen posere)
  • Bhadrasana (Butterfly positur)
  • Parvatasana (Mountain positur)
  • Yastikasana (Stick posere)

9. Downward Dog:

Under graviditet er den nedadgående hund stilling beste for å gi støtte tillårmusklene.Denne øvelsen fordeler lårene i å opprettholde et godt holdekapasitet, som er nødvendig på tidspunktet for levering.Denne øvelsen må man utvide sine ben og bøy på alle fire, flytende baken mot himmelen.Holde på den posisjonen i noen minutter og slipp.

10. Cobbler Pose:

Cobbler Pose, også kjent som skredder positur, hjelper på å få god stretch for bekkenområdet.Under fødselen, må uttaket være fleksibel grunn som bekkenområdet gjennomgår tung belastning.Dermed denne øvelsen hjelper deg med å bygge god fleksibilitet og opprettholde utholdenhet makt.Merk - Gjør denne øvelsen med en pute under lårene og ryggen.

Fordelene ved graviditet øvelse for å-være-mødre:

Trene under svangerskapet har mange fordeler.Her er noen til å liste ned.

  • Det bidrar til å redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes.
  • Gravide kvinner som trener har kortere strever og har mindre sannsynlighet for å utvikle komplikasjoner som krever kirurgi.
  • Bidrar til å redusere ryggsmerter og belastning.
  • Forebygger og lindrer forstoppelse.
  • Pre-graviditet utbytte av treningen med postpartum utvinning og retur til pre-graviditet vekt rekkevidde.

Vi håper våre 10 beste graviditet øvelser for normal levering vil være nyttig for å opprettholde svangerskapet helse!Ta kontakt med legen din for å forsikre ditt treningsprogram slik at de ikke skade deg eller det ufødte barnet.Du må kanskje endre din eksisterende treningsprogram i henhold til deres råd.

Anbefalt Artikler:

  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 6 fantastiske fordelene ved Walking under graviditeten
  • Er det trygt RunningUnder svangerskapet?