April
09
23:00
Graviditet // Fitness

5 Sikker Cardio øvelser du bør gjøre under graviditeten

Cardio øvelser

Bilde: Shutterstock

Graviditet er en svært viktig periode i enhver kvinnes liv.Men så, hvor trygt er å trene under svangerskapet?Og hvor trygt er det å utføre cardio trening under svangerskapet?De fleste av våre livsstilssykdommer er på grunn av mangel på mosjon;så kan en gravid kvinne unngå alle dem ved å trene?

Les dette innlegget for å få svar, og å vite sikkert hva slags cardio trening enhver gravid kvinne kan utføre.

Fordelene med Cardio under graviditet:

Selv om cardio er en av de beste måtene å gå ned i vekt, utføre det under svangerskapet er ikke tilrådelig.Så, hvis du er gravid, i stedet for å utføre cardio trening for å miste vekt, du kan utføre dem for å få disse andre fordeler:

  1. Lindrende smerter
  2. Styrking energinivået
  3. Making du føler deg positiv og bedre

ferdighet nivå:

Hvis du er nybegynner og starter cardio øvelser under svangerskapet, starter i sakte tempo med lav effekt aktiviteter og tar sikte på å trene tre ganger i uken i 30 minutter for hver øk

t.Pro personer kan fortsette slik de var trener tidligere, unngå noen av de tunge treningsøkter.

Disclaimer: Vær oppmerksom mot konsulent lege før du starter noen øvelser under svangerskapet.

cardio øvelser under graviditet:

Vi liste ut noen graviditet cardio trening:

1. Walking:

20 minutters gang bør være mer enn nok for en dag.Du kan også bruke denne tiden til å lytte til din favorittmusikk og ha litt tid for deg selv.Du kan prøve å gjøre følgende:

  • Begynn med en fem-minutters rask gange (sørg for å ikke anstrenge deg).
  • Sakte ned og gå i fem minutter i sakte tempo.
  • Så igjen gjenta trinn 1 for ytterligere fem minutter.
  • Gjenta trinn 2 for de siste fem minuttene.
  • Utfør tøyningsøvelser i fem minutter for å avslutte økten.

[Les: Fordelene med Walking under graviditet ]

2. Recumbent Bike:

Trene på en tilbakelent sykkel er helt trygt under svangerskapet, men pass på å ikke overdrive det.Følge trinnene mens du utfører ville være til nytte for deg:

  • Varm opp i fem minutter med en fart du er komfortabel med.
  • Øk hastigheten for de neste tre minutter.
  • Og for de neste tre minutter, senke hastigheten.Dette fullfører ett sett.
  • Du kan gjøre tre til seks sett avhengig av dine komfort.
  • Til slutt sørge for å gjøre noen strekkøvelser.

3. Klatre Steps:

Klatring skritt er en enkel, men virkningsfull øvelse som kan praktiseres under graviditet uten problemer.Du kan planlegge det mens du går til kontoret eller kommer hjem.Men sørg for å holde følgende punkter i tankene:

  • Klatre trappene i sakte / moderat tempo.
  • vie tid og bestemme hvor mange skritt du ville klatre daglig.
  • Øk antallet gradvis hvis du er komfortabel.
  • Bruk komfortable sko.
  • Unngå å snakke i mobiltelefonen mens klatring.

4. Svømming:

Svømming er den beste og den mest tilrådelig øvelse for en gravid kvinne.Dette skyldes at i vann, vil vi bare veie en tiendedel av vår faktisk vekt.Svømming har følgende fordeler:

  • Øker din kraft og fleksibilitet.
  • motsetning til en annen øvelser som kan overopphetes kroppen din, svømming faktisk kjøler kroppen ned.
  • Det hjelper også redusere hevelse i ben og føtter under svangerskapet.

[Les: hvordan å svømme når gravid ]

5. Low Impact Aerobics:

lav innvirkning aerobic / dans av noen form ville være nyttig under svangerskapet.Lav innvirkning aerobic ikke innebærer hopping, kickboksing, eller kjører på et raskt tempo (lav løping er fortsatt tillatt).

Sørg for å alltid holde en av føttene på bakken mens du utfører øvelsene.Også har en flaske med vann i nærheten av deg for å holde deg hydrert og sørg for å spise riktig (hvile en stund, sier en halvtime) før du arbeider ut.

[Les: Aerobic for gravide ]

Trene er bare en enklere måte å forenkle din graviditet dager og forberede deg for levering.Håper disse cardio trening for graviditet hjelpe deg ut.Hvis du aldri hadde vært trener, og nå er du gravid, starter på et lavere tempo, men sørg for å følge en enkel treningsøkt rutine for en sunn kropp.

Har du prøvd noen av de andre cardio trening?Dele med oss.Det er en kommentar boksen under!

Anbefalt Artikler:

  • 5 beste måtene å øke din energi under graviditeten
  • 5 Amazing fordelene ved å gjøre pusteøvelser under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • Back PainUnder svangerskapet - 5 årsaker og 11 behandlinger