April
09
23:00
Graviditet // Fitness

Er det trygt å praktisere Ashtanga Yoga under graviditet?

Ashtanga Yoga under graviditeten

bilde;Shutterstock

Å være sunt under svangerskapet er noe alle kvinner streber etter.Mens du er opphisset, er det også vanlig å oppleve visse fødsel jitters og stress.En god måte å sikre at du holde stressnivået i sjakk er ved å ta hjelp av yoga.

Det finnes ulike former for yoga som kan bidra til å opprettholde fleksibiliteten i kroppen din.Disse også gi dine muskler og bein med mye nødvendig styrke som vil hjelpe deg å håndtere den ekstra vekten under svangerskapet.

Ashtanga yoga under svangerskapet er en slik stil som kan øve ofte.

Hva er Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga er den reneste formen for yoga.Det finnes mange andre former for yoga som er avledet fra denne yoga.Noen av egenskapene til denne yoga er som følger:

  • Ashtanga yoga er populær som den moderne formen for klassisk indisk yoga.
  • Denne stilen ble popularisert av K. Pattabhi Joshi.
  • Vinyasa er en viktig del av denne yoga som forvandler statiske asanas eller Postures til dynamiske bevegelser.

[Les: Pranayama under graviditeten ]

Er det trygt å praktisere Ashtanga Yoga under graviditet?

Hvis du har vært en vanlig utøver av Ashtanga Yoga for mer enn et tiår eller så, vil da praktisere det samme i løpet av svangerskapet være mye enklere og trygt.Dette er fordi kroppen er tilvent de ulike stiler av stillinger og bevegelser som er en del av denne formen for yoga.Det er svært viktig at du først må godkjennes av legen din før du prøver ut noen posere hjemme, uansett hvor enkelt det kan virke.

Når du tenker på å gå fremover, ha følgende i bakhodet:

  • Denne formen for yoga er en komplett "NEI" for høy risiko svangerskap, eller hvis du har hatt en spontanabort tidligere.
  • Till avslutningen av første trimester er det vanligvis ikke kjent om en graviditet er høy risiko eller ikke;Derfor er det anbefales at Ashtanga yoga ikke bør vedtas i det hele tatt i løpet av første trimester.
  • Du kan begynne å praktisere Ashtanga yoga fra andre trimester.
  • løpet av tredje trimester, bør gapet mellom beina for fremover bøyd asanas justeres for å imøtekomme den voksende magen.
  • De asanas eller positurer som krever at du ligge på magen som vinyasas og Sun Salutations bør endres. /
  • The vinyasas bør også endres ved å velge å gå tilbake eller foran snarere enn å gjøre de vanlige ognormale hopp som er en del av denne formen for yoga.

[Les: Pilates under graviditeten ]

8 tips for å praktisere Ashtanga Yoga under graviditet:

Du kan bli vurderer å bli med prenatal yoga klasser eller ønsker å ta opp denne formen for yoga for å opprettholde fleksibiliteten idin kropp.Hvis ja, noen mengde endringer og forholdsregler må tas før omfavne denne stilen av yoga.Noen av de viktigste tingene å huske på når du praktiserer ashtanga yoga i svangerskapet fase er som følger:

1. Ikke praktiserer Ashtanga yoga på tom mage.

2. Ved morgenkvalme bør du la sykdommen å avta før du begynner på treningsøktene.

3. For å unngå å bli dehydrert drikke vann i små mengder med jevne mellomrom.

4. livmorkontraksjoner kan også holdes i sjakk ved å drikke vann med jevne mellomrom.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

5. I tillegg må du ikke prøve å over stresset selv og ikke prøve å nå forhøyede nivåer av svette.

6. Forstå signaler i kroppen din.Hvis du føler deg sliten er det alltid lurt at du stoppe og ta en pause.

7. Sørg for at rommet der du praktiserer yoga er ikke for varmt.

8. Skift hopping delene i yoga med gjennomganger eller noen skritt fremover eller bakover.

[Les: Sammentrekninger under graviditet ]

øke fleksibiliteten og styrken i kroppen din ved å omfavne yoga under svangerskapet.Men gjør konsultere legen din eller en prenatal yoga lærer før du begynner denne formen for yoga.

Del dine erfaringer med praktisere Ashtanga yoga i svangerskapet en sikker måte.

Annonse: 1

Anbefalte artikler:

  • Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for gravide
  • Is Pranayama trygt under graviditet?
  • 5 Amazing fordelene ved å gjøre pusteøvelser under svangerskapet
  • 5 effektive øvelser for å indusere Labour Naturligvis