April
10
23:01
Graviditet // Fitness

5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten

5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Har du opplevd en morsom øyeblikk av "lekkasje" mens gravid?Synes du denne unormale og skammelig?Hvis ja, så ikke være.

Mange kvinner under svangerskapet gå gjennom inkontinens takket være svak bekkenmusklene.

Kegel øvelse for gravide:

A Kegel øvelse støtter din urinrør, blære, livmor og endetarm.Disse øvelsene ble oppkalt etter Arnold Kegel, en gynekolog i 1940 som anbefalte dem å hjelpe kvinner med problemer som for eksempel stressinkontinens, redusert blærekontroll, etc. som er vanlig under fødsel og etter levering.

Kegel øvelser er et must for kvinner.Disse øvelsene styrke bekkenmusklene i sin tur hjelpe i en jevn og normal levering.Kegel øvelser også bidra til å bekjempe med inkontinens, urinveisinfeksjoner og seksuell apati.

Gjør disse øvelsene under graviditet krever mye av forsiktighet.Det er et must at du rådfører deg med helsepersonell før du prøver disse hjemme.

stressinkontinens:

Stressinkontinens er manglende evne til å holde blæren fra

urinerer mens livmoren din er under stress levering eller noen ganger også legge postpartum.Denne tendensen later mange kvinner skammelig og flau.Forstår at dette er på grunn av svak bekkenbunnsmusklene.Inkontinens kan korrigeres med de rette Kegel øvelser.

[Les: stress under graviditet ]

Kegel øvelser under graviditet:

Kegel øvelser bidra til å gjøre bekkenmusklene sterkere.Disse musklene støtte livmor, blære og tarmer.Gjør disse øvelsene vil hjelpe deg å kontrollere musklene effektivt og samtidig levere din baby.Husk, stopp det øyeblikket du opplever minste av ubehag og få medisinsk hjelp umiddelbart.

Her er noen enkle Kegel øvelser for kvinner under svangerskapet som kan gjøres i komforten av ditt hjem:

1. Tailor Sit:

skredder sit

Bilde: Shutterstock

Dette er en strekning som kan gjøres mens du sitter på gulvet.

  • Sitt på gulvet bøye knærne og krysser anklene.
  • Holde ryggen avslappet og rett, lene seg litt fremover.
  • Gjenta denne strekningen når tiden tillater.

2. Tailor Trykk:

skredder trykk

Bilde: Shutterstock

Dette er også gjort mens du sitter.

  • Sitt på gulvet med knærne bøyd og bunnen av føttene sammen.
  • Hold anklene og trekk føttene mot kroppen din.
  • Plasser hendene under knærne mens de gjør det.
  • Pust i noen tid.
  • Hold knærne presses ned mot hendene.Påfør et mottrykk fra hendene på knærne.
  • Forbli i denne tilstanden teller til fem.

3. bekkenbunnstrening:

bekkenbunnstrening

Bilde: Shutterstock

Disse er svært effektive for å stramme musklene.Bekkenbunnen er ingenting, men en gruppe av muskler som støtter livmor og blære.

  • Stram musklene rundt rumpeballe og trekke dem inne.
  • Samtidig som du gjør dette, stramme musklene i front magen.
  • Hold i samme posisjon for noen sekunder og slipp.
  • Sørg for at du gjør dette mens ikke utføre andre aktiviteter som urinerer som det er en økt risiko for urinveisinfeksjoner.

4. Klem Med Finger:

Denne spesielle kegel trening under svangerskapet kan høres pinlig, men det fungerer.

  • Prøv å sette din ren finger på vagina.
  • Du vil umiddelbart føle muskel stramme.
  • Hold dette for noen få sekunder og slipp, akkurat som bekkenbunnen aktivitet.

[Les: Graviditet Pilates ]

5. pusteteknikk:

Noen ganger, toning Kegel handler om pusteteknikk.

  • Pust inn mens du strammer skjeden din.
  • Hold muskelen på den måten for noen sekunder.
  • Så sakte slipper mens exhaling.
  • Denne teknikken krever konsultasjon som det er en mulighet for å utløse sammentrekninger når det gjøres feil.
  • En enkel puste involverer dine Kegel muskler kan gjøres på alle tider av dagen.
  • innlemme det samme i hverdagen.

Frequency Of Gjør Kegel øvelser:

Mens disse øvelsene er viktig under svangerskapet, helseeksperter foreslår at kvinner gjør det Kegel strekker hele livet.Trene din Kegel muskler holder vagina stramt og blæren sunn.

Dette er noen av Kegel øvelser under svangerskapet som kan subtilt utført.Ikke glem å diskutere disse strekningene med legen din før du starter opp.

Del dine erfaringer med oss ​​mens du gjør kegel.

Anbefalte artikler:

  • Is Pranayama trygt under graviditet?
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 6 fantastiske fordelene med Walking under svangerskapet
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?