April
05
23:01
Graviditet // Helse

Er det trygt å gjøre sit-ups under svangerskapet?

Sit-ups under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Er du en gym buff?Er du bekymret for at du kanskje må slutte å jobbe ut og selv haug på pounds nå som du er gravid?Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte situasjoner som leser dette innlegget er et must!

er den mest spennende og forlokkende opplevelse for en mor.Det er også den mest etterlengtede tid i livet til en kvinne.Spise riktig og regelmessig trener under svangerskapet er et must hvis du vil ha en sunn baby i armene dine snart!Ønsker å vite om å trene sit-ups i løpet av svangerskapet er et sikkert kort eller ikke?Gå videre og gi dette innlegget en lese!

Er det trygt å gjøre sit ups mens gravid?

Vel, trene under svangerskapet helt avhengig av kondisjon du likte før og under svangerskapet.Hvis du var en vanlig på treningsstudioet, så kan du fortsette å følge en mild treningsopplegget i løpet av disse avgjørende ni måneder.Men hvis du står overfor noen helse complication under svangerskapet bør du unngå fysisk belastning, spesielt sit-ups.Øve prenatal

øvelser ikke bare forberede kroppen din for en jevn arbeidskraft, men vil også hjelpe deg å slå blues!Sit-ups bidra til å styrke magemusklene og bedre sjansene dine for å gjennomgå en normal levering.Men det er tilrådelig at før du begynner å trene under svangerskapet, søker du et klarsignal fra din gynekolog.

[Les: øvelser for å unngå under graviditet ]

Ting å huske når du gjør sit-ups under graviditet:

Her er noen viktige ting du bør huske på når du utfører sit-ups når gravid:

  • Når du trener sit-ups, er det viktig å holde seg hydrert å unngå smertefulle muskelkramper.
  • Bruk komfortable klær og unngå å utsette deg selv for mye til solen.
  • Husk, det er ikke viktig for å opprettholde et strengt treningsregime under svangerskapet.Ikke prøv å nå en topp kondisjon i løpet av denne delikate perioden av svette det ut i gymsalen.(1)
  • Under graviditet, er det viktig å unngå å heve kroppstemperaturen for høy.Derfor er en anstrengende trening en streng no-no når du er gravid.
  • Det er lurt å slutte å trene hvis du lider av en sykdom eller komplikasjoner under svangerskapet.
  • Viktigst lytte til kroppen din, hvis du ikke føler for å jobbe ute på en bestemt dag-DO NOT.Også unngå å gjøre sit-ups når du føler deg syk eller svak.
  • Ikke prøv sit-ups dersom du er gravid med tvillinger eller mer.
  • Ikke utføre mer enn 20 sit-ups i strekk.Ta en kort pause og så starte neste sett.

[Les: Sikker cardio øvelser under svangerskapet ]

Når man skal slutte å gjøre sit-ups under svangerskapet?

Her er noen situasjoner som tilsier at du bør umiddelbart slutte å gjøre sit-ups:

  • Hvis du opplever magesmerter eller ubehag
  • Hvis det er en episode av vaginal blødning eller utflod
  • Hvis duerfaring svimmelhet
  • Hvis du står overfor noen problemer med å puste
  • Hvis du lider av en hodepine eller sammentrekninger

[Les: Kegel øvelser under graviditeten ]

risiko forbundet med å gjøre sit-upsunder graviditet:

Arbeid på korsryggen mens du gjør sit-ups i første trimester vil gjøre underverker for din graviditet.Men det er ikke tilrådelig å ligge på ryggen når andre trimester starter som det vil øke belastningen på livmoren og påvirke blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til fosteret.

Sit-ups også innebære fare for å miste balansen og lider et fall.Derfor bør du øve sit-ups i svangerskapet kun under oppsyn av en trener.

[Les: Fordelene med Walking under graviditet ]

Det er en god idé å bli med prenatal trening klasser som vil hjelpe deg å regne ut trygt som per skiftende behovene til kroppen din under graviditeten.Husk, turgåing er den tryggeste formen for trening mens du venter.Hvis du er skeptisk til å gjøre sit-ups gå til regelmessige turer i stedet for å nyte en sunn graviditet.

Visste du utfører sit-ups mens du ventet?Hvordan gikk det til nytte for deg?Vennligst dele dine erfaringer og råd med andre mødre her.

Anbefalt Artikler:

  • 8 enkle trinn for å gjøre Butterfly trening under svangerskapet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • 7 Amazing helsemessige fordeler av høy intensitet øvelser under svangerskapet

Related Posts