April
11
23:01
Graviditet // Fitness

7 Trygge øvelser du kan gjøre i løpet av andre trimester

Øvinger du kan gjøre i løpet av andre trimester

Bilde: Shutterstock

Er du i andre trimester og føler lat mesteparten av tiden?Har du flytter fra ett sted til et annet virke som en Herculean oppgave?Har du noen gang vurdert å trene for å slå disse anfall av latskap?Hvis nei, så det er på tide at du begynner å gjøre noen øvelser for å aktivisere deg selv!I dette innlegget, forteller vi deg noen enkle og trygge øvelser som du kan gjøre for lett på hjemmesiden din!

Mens andre periode av svangerskapet er spennende, det er også ganske taxing fysisk.Du kan flytte rundt, men kan føle sløv og tung.Du føler deg trøtt mesteparten av tiden og føler at å ligge å hvile en stund.Men trener på riktig måte kan gi deg så mye behov for økning av energi.

Det er noen øvelser du kan trygt gjøre gjennom hele svangerskapet som å gå og litt stretching.Men reagerer enhver kvinnes kropp forskjellig på graviditet.Det anbefales sterkt at du snakker med legen din om ditt treningsprogram og få en godkjenning før du starter noe.

Her er noen former for trygge øvel
ser i løpet av andre trimester som anses som trygt:

1. Slow Jogging og løping:

Hvis du har vært jogging eller løping før svangerskapet, kan du trygt fortsette selv iandre trimester.

  • Den andre trimester er en god tid for deg å trygt fortsette med lett jogging.
  • På dette stadiet, er livmoren blir stor.Dette innebærer tyngdepunkt er skiftende.
  • Sørg for at du kjører på et flatt underlag og på et sted der du lett kan sette seg ned ved behov.

[Les: pusteøvelser under svangerskapet ]

2. Yoga:

Yoga kan trygt praktiseres i ulike former gjennom hele svangerskapet.

  • Hold pusten sakte og jevnt.
  • Unngå positurer som kan kreve for mye stressing eller gjøre deg svimmel.
  • Praksis asanas som krever at du å bli sittende eller liggende på ryggen.

[Les: Pranayama under graviditeten ]

3. Svømming:

Svømming også kan trygt fortsette hvis du har vært bading til nå.

  • Du kan svømme sakte i utgangspunktet å la kroppen varme opp.
  • Prøv og øv lette vannaerobic som ikke stresse deg ut.
  • Simple svømmeteknikk vil sikre pusten din er regelmessig og din utholdenhet er ikke tapt.

[Les: Svømming under graviditeten ]

4. Weight Training:

For dette fremover trekke opp trening, kan du bruke en veldig lett vekt eller til og med en vannflaske.I tilfelle du føler deg svimmel eller urolig, avslutte treningen umiddelbart og sakte sitte ned.

  • Plasser venstre ben foran deg.
  • Bøy knærne litt.
  • Senk overkroppen sakte mot venstre kne.
  • Nå hviler din venstre hånd på venstre kne for support.
  • Hold høyre arm rett ned.
  • Nå sakte løfte den opp, noe som sikrer din høyre albue er nær kroppen.
  • Som du løfter armen albuen skal peke oppover mot taket.
  • Gjenta et par ganger.

5. Øvelse mens du ligger nede:

Denne øvelsen under andre trimester er veldig lett å følge da det krever at du bare å legge seg ned.

  • Legg deg ned sakte på din venstre side på en behagelig matte på gulvet.
  • Bøy knær og hofter i 45 graders vinkel.
  • Hold føttene sammen.
  • Nå heve høyre kne så høyt du kan.
  • Kontroller at bekkenet ikke beveger seg som du gjør det.
  • Pause og hold posisjonen i noen sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjon.
  • Nå gjenta med den andre siden.

6. Kegel Øvelse:

Kegel øvelser er spesielt bra under svangerskapet.

  • sitte komfortabelt på en stol eller i sengen.
  • Klem i bekkenbunns tett.
  • Hold denne posisjonen i ca 8-10 sekunder.
  • Hvis du er usikker på hvordan du gjør dette, tenk deg selv å stoppe deg fra tisser når du virkelig trenger å bruke vaskerom.
  • Slipp langsomt.
  • Gjenta fremgangsmåten for et par ganger.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

7. Trening mens du sitter:

Du kan enkelt gjøre denne øvelsen mens du sitter på en stol og hvile.

  • sitte komfortabelt på en stol.
  • Nå løfter opp en av bena og flytte det som om du er sykling.
  • Gjør dette i ca 20 ganger eller mindre hvis du ikke er komfortabel.
  • Sakte få ned beinet og gå tilbake til startposisjon.
  • Nå gjentar det samme med det andre benet.

Disse øvelsene under andre trimester av svangerskapet kan utføres enkelt og trygt, bare hvis legen din har gitt deg et helt klart.Hvis du er under påvirkning av visse medisiner eller har blitt diagnostisert med en medisinsk tilstand som kan dekk deg lett, foreslår vi at du avstår fra å utøve akkurat nå.

Kroppen din er også en fin dommer å fortelle deg når du skal stoppe.Lytt til faresignaler og stoppe det øyeblikket du føler ubehag.

Har du prøvd å gjøre noen av disse øvelsene i løpet av andre trimester?Du foreslå trenger noen ny form for øvelser til andre mødre?Hvis ja, må du dele dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 6 fantastiske fordelene med Walking under graviditeten
  • Er det trygt å praktisere Ashtanga Yoga under graviditet?
  • 6 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for gravide