April
11
23:01
Graviditet // Fitness

Yoga Etter A C - Seksjon

Yoga Etter

Bilde: Getty

Visste du har en baby i det siste?Gratulerer !!

Selv om fødselen er en vakker prosess, å ha en baby gjennom C-delen eller keisersnitt kan utløse bekymringer og spørsmål i en ny mamma sinn.

fleste nybakte mødre vet at postoperative utvinning er også viktig for sin egen helse.Om du hadde keisersnitt gjort, gjennom en godt informert og gjennomtenkt beslutning eller det ble gjort som en følge av fødsel tids komplikasjoner, det tar en toll på kroppen din.Du må gi deg selv tid til å komme seg og komme tilbake i form.

kan du trene etter å ha en C-seksjon?

Som en ny mamma, ønsker du å få tilbake den gamle kroppen og gjenvinne veien til dine egne klær når du har hatt bundle of joy.Selvsagt kan du begynne å trene, men til rett tid for når du kan gjøre yoga etter C-seksjonen, eller begynne å trene eller vil avhenge av din utvinning.

A C-delen er en stor operasjon, noe som betyr tap av blod, skjæring i muskler og sy dem opp igjen.Du er nødt til å sørge for at du la din innsnitt

helbrede og samtidig, la masker oppløse før du starter eller begynner noen form for trening.

[Les: Diet Etter Levering ]

Yoga Etter C § Levering:

Kvinner kan starte yoga etter 6 til 8 uker etter å ha hatt sin baby.Dette er en generell oversikt, så før du deltar i yoga eller annen trening, at du konsultere legen din om din egen helse og velvære, for å måle kroppens evne til å gjennomføre en rekke fysisk stress, stretching og muskelkraft.

  • Når legen gir deg en klarsignal, kan du begynne med yoga.
  • Yoga vil hjelpe deg å gjenopprette bedre, tone musklene, og også styrke dem
  • Det vil hjelpe omstille alle kroppens leddbånd og løse muskler
  • Det vil roe ditt indre sinn, kropp og sjel, og hjelpe deg å få nerver og avtalemed noen form for stress og nervøsitet
  • Før du starter yoga økt, starter med grunnleggende strekninger, sikre at du puster riktig

Yoga Poses Etter C Seksjon:

Siden du har hatt en C-delen, er detviktig å måle sin styrke og helbredelse.Start med enkle pusteøvelser når du starter og gjøre dem i 2-3 uker.Prøv pranayama og resitere "OM" mantra og Gayatri mantra som du kan når du mediterer.

Når du kjenner din egen styrke og føler gjenvinnes, prøve yoga asanas listet nedenfor:

Forsiktig: Det er bedre hvis du lære følgende asanas fra en sertifisert yoga utøver og deretter fortsette å gjøre dem på komfort i ditt hjem.

  • Agnisaar for magen, Kandharasana for bekkenområdet, Bhujanga Asana å styrke mage muskler og tone dem.
kandharasana

Bilde: Shutterstock

[Les: Trening etter graviditet redusere mage ]

  • For full body, prøv å gjøre det oppover leg extension med Urdhva Prasarita Padasana.
urdhva prasarita padasana

Bilde: Shutterstock

  • å strekke ryggen og ryggraden, og musklene i ytre lår og legger og forbedre sin styrke, gjør hunden positur eller Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana

Bilde: Shutterstock

  • Tadasana eller fjellet positur er flott for hele kroppen.Du kan prøve dette selv når du er rundt kroppen din til å forbedre din egen kroppsbeherskelse, få styrke og tone musklene og øke blodgjennomstrømningen og kroppsholdning.
tadasana

Bilde: Shutterstock

  • Du kan også gjøre det Bhujangasana eller slange posere å miste fett rundt magen.

[Les: etter graviditet Belly Skin Innstramming ]

bhujangasana

Bilde: Shutterstock

  • Hvis du er komfortabel med de ovennevnte asanas, kan du også gå videre til tre posere eller Vrksasana .Det vil tone bekkenområdet og forbedre kroppen din generelle.
Vrksasana

Bilde: Shutterstock

  • Nå som du har vært komfortabel med de vanlige asanas uten mye stress på musklene og likevel få ønskede resultater, kan du prøve øvre og mer komplekse yogastiller som Surya Namaskara .
surya namaskara

Bilde: Shutterstock

For alle typer trening og eventuelle kompliserte øvelser du har tenkt å foreta etter C-delen, husk alltid å konsultere legen din før du tenker på å gjøre yoga etterkeisersnitt.Også ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på alle typer yoga Postures og stoppe hvis du føler for discomforted på noen måte.

Har mer effektive yoga tips?Vennligst gjør dele dem med oss.

Anbefalte artikler:

  • 10 Best Yoga utgjør For Rexlation For Moms
  • Innlegg graviditet Diet - hva du spiser og unngå?
  • 5 enkle måter å takle Postnatal Depression
  • postpartum psykose - årsaker, symptomer og behandlinger