April
08
23:00
Graviditet // Helse

5 fantastiske fordelene med løfte vekter under graviditeten

løfte vekten under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Det er mange myter knyttet til vekt trening under svangerskapet.Løfte vekter under svangerskapet kan virke skremmende eller farlig, men det er faktisk en veldig god måte å holde seg frisk og i form under svangerskapet.

Vi har satt sammen en liten guide for forventer mødre om fordeler og ulemper med graviditet vekttrening.

5 Fordelene ved å løfte vekter under svangerskapet:

Den har enorme fordeler og kan hjelpe deg gjennom fødsel.Her er de:

1. Løfte vekter for en sunnere baby:

Prenatal trening fører til sunnere babyer.Vil-være-mødre som løfter vekter, forskning viser, erfaring:

  • Shorter arbeidskraft
  • Kortere sykehusopphold
  • Færre komplikasjoner
  • Lavere risiko for prematur fødsel
  • Lavere priser av opplevd smerte under fødsel

[Les: Gym under graviditeten ]

2. Fordeler Your Baby Too!:

Som for babyer, ville de dra nytte av sine mødres vektløfting også.Vervet nedenfor er de direkte fordeler barnet ditt vil ha hvis du løfter vekter:

  • Baby hjerter er mer sannsynlig å motstå kardiovaskulære problemer senere i livet.
  • De har sterkere blodkar.
  • Deres hjerner modnes raskere.
  • De viser høyere Apgar score.
  • De håndterer stress arbeidskraft bedre.

[Les: pilates øvelser for gravide ]

3. Mindre smerte og ubehag:

Hvis du løfter vekter uten hjelp av en personlig trener eller uten samtykke fra din gynekolog, vil du opplevesmerter og ubehag og ting langt mer farlig.Men, hvis det gjøres riktig, løfte vekten under svangerskapet kan redusere smerte.

  • Bekken tilter kan bidra til å redusere ryggsmerter.
  • Sittende leg curls vil hindre smerter i knærne som magen vokser.
  • Plank øvelser hjelp til å dempe ryggsmerter under graviditet.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

4. Styrk din kropp og sjel:

under fødsel, både du og barnet ditt kommer til å oppleve mye stress.Løfte vekter faktisk forhold dere begge og forbereder deg for det siste arrangementet.

  • Løfte vekter og korte perioder med aktivitet sesong kroppen din og bygge på tillit.
  • Du er mindre sannsynlighet for å ha kraftige sammentrekninger som kroppen din kan håndtere stress bedre.

5. Enklere Labor:

Arbeiderpartiet er en utvidet anstrengende prosess.Så du må bygge opp din utholdenhet til å være i stand til å tåle hele prosessen uten å bryte ned.Hvis vektløfting har vært en stor del av din prenatal treningsprogram, vil du kunne:

  • Fokus på naturlig bevegelse for å lette arbeidskraft.
  • Juster kroppen din lett å lette fødselen.
  • øke mobilitet av musklene dine.
  • Sammen kan disse faktorene føre til en mye mer behagelig fødselsopplevelse.

[Les: Svømming under graviditeten ]

Risiko og sikkerhetstiltakene:

Du kan sikkert løfte vekter under svangerskapet, så lenge du ikke over gjør det.Her er noen sikkerhetstiltak bør du ta hvis du ønsker å løfte vekter under svangerskapet:

  • Først av alt, på besøk til gynekolog.Bare hvis de samtykker og tror det er greit for deg å forfølge den aktiviteten du bør gå videre.
  • Få en personlig trener hvis du ikke allerede har en.
  • Ikke gjør walking lunges som de kan skade bindevev av bekkenområdet.

[Les: Walking under graviditeten ]

  • Ikke gjør Valsalva manøver.Det krever at du puster uten å slippe boksen.Dette øker raskt blodtrykk og intra-abdominale trykket.Så noen av oksygen som leveres til fosteret kan kanaliseres bort til dere, og derved redusere mengden av oksygen fosteret kan motta.
  • Det er bedre å bruke lettere vekter og flere repetisjoner enn du brukte til før graviditet.Dette reduserer belastningen på leddene som faktisk er løsnet ved cocktail av hormoner raste gjennom din gravide kropp.Det hjelper også på å bygge opp din utholdenhet for arbeidskraft og fødsel prosessen.
  • Hvis du er i andre trimester og utover, ikke løfter mens du ligger på ryggen.Dette legger press på vena cava, en stor blodåre, og reduserer blodstrømmen til livmoren og hjernen din.Du kan vippe benken i en vinkel for sikker praksis.
  • Det er mulig at du ikke kan være i stand til å gjøre alle løfte øvelser du kan gjøre før du ble gravid.I så fall ikke presse kroppen og utsett deg for overdreven trøtthet.Dette er ikke tiden for å ta opp dine personlige rekorder.

Mens du utfører vektløfting øvelser under svangerskapet kan sikkert hjelpe med en jevnere levering, gå over bord på det kan også føre til skade på fosteret, og også utløse en tidlig fødsel.Vi foreslår at du løfter lette vekter og bare under tilsyn av en profesjonell, for å maksimere dine helsemessige fordeler.

Prøv tipsene skissert ovenfor og dele med oss ​​din personlige erfaring i avsnittet nedenfor!

Anbefalt Artikler:

  • 6 Amazing Fordeler av å gå under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten
  • 5 effektive øvelser for åindusere Labour Naturligvis