April
09
23:00
Graviditet // Helse

9 ernæringsmessige fordelene med linser under svangerskapet

dal-og-lady

Bilde: shutterstock

Er du bekymret hvis du tar riktig mengde av vitaminer, proteiner, mineraler og fiber for en sunn graviditet?Har kalorier i proteiner bekymre deg?Vel, du kan gjøre balansegang enklere med riktig informasjon om sunn mat i svangerskapet.

Grønnsaker, som linser, er godt kjent for de høye ernæringsmessige verdier.Linser er sagt å inneholde høye nivåer av folat, fiber, jern, protein og vitamin B9 som er svært viktig for gravide mødre.

[Les: Pasta under graviditeten ]

ernæringsmessige fordelene med linser under graviditet:

Smaken, farge og størrelse på linser varierer avhengig av stedet de kommer fra.Linser kan kategoriseres i små korn, linser bønner og større korn.I denne artikkelen kan du utforske de ernæringsmessige fordelene med linser for en sunn graviditet:

  1. Folsyre finnes i linser hindrer fødselsskader som anencephaly og ryggmargsbrokk.
  2. Halv kopp linser inneholder rundt 179 milligram folat som er et B-vitamin som hjelper utvikling av nye celler.Gravide kvinn
    er krever rundt 600 milligram folsyre hver dag.
  3. Folsyre bekjemper også de skadelige virkningene av stoffer som kroppen absorberer.Hvis du har en vane å røyke eller drikke, kan folsyre i linser hjelpe absorbere slike dårlige vaner.
  4. Linser er rike på protein som bidrar i alle faser av svangerskapet.Protein bidrar i utviklingen av musklene i din baby.
  5. Høyt innhold av kalium sikrer riktig blodsirkulasjon og holder seg høyt blodtrykk også.
  6. Fiber finnes i linser bidra til å bekjempe tarmkanalen lidelser.Den styrer fedme og holder også ned høyt kolesterolnivå.Halv kopp linser inneholder rundt 8 g fiber.
  7. Forstoppelse er et vanlig problem under svangerskapet som kan løses i stor grad ved å ta linser rik på fiber.
  8. Mange studier tyder på linser til å spille avgjørende rolle i å forbedre biologiske funksjoner i hjernen.
  9. Hvis du har migrene under svangerskapet, kan du prøve linser rik på vitamin B5 som motvirker stress og migrene.

[Les: Folic Acid under graviditeten ]

Viktige tips:

Mens linser er rike på næringsstoffer, må du passe på å beholde alle de viktige egenskapene.Her er hva du kan gjøre:

  • Linser er rike på jern som hjelper å holde blodmangel i sjakk.De tilbyr rundt 9 milligram / 100 gram jern.
  • For å sikre at du får full nytte av mineral, du kan kombinere linser med sitrusfrukter som mandariner, appelsiner og sitron.
  • Vitamin C finnes i sitronsyre frukt hjelpe på opptaket av jern.
  • Du må ikke overstige steketiden av linser for å unngå tap av viktige næringsstoffer.

[Les: Anemi i svangerskapet ]

Linse Cooking tips:

Det finnes ulike typer linser og ikke bare de grønne som du ser.Her er noen enkle matoppskrifter som kan være nyttig for deg:

  • Linser er ikke ris og dermed trenger du ikke senke dem i vann.Linser er mer som pasta og kokte beste på lager.
  • Bring vannet til å koke og tilsett linsene.
  • småkoke i 30 minutter.Smake det fra tid til annen for å se om de er kokt.
  • Vent til konsistensen du ønsker;hvis du har dem med salat, gjøre dem fast.
  • Hvis du forbereder linsesuppe under svangerskapet, gjøre dem mykere å like smaken.
  • Legg smaker du vil ha i linsene.Knust hvitløk og urter kan endre smak helt.
  • Ikke kok dem for lenge de har en tendens til å miste sin kraft og smak.

[Les: Marijuana under graviditeten ]

Selv om du ikke er i stand til å følge et sunt kosthold hver eneste dag, ikke føler seg skyldig;opplysningene gitt ovenfor er bare et rammeverk for et sunt kosthold og ikke en streng læreplanen!Følg sunne matvaner så mye du kan, og nyte den sunneste graviditet mulig.

Ha en annerledes måte å forberede linser i svangerskapet?Del det med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 5 ernæringsmessige fordelene med Kale under graviditet
  • 7 Amazing fordelene ved å spise Peaches under graviditet
  • 7 helsemessige fordeler av å spise Kidneybønner under graviditeten
  • 11 helsemessige fordeler av BarleyUnder graviditet