April
10
23:01
Graviditet // Helse

5 helsemessige fordeler av søtpotet under svangerskapet

søtpotet under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Nå som du er gravid, blir ernæring høyeste prioritet for deg.Du må justere kostholdet som svangerskapet utvikler seg til å møte de økende behovene til barnet ditt.Mens du kan ha til å slutte å spise enkelte matvarer og begynne å innlemme noen som du ikke tok.

5 fordelene av søtpotet under graviditet:

Som du ønsker den beste ernæring for det ufødte barnet, må du fokusere på naturlig mat som søtpoteter som er svært gunstig i løpet av svangerskapet på grunn av sin høye næringsinnhold.La oss se på fordelene ved å spise søtpotet under svangerskapet.

1. Vitamin A:

Vitamin A er viktig for både mor-å-være og hennes barn i magen hennes.

  • The American Pregnancy Association sier at du må forbruke 700 mg av vitamin A hver dag under svangerskapet.
  • En kopp søt potet inneholder 1922 mgs av vitamin A som er omtrent 300% av regelmessig inntak som er anbefalt på en daglig basis.

[Les: Okra under graviditeten ]

2. Vitamin C og jern:

Vitamin C hjelper på opptaket av je

rn som er viktig for god helse for barnet under svangerskapet.

  • Ifølge National Institutes of Health kvinner må ta 80-85 mg vitamin C og jern av 27 mgs under svangerskapet.
  • En kopp søt potet som er bakt inneholder 39 mg av vitamin C og 1.38mg av jern.

3. Kalium:

Kalium er et viktig næringsstoff for gravide mødre og voksne også:

  • gravid kvinne, må voksne nærmer seg 20-årene ta 4,7 gram kalium hver dag.
  • Kvinner, som ammer, må øke kaliuminntaket til 5 gram hver dag.
  • Søtpotet inneholder 950 mg kalium som er avgjørende viktig under svangerskapet.

[Les: Guava under graviditeten ]

4. Fiber:

Forstoppelse er et vanlig problem under svangerskapet.Kostfiber legger naturlig bulk i fordøyelsessystemet.

  • Gravide mødre må forbruke 22-28mgs av fiber daglig, for å unngå forstoppelse.
  • En kopp søtpotet inneholder 6,6 gram fiber som kan møte de fleste av kostfiber behovene til kroppen din.

[Les: Kan gravide spise Mango ]

5. Vitamin B6:

Vitamin B6 hindrer morgenkvalme og bidrar til dannelse av røde blodlegemer under svangerskapet.

  • Ifølge American Graviditet Association gravide må forbruke 1,9 miligrams av vitamin B6 hver dag.
  • En kopp søtpotet inneholder 0,6 milligram av vitamin C.
  • Sørg for å komme i kontakt med helsepersonell før du innlemme noen ny mat til kosthold.Han skal gjøre deg oppmerksom på fordelene og sannsynlige risikoen for maten du ønsker å legge til.

[Les: Er Pineapple trygt under graviditet ]

4 risikoen ved å ta søtpoteter Daily:

Selv om søtpoteter kommer med høy ernæringsmessig verdi, er det noen risiko forbundet med for mye regelmessig inntak søtpotet i svangerskapet.Her er noen fakta:

  1. Ifølge Verdens helseorganisasjon, trenger gravide kvinner ikke dra nytte av å konsumere tre ganger RDA av vitamin A.
  2. Ytterligere studier tyder på at vanlig inntak av mer enn 10 000 IE vitamin A kan føre tilspontanabort, dødfødsel, fødselsskader, og medfødt leversvikt.En stor søtpotet inneholder ca 4 ganger dette beløpet.
  3. Økt inntak av vitamin A har blitt koblet med misdannelser og fødselsskader.Fødselsleger og ernæringsfysiologer dermed advare mot overdrevent inntak av vitamin A i løpet av svangerskapet.
  4. Limited inntak av søtpoteter under svangerskapet kan beskytte babyen fra komplikasjoner, fødselsskader og aborter i tillegg.

[Les: Amla under graviditeten ]

Når du spiser for to, det kan faktisk være en nerve wracking ansvar, og dermed på slutten av dagen du trenger å sikre at du og barnet får riktig ernæring boost.

Så lenge du spiser søtpoteter i moderasjon i alle faser av svangerskapet, kan du nyte denne flotte roten veggis!

Del dine synspunkter og tanker med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Annonse: 1

Anbefalte artikler:

  • 8 alvorlige effekter av Kikerter under graviditet
  • 11 helsemessige fordeler av bygg under graviditet
  • Hva er fordelene med å spise Amla under svangerskapet?
  • 7 helsemessige fordeler av å spise Kidneybønner under graviditeten