April
05
23:01
Graviditet // Innlegg graviditet

7 Amazing Fordeler av postnatal øvelser

Fordelene med Post Natal Øvelser

Bilde: Shutterstock

Gratulerer.Du bare hadde en baby!

Mens følelsen er ubeskrivelig du ikke kan vente med å komme tilbake til normal rutine sammen med den lille.

Når du beveger deg inn i rutinen, vil du bli stadig maste med tanke på helse og fitness."Komme tilbake i form" og bli kvitt den magen faller inn i din umiddelbare å gjøre listen over ting.Slapp av, for det er fremdeles tid for deg å dra inn at sprek trening sonen som kroppen helbreder fra den siste utmattelse av arbeidskraft og levering.

Klikk her for å se en forstørret versjon av denne Infographic

postnatal øvelser Etter Levering:

postnatal øvelser er viktig etter fødsel.De ikke bare gjøre kroppen i form og våken, men er også viktig for din generelle velvære.

  • Hvis du er en av de mødre som ønsker å slappe av rundt till komfortabelt avgjort og deretter starte en bulk trening, forstår at dette er en svært dårlig idé.
  • Det er alltid ideelt å begynne å gjøre mildere øvelser i løpet av de første ukene etter
    fødselen.Du vil være bedre å ha sparket bort apati og omfavner en liten fitness.

7 fordelene ved postnatal øvelser:

Det er flere fordeler ved å gjøre postnatal øvelser som kroppen din takler å komme tilbake til normaltilstanden.De postnatal øvelser ideelt hjelpe på følgende måter:

  1. Hjelp forbedre humøret ved å øke utgivelsen av gode kjemikalier.Du ville hatt en berg og dalbane med disse hormonelle endringer.Postnatal øvelser vil hjelpe deg å få den faktiske selvtillit.
  2. Heal ditt når gravide kroppen ved å bli kvitt smerter og plager.
  3. Hjelp i vekttap ledelse hvis forfulgt sammen med et balansert kosthold.
  4. Fyll på sliten kropp med kraft og vitalitet som du trenger å heve din baby.
  5. Forbedre utholdenhet nivåer, bidrar du til å ta ansvar i morsrollen.
  6. Tone kroppen din og gjøre den fleksibel.
  7. Reduser tung fødselsdepresjon med et sunt sinn.

[Les: Diet Etter Levering ]

Ideelle Øvelser etter fødselen:

Klart, du kan ikke gjøre alle typer oppgaver så snart du leverer.

Kroppen er fortsatt rå, utvinne fra strekking og skyve fra barnets fødsel.Barsel øvelser er trygt for både vaginal og keisersnitt før fødselen.Det finnes tre typer postnatal øvelser som du forsiktig kan begynne med:

1. Lavere Belly Øvelser:

Legen din vil foreslå deg til å begynne med lette lavere magen øvelser som ikke legger ekstra vekt på magen.

  • nedre mage øvelser jobbe i tandem med bekken øvelser for å gi deg en sprekere kropp.Gjør lavere buk øvelser hjelper miste babyen fett i området.
  • fleste av postnatal buk øvelser er basert på å puste.
  • innhalere og puster sakte som du holder pusten i noen sekunder mens du holder bekkenbunnsmusklene.
  • Når du har strammet bekkenområdet, skyv navlen oppover og deretter nedover.
  • Pass på at du ikke beveger ryggen eller holde magen område for stramt.
  • Ved første disse øvelsene kan føle vanskelig, men du vil finne deg selv vant til dem snart.
  • Ta kontakt med en utdannet fysisk trener for å forstå hva slags mage øvelser du kan faktisk begynne med.

[Les: Innlegg graviditet Tummy Øvelser ]

2. bekkenbunnstrening:

bekkenbunnstrening er veldig viktig etter svangerskapet.

  • Disse øvelsene styrke bekkenmuskulaturen, noe som hjelper deg med å unngå urininkontinens.
  • bekken øvelser hjelpemiddel i en raskere tilheling av perineum og vagina ved å forbedre blodsirkulasjonen rundt dette området.
  • Dette i sin tur reduserer hevelser og blåmerker som ville ha skjedd under normal levering.

3. Walking:

Turgåing er en veldig viktig øvelse diett som vil hjelpe deg å holde deg i form.

  • Legen ville ha bedt deg om å begynne å gå noen timer etter fødselen selv.
  • Dette er for å unngå dannelse av blodpropper i kroppen.
  • Walking hjelper deg også holde deg i form og smidig.
  • Begynn med korte turer på ca ti minutter og øke tiden gradvis.
  • Se hva som passer deg best, men ikke ignorere dette regimet.

postnatal øvelser man ikke skal gjøres i løpet av de første seks ukene:

Det er øvelser som du muligens ikke kan engasjere seg med en gang etter fødselen.Spesielt postnatal øvelser for de første seks ukene er ikke anbefalt.Du er nødt til å krysse seks måneders mark å gjøre under øvelser:

  • Svømming er ikke anbefalt da det kan føre til en plutselig blødning eller utflod kalles etterbyrden.
  • Enkelte øvelser er ikke tillatt i tilfelle du hadde et keisersnitt eller sting under vaginal fødsel.Legen din vil anbefale bare mildere øvelser som du må overholde.
  • hånd og kne øvelser er en streng som disse bevegelsene kan føre til dannelse av blodpropp i området der morkaken var festet under svangerskapet.

[Les: Yoga Etter C § ]

PREV POST SIDE en 2NEXT