April
11
23:01
Graviditet // Helse

3 ernæringsmessige fordelene med Okra under svangerskapet

okra

Bilde: Getty

Fininnstilling kosthold under svangerskapet sikrer et lykkelig og sunt svangerskap.Sett til side all junk food og fete ting, og ta tak i konisk, avlang og grønn farge allsidig grønnsak - okra.

Oppdaget nesten 3500 år før i Etiopia, er okra fortsatt ansett som en viktig grønnsak i svangerskapet i forskjellige hjørner av verden.Dette veggis sies å ha mange helsefordeler som gir nødvendige ernæringsmessige fordeler for deg, så vel som det ufødte barnet.

ernæringsmessige fordelene med Okra under svangerskapet:

Du kan holde i sjakk flere helseproblemer og sykdom ved daglig inntak av okra i svangerskapet.

  • Vitaminer finnes i okra hjelp hindre spinal bifida en type fødsel defekt og sikrer sunn vekst av barn i mors liv.
  • Okra er spesielt foreslått i 4. og 12. uke av svangerskapet når nevralrøret utvikler hos fosteret.
  • okra rik på folsyre hjelpemidler utvikling av røret.

La oss ta en nærmere titt på fordelene ved å spise okra under svangerskapet.

[Les: søtpotet under graviditeten ]

en.Vitamin C:

Vitamin C bidrar i riktig absorpsjon av jern, noe som er svært viktig for den voksende baby.

  • En kopp okra inneholder 13 mg vitamin C som oppfyller de fleste av dagsbehovet av en gravid kvinne.
  • Vitamin C er en kraftig antioksidant som reduserer høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
  • Okra inneholder vitamin C styrker immunforsvaret til barnet og hjelpemidler utvikling av blodårer, bein og hud.

b.Kostfiber:

Half kopp okra inneholder 2 g kostfiber.Okra inneholder uløselig fiber samt løselig fiber.

  • En gravid kvinne må få 25 g fiber daglig for å holde i sjakk problemer som forstoppelse som er svært akutt i svangerskapet.
  • Mayo Clinic forskningsresultater oppgir at løselig fiber bidrar til å senke kolesterolet og forebygger diabetes.
  • Uløselig fiber bidrar til å regulere fordøyelsessystemet godt.

[Les: Forstoppelse under graviditeten ]

c.Folat:

Half kopp okra inneholder 37 mg folat.Folsyre eller folat hjelper metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner.En gravid kvinne må få minst 400 mg folsyre hver dag.

  • Det hjelper i syntese av genetisk materiale som RNA, DNA og røde blodlegemer.
  • Folat er svært avgjørende for riktig utvikling av barnet.
  • Ifølge forskningsresultatene av Maryland Medical Center, hadde mindre sannsynlighet for å føde barn med fødselsdefekter spesielt nøytrale tube defekter kvinner som forbrukes folsyre regelmessig.

[Les: Kikerter under graviditet ]

d.Antioksidanter:

Ifølge rapporter utgitt i "African Journal of Biotechnology" og "Nutrition Journal" i 2011 og 2010, okra sies å være en god kilde til antioksidanter i forhold til andre grønnsaker rike på antioksidanter.

  • antioksidanter spiller viktig rolle i å hemme evnen av frie radikaler som kan skade celler vev og DNA.
  • Mangel på antioksidanter som mangan, sink, kobber resultater i fattige svangerskapsutfall, begrenser fosterets vekst, øker sjansene for sykdommer som barnet vokser som type2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.

siste ord:

  • Som du kan se fra de opplysninger som er gitt ovenfor, inneholder okra mange helsefordeler.Du kan dermed diskutere med legen din om nødvendig daglig inntak av grønn grønnsak å nyte en diett rik på næringsstoffer.
  • Okra er lett tilgjengelig overalt, men prøver å velge økologiske seg.Alltid vaske dem godt før koking.Du kan prøve ut nye oppskrifter og legge til variasjon i kostholdet ditt.
  • Sørg for å begrense forbruket, som for mye av noe er aldri bra, spesielt på denne delikat tidspunkt i livet ditt.

[Les: Soyabønner under graviditet ]

Consulting din svangerskaps ernæringsfysiolog eller legen din vil også fri tankene dine fra alle sannsynlige bekymringer.

Do la oss få vite hva du forberedt med okra i dag.Det vil sikkert opphisse de andre venter moms også!Ønsker deg alt det beste.

Anbefalt Artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich matvarer du bør ta under graviditet
  • 4 Amazing Fordeler av Folic Acid under graviditeten
  • 9 ernæringsmessige fordelene med linser under graviditeten
  • 8 alvorlige virkningene avKikerter under graviditeten