April
13
23:01
Graviditet // Helse

Hvorfor trenger du for vitamin D når du er gravid?

Vitamin D under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Planlegger du å kartlegge opp et sunt kosthold plan mens du er gravid?Eller er du planlegger å bli gravid og vil vite alt om de essensielle matvarer og kosttilskudd som er så viktig under svangerskapet måneder?

Mens du fortsatt er på listen, har du gitt noen tenkt til mye viktig vitamin som har en betydelig rolle å spille i å holde graviditeten sunt?Ja, vi snakker om vitamin D, og ​​hvis du ikke har mye informasjon om det ennå, kan du lese våre innlegg her og utdanne deg selv nå.

Hvorfor trenger du for vitamin D når du er gravid?

Vitamin D, eller solskinn vitamin, er en av de viktigste vitaminer som du trenger i løpet av svangerskapet.Dietter som inneholder mye vitamin D vil bidra til å holde graviditeten sunt, samt legge til flere helsemessige fordeler for deg og ditt ufødte baby.Her er en rask titt på hvordan vitamin D hjelper deg når du er gravid:

• Tar en dose som er rik på vitamin D vil hjelpe deg å redusere sjansene for ulike komplikasjoner knyttet til grav

iditet.Noen slike helserisiko bære svangerskapsdiabetes, for tidlig fødsel, svangerskapsrelaterte infeksjoner, obligatorisk keisersnitt fødsel og andre komplikasjoner som kan oppstå på tidspunktet for fødselen.

• Når du spiser vitamin D i tilstrekkelige mengder, spesielt mens du er gravid, det hjelper regulere mengden kalsium og fosfor i kroppen din.Både kalsium og fosfor vil bidra til å utvikle ditt ufødte babyens tenner og bein.Det vil også holde bein og tenner sunn og sterk.

• Å ha en mangel på vitamin D når du er gravid kan føre til skjelettdeformiteter i det ufødte barnet.Det kan også føre til ulike utviklingsmessige problemer som hemming hos fosteret.

• Hvis du mangler den nødvendige mengden av vitamin D i kroppen din mens du er gravid, vil det bety at barnet vil også bli født med en vitamin D-mangel.Det vil umiddelbart sette barnet på en høy risiko for rakitt som kan forårsake ulike deformiteter og brudd gjennom livet hennes.

• Ikke å ha nok vitamin D ved fødsel kan også føre til at barnet ditt skal ha en unormal bein vekst og føre til ulike forsinkelser i fysisk utvikling.I alvorlige tilfeller kan det også føre til livslang bein utviklingsspørsmål samt lavt immunforsvar (1).

Hvor mye vitamin D trenger du mens du er gravid?

Ifølge ulike studier, medisinske forskere anslår at mens du er gravid, bør du ha minst 4000 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag.Det er nesten ti ganger så mye vitamin D anbefalt på en daglig basis.Men studien fant at gravide kvinner som tar den nevnte mengden av vitamin D på en daglig basis utviklet ikke noen bivirkninger.Faktisk var de på en nesten 50 prosent mindre sjanse for å ha noen vitamin D-mangel relatert graviditet eller fødsel komplikasjoner.

Hvor mye vitamin D du trenger på en daglig basis, mens du er gravid er et spørsmål om den enkeltes helse og situasjon.Legen vil vite alt om din medisinske historie samt helsen din graviditet.Det er viktig at før du tar de nedenfor nevnte tall, har du et ord med legen din og bare da fortsette.

Her er en rask titt på hvor mye vitamin D du ville kreve mens du er gravid:

  • Ifølge National Academy of Sciences, bør du ha minst 200 hormonspiral eller 5 mikrogram vitamin D på en daglig basis.
  • Kroppen din gjør sin vitamin D når du går ut i solen.Regulere vitamin D-inntak.Hvis du bor i et tropisk klima, kan det hende du ikke trenger vitamin D-tilskudd.Derimot, hvis du bor på et sted uten sol, må du kanskje ha tilskudd hver dag.
  • Ifølge noen eksperter, dersom beløpet er ikke nok, og avhengig av helsen til graviditet og visse andre faktorer, kan det hende du trenger mer (2).

kilder til vitamin D:

Som med alt du spise, drikke eller gjøre når du er gravid, før du fortsetter å ha noen av følgende matvarer, må du ta legen din godkjenning for det samme.Her er en liste over matvarer som vil hjelpe deg å få den nødvendige mengden av vitamin D som du trenger:

  • fet fisk som laks, tunfisk, steinbit, sardiner og makrell.
  • Cheese.
  • Eggeplommer.
  • Foods som er beriket med vitamin D. Noen eksempler er befestet friske fruktjuicer, befestet melk, befestet skummet melk og befestet soyamelk, befestet meieriprodukter og selv forsterkede frokostblandinger.
  • Fortified Margarin.

Trenger du å konsumere vitamin D-tilskudd mens du er gravid?

Legen din vil være den rette personen til å fortelle deg om du bør ta noen ekstra vitamin D-tilskudd under svangerskapet.Hvis legen din mener det er nødvendig, kan hun be deg om å konsumere et daglig tilskudd som inneholder 10 mcg av vitamin D. Legen din kan be deg om å konsumere vitamin D-tilskudd gjennom hele svangerskapet og mens du ammer også.

Det er visse situasjoner når du kan være tilbøyelige til å ha en mangel på vitamin D. Her er noen tilfeller der du kan trenge et ekstra supplement for å gjøre opp for mangelen på det:

  • Hvis du er av sørasiatisk,Midtøsten, Karibien eller afrikansk avstamning.
  • Hvis du ikke får for mye eksponering for sollys og er for det meste hjemme.Du kan også være mangelfull i vitamin D hvis du alltid dekke deg opp mens trå ut eller bruke en masse solkrem krem.
  • Du kan være mangler i vitamin D hvis du ikke regelmessig spiser mat som er en god kilde til sollyset vitamin.Noen matvarer som du bør regelmessig inkludere i kosten er kjøtt, fet fisk og egg, og de matvarene som er nevnt ovenfor.
  • Hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller mer.

Hvor mye vitamin D du trenger under graviditet vil avhenge av ulike faktorer, så sørg for at du snakker med legen din om det.

Hvordan fikk du oppfylle kroppens behov av vitamin D mens du var gravid?Del dine tips her.