April
11
23:01
Toddler // Mat

6 Essential jern rik mat for pjokk

Jern rik mat

Bilde: Shutterstock

Har din pjokk blir lei lett?Har han holde kontraktør infeksjoner?Er du bekymret for at han vil slå blodfattig på grunn av mangel på jern?

Hvis du finner deg selv nikker sammen til ett av spørsmålene ovenfor, kan det være lurt å lese dette innlegget.Her ser vi på hva symptomene som er nevnt ovenfor kan føre til, og hvorfor jern er nødvendig for pjokk.

Hva er Iron?

Jern er et essensielt næringsstoff, og et viktig mineral og er viktig for mange kroppsfunksjoner.Iron stimulerer hemoglobin produksjon.Hemoglobin er et stoff som finnes i røde blodceller (RBC) og er ansvarlig for frakter oksygen til ulike organer i kroppen.Således er jern ansvarlig for riktig oksygenering av legemet.[1]

anbefalte dosen av Iron for småbarn?

Vanligvis fleste småbarn trenger minst 7 milligram jern hver dag:

  • 4-8 år gamle barn trenger ti milligram jern hver dag.
  • 9-13 år gamle barn trenger åtte milligram jern hver dag.[2]

[Les: næringsrik snacks for smårollinger ]

mangel på jern:

Hvis pjokk ikke er forbruker en pre-spesifisert mengde jern, kan han utvikle jern-forsterkede-mangel-anemi.Anemi er en mangel på hemoglobin, som kan oversettes til en mangel på oksygen i blodet.Anemi kan føre til tretthet, redusere immunforsvaret og føre til andre komplikasjoner.[3]

Årsaker til jernmangel:

Bortsett fra en mangel på jern i kosten, andre årsaker til jernmangel er:

  • Forbruker mye meieriprodukter, inkludert melk, ostemasse eller ost kan føre til jernmangel.Disse matvarene er fulle av kalorier, som fyller pjokk magen og la ingen plass for jern rik mat.
  • Dairy forbruk kan føre til redusert jern absorpsjon.Så selv om din pjokk er forbruker den anbefalte inntak av jern, mer melk i kostholdet sitt betyr at han ikke får nok jern.

[Les: Høy Calorie Foods For Your Kresen Toddler ]

typer jern rik mat for smårollinger:

Foods høy i jern for småbarn faller inn under to kategorier:

1. heme jern Foods:

Animal-basert mat kilder, som er rik på jern, er kjent som heme jern Foods.Den menneskelige kroppen absorberer heme jern raskere enn ikke-heme jern.

2. ikke-heme jern Foods:

Plant-baserte mat kilder, som er rik på jern, kalles ikke-heme jern matvarer.Du må koble disse matvarer med vitamin C rik mat eller heme jern matvarer.

jern rik mat for smårollinger:

Her er en liste over jern rik mat for småbarn her, som du kan inkludere i dine småbarn måltider for å sikre at han møter den daglige anbefalte mengden for jern.[5]

heme Foods:

Noen av heme jern-rik mat inkluderer:

1. Meat:

  • Red Meat & amp;Egg
  • Beef / Ham / svinekjøtt / lam / Kalv
  • Tyrkia
  • Kylling / Fjærkre
  • Tørket oksekjøtt
  • Liver
  • liverwurst
  • Eggs

2. Sea-Mat:

  • Shrimp
  • kamskjell
  • Muslinger
  • Tuna
  • Østers
  • Haddock
  • Sardiner
  • Makrell

[Les: sunn mat for smårollinger ]

ikke-heme Foods:

Oppført her er plantebaserte beste jern rik matfor småbarn, som du trenger for å kombinere med vitamin c rik eller heme jern mat for klar absorpsjon.

3. grønnsaker:

  • Spinat
  • Peas
  • søtpoteter
  • Bønner
  • Broccoli
  • Collards
  • bete greener

4. Korn & amp;Brød:

  • Hvitt brød (anriket)
  • Pasta
  • grovbrød
  • Matvarer laget av hvete
  • Bran, havre eller mais korn
  • Rye brød
  • brun og hvit ris

5. Frukt:

  • Jordbær
  • Rosiner
  • Vannmelon
  • Fiken tørket eller naturlig
  • Datoer - tørkede eller naturlig
  • Svisker eller sviske saft
  • Tørket aprikos og fersken

6. Bønner og andre matvarer:

  • Tofu
  • Alle typer bønner (nyre, hvit, garbanzo, eller enda hermetisert)
  • All Tomat produkter [i enhver form si puré, saus]
  • Tørkede erter og bønner
  • Linser
  • Corn sirup og lønnesirup

mate pjokk disse matvarene for å sørge for at han får sin daglige dose av jern.Fortell oss om din favoritt jernrik oppskrift du gjøre for din pjokk her.Våre lesere vil gjerne høre fra deg.

Anbefalte artikler:

  • Hvorfor er Kalsium Viktig for pjokk?
  • 10 Kjempegod mat ideer småbarn vil elske
  • 10 Deilige Finger Foods For Your Barneparti
  • Topp 10 måltid planer og ideer for smårollinger