April
09
23:00
Kid // Mat

10 Essential fiber rik mat for å kurere forstoppelse hos barna

10-fiber-rik-mat

Bilde: Shutterstock

Forstoppelse er vanlig blant barn (og voksne).Som forelder er du en vakttårn for alle andre gode vaner i barna dine, så det faller på deg til å innpode gode matvaner i barna dine.

Fibre er en av de viktigste næringsmidler i mat som et menneske kroppen trenger for å fordøye og skylle ut alt som er spist, på en smertefri måte.Hvis fiber inntak er mindre, så forstoppelse er resultatet.I et samfunn hvor utilbørlig betydning i media er gitt til usunn snacks som chips og sjokolade, er det viktig for en ansvarlig voksen til å velge fiberrik mat for sin familie.

Topp 10 Rich Fiber Foods for barn med forstoppelse:

Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men de langsiktige fordelene langt oppveier eventuelle mildt ubehag du eller barna dine kan føle, avvenning av usunn mat og skifte tilfiber-rik ernæring.Her er våre ti beste forslagene for å inkludere fiber rik mat for barn forstoppelse i sitt daglige kosthold!

[Les: Foods å hjelpe Forstoppelse hos barn ]

1. Skift til Hvete:

Hvis barnet ditt blir brukt til vanlig pasta, bland det med hvete.Pasta hvete kjeks er godt å bite på.For en endring, må cracker sandwichs med et svært tynt lag av peanøttsmør på dem.En grovbrød smørbrød vil redusere treghet ellers forårsaket av vanlig hvitt brød.Plukk opp en "Rye brød" hvis du oppdager en.Det er Fibre dunked!

2. Frokostblandinger:

Plukk opp som multigrain cookie stedet for choco-chip.Tjene en bolle med havregryn i stedet for cornflakes.Se opp for 'kli "og" hel-hvete "på etiketten av korn pakker.Serveres müsli til frokost.Du kan kaste i en frukt av sesongen.Coat kjøtt, kylling eller fisk med kli flak eller hvetebrødsmuler i stedet for hvitt mel eller raffinert mel.

3. Papaya og frukt med "Spiselig" Skin:

Papaya er en fantastisk avføringsmiddel.Denne frukten har også Vitamin A for øynene som ser mye på TV.Noe frukt med spiselig hud er en kraftpakke av fiber.Slice epler, pærer eller fersken i svært tynne striper og presse juice, slik at du ikke trenger å anstrenge seg.En enkel grunn til at huden blir sittende fast mellom tennene, skrelle vi selve kilden til fiber.La huden være!

4. Beans :

Roll det opp i en wrap eller puré den til en suppe.Lagt til pasta eller en salat, er bønner lastet med fiber og rik på proteiner.Kikerter, bønner, sorte bønner-alt er bra;sørg for at du koker dem veldig myk.For en gourmet touch, puré dem i en blender, tilsett litt tahini (pasta av sesamfrø) og lage din egen Middel dukkert.Lær barnet ditt å snack sunt ved å dyppe grønnsaker crudités i denne hjemmelagde hummus!

5. Brown Rice:

Holdes vekk at pakke med hvit ris, som har den laveste fiber andel av alle korn.Sats på Brun ris, som har mer fiber og er sunnere rundt.Det tar en tiss litt lengre tid å lage mat, men det er verdt ventetiden!Du kan også kjøpe behandlet Brun ris som kokker raskere.Hvis familien rett og slett ikke orker å spise brun ris, velger brun Basmati ris, som er tynnere og litt mer smakfull.

[Les: Hjem rettsmidler for forstoppelse hos barn ]

6. Green Peas:

være seg friske eller frosne grønne erter er fulle av fiber.En grønn ertesuppe med en klype pepper og salt vil gjøre underverker for barnet ditt.Gulrøtter og spinat er et annet alternativ for suppe.En bakt eller kokt søtpotet med huden er mindre kjent på middagsmenyen, men like deilig.Gi det et forsøk.

7. Tørkede nøtter:

Hvis forstoppelsen kjører ungen nøtter, så en neve nøtter er det som vil komme til unnsetning!Rosiner, mandler, tørket figs- ha dem på snack tid eller legge dem til frokostblandinger til frokost.Å snike i noen kalsium sammen, legge sesamfrø å fylle wraps.Gjør chutney (en type krydder), nøtter for en Sør indisk frokost eller strø noen på hel-hvete paratha (indisk flatbrød).Denne metoden er anbefalt for barn over 4 år.

8. Popcorn:

Popcorn er en annen mat høy i fiber for barna forstoppelse i stedet for karbohydrat-tunge pommes frites eller potetgull.Hvis du har en mikrobølgeovn, er det veldig lett å lage popcorn hjemme.Men et ord av forsiktighet: Hold mengden til et minimum.Skjær smør og ost, og holde det enkelt og vanlig.

9. soyabønner:

Soya melk er sterkt anbefalt for barn og voksne, som den har de samme kvalitetene som finnes i vanlig melk minus fett og laktose.For laktoseintolerante ungdom og vegan kjærlig familie, er dette en Gud sende kilde til kalsium og fiber.Soya kan bli lagt til som biter eller granulat til fyllinger.Hvis barnet nekter å drikke soyamelk, kan tofu utveksle med paneer (cottage cheese) i en fylling.

10. Sprouts:

Bortsett fra å være en fiber mat, spirer har Vitamin B kompleks og vitamin C, som er immunitet boosters.Jo lenger du spire dem, jo ​​mer næringsrik de vil være.Det er en hals irriterende, skjønt.Så sauté eller koke spirer før bruk.Med mindre du vil at alle skal ende opp med å fjerne sin hals uten grunn!
Vi håper du nå er godt rustet til å takle forstoppelse eller eventuelle fibermangel problemer i familien.Endre bør være SSS - langsom, jevn og små i delen.Når dette er gjort, ikke gå over bord;overflødig vondt.Velg mat klokt og du vil ha en annen god vane som befinner seg i ungen og muntre voksne også!

Ikke glem å dele dine ideer på fiberrik mat for barn med forstoppelse i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalt Artikler:

  • 10 Foods som hjelper avlaste forstoppelse hos barna
  • Topp 10 Hjem rettsmidler forForstoppelse hos barn