March
31
23:08
Pre Teen

En sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer

Triangle

Bilde: Shutterstock

Som forelder er din primære bekymring for å bygge et sterkt fundament av god helse i ungen din ved å utvikle sunne matvaner i ham.Hvordan?Vel først av alt du er ikke alene i denne tanken parade, det er andre foreldre også!

Tidligere måltider pleide å være rik i tilstrekkelig mengde korn, grønnsaker, nøtter, olje og mange mer næringsrike ingredienser.Etterfulgt av forbruker sesongens frukt etter måltid eller å ha sporadiske søtsaker.Takket være travel livsstil dominerende i folk, for de siste tiårene, har det blitt vanskelig for å avgjøre hva å mate barn og i hvilke mengder.I slike tider en Food Pyramid kan være din guide til å opprettholde en sunn tilførsel av næring til barnet ditt.

guide på sunn mat for barn og tenåringer:

Vi har utarbeidet næringspyramiden guide for sunn mat for barn å opprettholde et sunt kosthold for din kjerub, her er det:
Sunn mat guide pyramide

Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic

Hva er en Food Pyramid?

Begrepet Food Pyramid har gjennomgått en makeover fra sin første Basic Seven i 1946 til den siste re-døpt som My Plate i 2011. Syv plater av næringspyramiden i dag er deltinn i fem plater.I nedad, er de:

1. Grains
2. Grønnsaker
3. Frukt
4. Melk og Proteiner
5. Fett, oljer og søtsaker.

Korn - The Base

The korn gruppe danner bunnen av næringspyramiden fordi det største antall porsjoner som trengs hver dag kommer fra denne maten gruppen.Kornprodukter er den viktigste kilden for grunnleggende energi.De inneholder fiber for enkel fordøyelse.

  • Du kan velge å innlemme hele korn som raagi , hvete, ris, mais, etc.
  • Velg blant kokt brun ris, hele korn kjeks, havregryn eller grovbrød for en frokost - eller snack på popcorn.
  • Du kan melde deg av raffinert korn som kokt spaghetti, muffin og pannekaker.Sørg for at du inkludere dem i ditt barns kosthold i moderate mengder.
  • Dietter rik på hele korn er bevist å være signifikant assosiert med mindre risiko for hjerte-karsykdommer.Det anbefales at du gjør måltider ut av en annen korn hver dag (og ikke hvit ris 7 dager i uken).

Frukt og grønnsaker - Kalt "The Rainbow 'Gruppe:

Hvis du skriver inn en frukt markedet, er det som om en regnbue er strukket ut i front.Og hvis du kommer til å gjøre det til en vane å inkludere dem i ditt daglige kosthold, vil du treffer gull ... i helse!

Grønnsaker og frukt gir det meste av næringsstoffer.En flott kombinasjon av jern, vitaminer og mineraler kommer fra denne gruppen.Det være seg en suppe, salat, smoothies eller spises rå, er en rekke helsemessige lidelser holdt i sjakk hvis du inkluderer denne gruppen i kostholdet ditt.De fleste hermetisert juice er ikke 100% juice.Vi anbefaler deg å sjekke ingrediensene for å unngå sukker sirup eller tilsatt sukker.

[Les: Healthy Recipes For Kids ]

Milk & amp;Proteiner:

melken gruppe mat er viktig for kalsium.Protein er nødvendig for kroppen næring.Begge gruppene sammen danner mindre og stramme parti av pyramiden.

1. Melk:

Når det gjelder sunn mat for barn, er melk sterkt anbefalt.Barn bør spise melk to ganger om dagen.Unngå kalori-ridd, sukret eller kondensert melk.Serveres Cottage cheese, ost spredning, frukt yoghurt eller en smoothie;eller frukt, kan vibrering fungerer like godt for en endring.

Et ord av forsiktighet - du bør finne egnede alternativer for laktoseintolerante barn.Våre forslag er soyamelk, rismelk og mandelmelk, men legen din er den beste personen til å guide deg på egnede meieri alternativer.

PREV POST SIDE en 2NEXT