March
31
23:08
Pre Teen

5 Sunt kosthold tips og en plan for tenåringsgutt Diet

5 sunt kosthold tips og en plan for tenåringsgutt

Bilde: Shutterstock

Teenage betegner en fase av rask endring og vekst.Dette forklarer trolig den glupske hunger at tenåringsgutt erfaringer.Kroppen hans trenger flere kalorier og energi enn de fleste andre voksne og yngre barn i huset.

Din tenåringsgutt trenger mer energi enn selv tenåringsjenter.Dette er sannsynligvis på grunn av sin høyere rate av metabolisme.I denne alderen er en tilstrekkelig ernæring med riktige næringsstoffer og en balansert fitness plan ekstremt viktig.Dette vil bidra til å opprettholde en sunn vekt, og vil hjelpe tenåringsgutt med sin super aktiv livsstil.

hjelpe dem å forstå viktigheten av god Diet:

Den første og fremst skritt mot planlegging sunt kosthold for tenåringer gutter er å gjøre dem til å forstå viktigheten av det.Sunt kosthold er nøkkelen til ser og føler stor.

  • Sit og diskutere med tenåringsgutt hvor god mat spiller en viktig rolle i hans generelle helse og vekst.
  • Forklar og advare ham om å holde seg borte fra kjepphest dietter.Crash kosthol
    d er unhealthiest måte å opprettholde god vekt.Din tenåringsgutt må være godt klar over dette faktum.
  • Forklar hvordan god mat og vanlig fitness diett går hånd i hånd.Oppmuntre ham til å delta mer i fysisk aktivitet.
  • Gjøre ham forstå, hvor sunt kosthold kan hjelpe ham å oppnå en idealvekt og hjelpe ham ser flott ut også.

Her er en diett diagram for tenåringer gutter med riktig timing som kan komme godt med når du skal avgjøre en meny for tenåring guttens kosthold.

Du kan bruke tabellen nedenfor for å få en idé om daglig inntak av ulike næringsstoffer avhengig tenåringsgutt kroppsvekt:

[Les: Øvelser for tenåringer ]

A Teenage Diet Plan for gutter:

tenåringer ikke er helt kjent for å gjøre de riktige valgene, ikke minst når det gjelder matvaner.Derfor er det veldig viktig for deg å planlegge et godt kosthold for tenåringer gutter og hjelpe ham å tilpasse den.

1. Spis frokost som en konge:

Du sikkert må ha hørt dette utsagnet før.

  • Ja, frokosten er det viktigste måltidet på dagen.Gode ​​vaner må innprentes i tidlig alder.
  • Sørg for tenåringsgutt aldri hopper sin frokost.
  • Faktisk må han spise sin frokost innen en time etter å våkne opp.
  • Dette vil gi ham den energien som trengs for å gå gjennom dagen og vil hjelpe ham holde fra junk food.
  • Ideelt sett en sunn frokost for en tenåringsgutt bør bestå av, protein, hele korn, frukt og et glass melk.
  • Gjør ham har havregryn, frokostblandinger, fullkornspasta eller magert kjøtt.

2. næringsrik lunsj er et must:

Pack i en næringsrik lunsj i form av tenåringsgutt favoritt sandwich eller wrap.

  • Dette vil ytterligere drivstoff ham med mer energi at han trenger å trekke gjennom skoletiden og etter skoletid også.
  • En god sunn lunsj er også nødvendig for å holde ham borte fra overspising.

[Les: Eating Disorders I Tenåringer ]

3. Middag bør være lys ennå sunn:

Alltid prøve og sikre at din tenåringsgutt spiser middag på rundt samme tid hver kveld.

  • Prøv og inkluderer dampede grønnsaker, grovbrød eller bakt fisk i sin middag.Dette vil holde ham full lenger og hjelpe ham gjennom de neste 10-12 timer uten mat.
  • Det vil også holde ham borte fra disse midnatt snacks.

4. Snacking er viktig:

Betal lik oppmerksomhet til din tenåringsgutt er snacking.

  • Snacks er viktige fordi de tilfredsstiller de sultfølelse i mellom måltidene.
  • Tørket frukt, frisk frukt, hele hvete kjeks, smoothies og hardkokte egg er noen av eksemplene på sunne snacking alternativer for din tenåring.

5. Limit Mettet fett, natrium og tilsatt sukker:

Noe mat som er høy på mettet fett, natrium og tilsatt sukker er kjent som tomme kalorier mat.Ved tom kalori mat, mener vi mat som er høy i kalorier, men absolutt lav eller ingen næringsstoffer.

  • Se til at din tenåring unngår frityrstekte matvarer, junk food, frossen eller pakket mat.
  • En god måte å oppmuntre din tenåring til å spise riktig er å hamstre din kjøkken med alle sunn mat.

[Les: Teenage Fitness ]

andre sunne matvaner:

spise sunt er den beste lærdommen du kan gi din tenåring.Følg disse enkle vaner og din tenåring vil vokse til en sunn voksen.

  • Prøv og inkludere mer salat til hvert måltid.
  • Du må ta sikte på å gi ham fem porsjoner av forskjellige grønnsaker og frukt hver dag.Dette er for å dekke sitt daglige nærings kvotient.
  • Sikre han drikker mye væske i form av frisk frukt, juice, milkshake, supper, smoothies og til og med vann.
  • holde ham borte fra drikkevarer.I stedet gjør ham drikke grønn te.
  • Fysisk aktivitet er like viktig.Sørg for at han spiller mange utendørsaktiviteter, turer mye, går for jogging eller tar opp yoga for en fredelig sinn, kropp og sjel.

[Les: Teenage Nutrition ]

Alt i alt, kosttilskudd krav på tenåringsgutt ikke helt ulikt omfang fra det av en voksen.Men at det varierer i potions.

Fortell oss hva alt du inkludere i tenåringsgutt kosthold?Hvordan har det hjulpet din tenåring?Del dine tips og triks om planlegging av en tenårings diett plan for gutter.

Annonse: 1

Anbefalte artikler:

  • 10 Sunt kosthold Tips og en plan for Teenage jente
  • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
  • fire vesentlige ernæringsmessige krav for tenåringer
  • Topp 10 Fitness tips for tenåringer

Related Posts