March
31
23:08
Pre Teen

4 Viktige næringsbehov for tenåringer

nutrition1

Bilde: Shutterstock

Har din tenåring spise noe annet enn junk food?Er han eller hun kresen når det kommer til mat vaner?Som forelder er det din plikt å gjøre ungdoms forståelse om viktigheten av å konsumere næringsrik diett.Ungdomstiden er den fasen når barnet gjennomgår raske endringer i kroppen hans.Det sies at 20 prosent av voksen høyde og 50 prosent av voksenvekt er oppnådd i løpet av tenårene.

ernæringsmessige behov for tenåringer:

1. Kalorier:

En tenåringskroppen krever store mengder kalorier.En gjennomsnittlig tenåringsgutt krever 2800 kalorier per dag;Mens en gjennomsnittlig tenåringsjente, 2200 kalorier.Men hvis tenåringen din er hyperaktiv og involvert i mange fysiske aktiviteter så kaloriinntaket bør definitivt være mer.Kalorier kan skaffes fra å spise hele korn, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og magert kjøtt.

2. Proteiner:

for at kroppen skal vokse og opprettholde muskelstyrke, er det svært viktig å konsumere proteiner.På en gjennomsnittlig, er rundt 4

5-60 g protein nødvendig.Forbruker ikke-vegetarisk mat kan enkelt lage din ungdoms få protein fra kjøtt og fisk.Mens, vegetariske matforsyninger protein fra belgfrukter, bønner, soya osv

3. Iron:

Feilaktig inntak av jern kan føre til anemi og tretthet.I utgangspunktet jern er ansvarlig for oksygentilførsel til musklene, riktig hjernen fungerer og utvikle immunsystem for å bekjempe sykdommer.En tenåringsgutt krever 12 mg jern, men en tenåringsjente krever minst 15 mg jern for å gjøre opp for menstruasjons tap.Matvarer som grønne bladgrønnsaker, hele korn, kjøtt, nøtter, osv, er beriket med jern.

4. Kalsium:

Mangel på kalsium fører til svake bein og osteoporose i senere stadier av livet.Du tenåring bør få 1200 mg kalsium fra maten han / hun spiser hver dag.Inkluder kalsium rik mat som melkeprodukter, korn, bladrike grønnsaker, etc., i din ungdoms kosthold.Dessuten er det lurt å redusere inntaket av brus og altfor sukkerholdige matvarer som har en tendens til å suge opp kalsium fra skjelettet.

Vær oppmerksomme om Teenage Ernæring:

Ovennevnte ernæring liste vil sikre en sunn utvikling i tenåringer.Men utover dette, bør du bli forsiktig med de nedenfor nevnte ting som trenger oppmerksomhet i løpet av tenårene utvikling:

1. Fedme i Tenåringer:

Når energiforbruket er høyt og det er mindre elleringen fysisk aktivitet, er unge voksne langsomt på vei mot overdreven vektøkning eller fedme.Og fedme i det lange løp kan være dødelig som det fører til ulike sykdommer.

2. Eating Disorder in Teenage Girls:

Forskning har vist at unge jenter har blitt svært bevisst om sitt utseende og kroppsvekt.Dette fører dem til å bli offer for livstruende tilstander som anorexia nervosa eller bulimi.Ved anorexia nervosa, tenåringer unngå mat med vilje og sulte kroppen sin så å dukke tynn.Bulimi er en lidelse der tenåringer har en tendens til å konsumere rikelig med mat og senere spy det samme å unngå vektøkning.Begge er like farlig.

3. Junk Food:

grunn av fristende smak, tenåringer bare ikke kan motstå å spise junk food.Men junk food er full av usunn fett og andre skadelige ingredienser.Også denne usunn binge utløser fedme og andre hjerte sykdommer i senere faser.

4. Alkohol:

En tenåring skal aldri involvere i eller bli avhengig av alkohol.Det antas å påvirke funksjonaliteten til hjernen.Bortsett fra dette, slik vane påvirker ikke bare en tenåring helse, men psykologiske og fysiologiske aspekter også.

5. stillesittende livsstil:

Fysisk aktivitet er like viktig som sunt kosthold for balansert utvikling i tenårene.Tenåring bør unne deg fysisk aktivitet i minst 60 minutter om dagen.Mangel på mosjon kan føre til langvarige sykdommer og usunn kropp.Du som forelder kan lett bli en rollemodell for tenåringer til å innprente sunne matvaner i ham / henne.Det er viktig å starte tidlig for å unngå eventuelle kompliserte problemer som oppstår ytterligere på grunn av uaktsomhet.

Håper denne artikkelen på ernæringsmessige behov for tenåringer vil hjelpe deg å møte dine tenårings ernæring behov.Må dele dine kommentarer under.

Anbefalt Artikler:

  • sunn mat for barn og tenåringer
  • fire vanligste spiseforstyrrelser hos tenåringer
  • Topp 10 Årsaker til stress i Teens

Related Posts