April
01
23:01
Pre Teen

10 Sunt kosthold tips og en plan for Teenage jente

10 sunt kosthold tips og en plan for din tenåringsjente

Bilde: Shutterstock

spise sunt, leve sunt!

Disse fire ord oppsummere betydningen av et sunt kosthold.

Mens vokser opp, barnet ditt er avhengig av deg for alt.Men så snart barnet skritt inn i tenårene, ting endrer seg.Barnet er nå mer selvstendig og vil gå gjennom en livsstilsendring, som inkluderer mat vaner.

Som forelder er det viktig for deg å vite hvor viktig er en diett plan for en tenåringsjente for å overvåke hennes diett.

Hvorfor Sunn mat er nødvendig for tenåringsjenter?

fleste ungjenter er bevisst om deres vektøkning og utseende.Din datter kan minske hennes kaloriinntak for å opprettholde sin vekt og figur.En idealvekt er imidlertid et resultat av å få akkurat den rette mengden av vitaminer, kalorier, mineraler og næringsstoffer - verken for mye eller for mindre.Men det kan være vanskelig for deg å forklare dette til din tenåring.

Det er viktig for deg å først forstå vitale komponenter i din ungdoms jentas kosthold og deres betydning.Dette vil hjelpe deg å forklare

ting bedre for henne.

Før du forteller henne om kostvaner, her er et diagram med riktig timing som kan komme godt med når du skal avgjøre en meny for din tenåring jente kosthold.

Bruk under diett diagram for tenåringsjente å få en idé om daglig inntak av ulike næringsstoffer avhengig av tenåringsjente kroppsvekt:

A Diet Plan For A Teenage Girl:

Hvis du sliter med å bestemme dinungdoms jente diett plan, bli forvirret om hva som skal inkluderes og ekskluderes, her er en diett plan som vil være bra for henne!

1. En komplett sunt kosthold:

Et sunt kosthold for tenåringsjente er et must hver dag.

  • Sørg for at tenåringens kosthold inneholder karbohydrater, proteiner og fett i balansert måte.
  • Du må forsøke å inkludere alle disse til din ungdoms jente kosthold hver dag.

2. Sunt fett er bra fett:

din tenåring skal være så bevisst om vekten hennes at hun vil skygge unna fett.

  • Mens fetende mat er ikke bra for din ungdoms jentas helse, må hun vite om begrepet sunt fett.
  • Sunt fett er nødvendig av kroppen for sunt hår, fin hud og en godt hydrert kroppen.Disse fett er nødvendig for å oppnå viss andel av kalorier som trengs av kroppen for å gjøre daglige aktiviteter.
  • Oppmuntre forbruket av sunt fett og be tenåringer til å styre klar av trans-fett.

3. Frokost er '' Måltider:

Fortell din ungdoms jenta aldri å hoppe over frokosten sin.

  • Frokost er det viktigste måltidet på dagen.Komme ditt tenåring jente å starte sin dag med riktig type frokost vil sparke starte hennes kroppsfunksjoner også!
  • Prøv og inkluderer frisk frukt og proteiner i henne frokost.Disse vil holde henne full lenger og gi henne energi til å bekjempe morgenrushet.
  • Unngå koffein.Prøv fersk juice, smoothies, milkshake eller til og med en og annen kopp te.

[Les: Eating Disorders I Tenåringer ]

4. Frukt er stor 'In-Between' Snacks:

Hvis datteren din føles sulten mellom klasser eller måltider, gjøre henne nå ut for en frukt.

  • Frukt er raske til å spise og gjøre for en sunn snack alternativ.
  • Du kan også gjøre henne ha energibarer, men enten med ingen eller mindre sukkerinnhold.
  • Spør henne å unngå godteri barer og andre snacks som bare pakke i kalorier og tilbyr ingen godhet.

5. ideell tid for snacks:

Den beste tiden for snacks er mellom frokost og lunsj.

  • annen god tid for snacks er etter lunsj og før middag.
  • La din jenta vet hvordan frukt gjøre for en stor "i-mellom" snack.

6. Eksperimenter med lunsj - med en vri:

Lunsj, er nok en gang et viktig måltid.Men får din tenåring jente å spise vanlig grønnsaker, linser, salater og chapatti kan være vanskelig.

  • Prøv og bruke de samme ingrediensene på en annen måte.
  • Lag en deilig wrap med alle grønnsaker og kokte linser og salater.
  • Legg noen sauser som jenta nyter og din deilig lunsj er klar.
  • Du kan også prøve ulike vegetabilske smørbrød med multi-korn brød.

7. Middag bør holdes Light:

Middag bør være med færre karbohydrater.

  • Prøv og holde middag lys, men at hun ikke sulte.
  • Gi henne diverse grønnsaker eller ikke-vegetarisk supper.
  • gjøre henne salater med hennes valg av dressinger, multi-grain pasta eller multi-korn nudler.Ideen er å kombinere ernæring med smak.

8. lav-fett lavt sukker Desserter:

Gjør forskjellige fettfattig yoghurt desserter.

  • Legg inn jentas favoritt frukt, nøtter og kjeks til den.
  • Dette kan gjøre for en flott dessert.
  • Alltid unngå å legge sukker.
  • Du kan selv prøve blandet frukt vaniljesaus.

[Les: Øvelser for tenåringer ]

9. Drikker masse vann:

drikke minst 8-12 glass vann er et must.

  • Dette vil holde din ungdoms jentas kropp godt hydrert og holde disse sultfølelse i sjakk.
  • God mengde vann vil holde henne stoffskifte hastigheten høyere, noe som gjør henne kroppen fungerer bedre.

10. Unngå Junk:

Noe mat som gir ingen ernæringsmessig verdi kvalifiserer som junk food og bør bli sett på som søppel.

  • Kroppen bruker ikke opp junk food for noe godt.Det bare akkumulerer og er uproduktivt, ikke-næringsrik mat.
  • Utdanne tenåringen jente om sunn og usunn mat.Ikke la henne falle byttedyr til kjepphest dietter eller komme under gruppepress.Som forelder, kan du prøve og hjelpe jenta administrere sin vekt på den rette måten.

Fortell oss hvordan du kan hjelpe din ungdoms jente planlegge hennes diett.Du følger en spesiell diett trenger?Skriv inn til oss og dele dine tips og triks.

Inntil da, spise sunt, leve sunt!

Anbefalt Artikler:

  • 5 Sunt kosthold Tips og en plan for tenåringsgutt
  • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
  • fire vesentlige ernæringsmessige krav for tenåringer
  • Top 10 Fitnesstips for tenåringer