April
04
23:01
Tidlig Teen // Fitness

11 kilder til jern du bør ta med i Teen Diet

Iron du bør ta med i Teen Diet

Bilde: Shutterstock

Har din ungdoms overstadig på junk food stedet for å konsumere et sunt kosthold?Du bekymre trenger din tenåring kan ikke være å få de essensielle næringsstoffer i løpet av sin vekst år?

Jern er et mineral som hjelpemidler generelle helse og utvikling, spesielt i tenårene.Les artikkelen for å vite hvordan jernmangel kan påvirke tenåringen din.Også lære om ulike jern rik mat for tenåringer.

Hvorfor Er Iron viktig?

Jern er et mineral som finnes i enkelte matvarer i en naturlig form (1).Jern bidrar til de røde blodlegemene bærer oksygen til forskjellige deler av kroppen.Det er også svært viktig for riktig funksjon av tenåringens muskler og hjerne (2).Ikke å ha en jern-rik diett kan føre til en jernmangel hos tenåringen din.Det kan også føre til anemi, spesielt etter utbruddet av pubertet.

Hva er anemi?

Hemoglobin er proteinet som transporterer oksygen fra tenåringens lungene til de ulike kroppsvev.De røde blodcellene i tenåringens kroppen har jern i sin hemoglo

bin.Jern gir styrke til hemoglobin for å bære oksygen gjennom blodet.Når tenåringen har en mangel på jern, betyr det at kroppen hennes ikke er i stand til å produsere nok hemoglobin.Det innebærer at tenåringen har en lav telling av røde blodceller eller anemi.Anemi direkte påvirker hvordan tenåringens kroppsfunksjoner.

[Les: Diet Tips For Teenage jente ]

Hva er jern rik mat for tenåringer?

Her er en liste over jern rik mat for tenåringer, som du bør inkludere i kostholdet på en jevnlig basis (3):

  • Grønne grønnsaker som spinat, grønn pepper, brokkoli stilken, potet
  • Linser,bønner, tofu, lima bønner, kikerter, erter, bønner
  • Kjøtt som biff, skinke, kylling lever, kalkun
  • Fisk som laks, tunfisk, kveite, hyse, kalvekjøtt
  • Seafoods som østers og muslinger
  • Korn befestetmed jern
  • gresskar, squash eller sesamfrø
  • Wheat bakterie
  • Tørre frukter som valnøtter, pistasjenøtter, svisker, fersken, rosiner og tørket aprikos
  • Rice
  • pasta, brød, og bagel

[Les: SunnDiet For Teen Boys ]

poeng å huske:

Det er visse matvarer som hjelper tenår absorbere jern bedre.På den annen side, er det noen matvarer som kan hindre absorpsjon av jern (4).Her er noen tips som kan hjelpe:

  • Spør din ungdoms å unngå drikker som te eller kaffe, slik at hun kan absorbere jern bedre fra hennes diett.
  • din tenåring skal unngå enhver kalsiuminntak mens du tar en jern-rik diett.
  • Øk ungdommens Vitamin C inntak for å øke hennes jern absorpsjon.Matvarer som jordbær, brokkoli eller appelsinjuice er rik på vitamin C.

[Les: Kalsium behov For Teens ]

Bør jeg gi jern kosttilskudd For Teens?

Hvis tenåringen lider av en akutt jernmangel, kan legen anbefale en jern supplement for henne.Han vil også gi deg råd om dosering.

Akkurat som en jernmangel er ikke bra, likeledes en overdose av jern fører til ulike helsemessige farer.Det kan også vise seg å være fatal i noen tilfeller.

Gi barnet en balansert diett, slik at hun kan få alle de viktige næringsstoffene naturlig.

[Les: ernæringsmessige behov for tenåringer ]

Nå vet du hva som skal inkluderes i tenåringens kosthold for å holde trusselen av anemi i sjakk.

Så, hvorfor vente?Prøv noen sunne, jernrike oppskrifter for å skjemme bort din ungdom smaksløker.

Hvis tenåringen har lidd av anemi, kan du dele din liste over dos and don'ts.Også, hvis du kjenner noen deilige jernrike oppskrifter som tenår sikler over, kan du skrive tilbake.Vi vil gjerne høre fra deg!

Anbefalt Artikler:

  • 10 Sunt kosthold Tips og en plan for Teenage jente
  • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
  • 4 Viktige ernæringsmessige behov for tenåringer
  • Top 10 Fitnesstips for tenåringer