April
02
23:00
Tidlig Teen // Mat

Kalsium Needs For Teens

Kalsium Needs For Teens

Bilde: Shutterstock

Er du daglig tale tenåringer til å ha det glass melk?Er du bekymret for at tenåringens dårlige matvaner kan føre til en kalsium mangel i hans kritiske vekst år?

Hvis du trodde det var greit for tenåringen din til å hoppe over hans daglige kalsium dose, er denne artikkelen for deg.Les videre for å vite hvor mye kalsium din ungdoms behov.Lær hvorfor tenåringer trenger kalsium.

Hvor mye kalsium gjør tenåringer trenger?

Ifølge National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), trenger din ungdoms 1300 mg kalsium per dag, helt fra en alder av 13 (1).Etter hvert som barnet blir eldre sin daglige kalsium kravet vil falle ned til 1000 mg per dag.

løpet av tenårene, skjer barnets vekst og utvikling i et raskere tempo.Inntak av tilstrekkelig kalsium sikrer økning i størrelsen og massen av tenåringens bein.Tenåringen bør ideelt sett ha 04:56 daglige porsjoner med kalsium-rik mat og drikke (2) Melk og melkebaserte produkter som yoghurt og ost er en utmerket

kilde til kalsium.De inneholder også en god mengde vitamin D, noe som bidrar til å absorbere kalsium.

[Les: Teenage ernæringsbehov ]

Kalsium For Teens - Hvordan hjelper det?

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), bør tenåringer spise mer kalsium-rik diett for å hindre bein relaterte sykdommer i fremtiden (3).Inntil en alder av 30, vil barnet fortsette å legge kalsium til hans ben.Det vil hjelpe sine bein blir sterk og tett.Når han kommer på midten av 30-årene, vil benmasse begynne å avta.Dersom barnet ditt har en tilstrekkelig mengde kalsium i løpet av tenårene, vil det sikre at han har friske bein i en mannsalder.

inntak av kunstige drikker i stedet for melk tar en toll på tenåringens bein helse.Ifølge Harvard Medical School, tenåringsjenter som drikker kullsyreholdige drikker er på et høyere risiko for å lide av benbrudd (4).

Vurderer Calcium for ungdom har mange andre helsefordeler.Kalsium hjelpemidler clotting av blod og forbedrer funksjonen av nerver og muskler.

[Les: Plan Diet For en tenåringsjente ]

kalsium rik mat:

Her er en liste over noen mat og drikke som er rike på kalsium.Sikre dine tenåringer bruker disse som en fast del av kostholdet sitt:

  • Melk og melkebaserte matvarer som yoghurt, cottage cheese, smør, mozzarella ost, sveitsisk ost, parmesan og cheddar ost.
  • Hermetisert fisk som har myke bein og fisk som sardiner, laks og ansjos.
  • mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, bok choy, sennep greener og rotgrønnsaker.
  • Bearbeidet Tofu som har kalsium sulfat.
  • Lime behandlet mais tortillas.
  • Enhver juice, frokostblanding eller brød som er kalsiumberikede.

[Les: Diet Chart For Teen Boys ]

Hva gjør du hvis My Teen er laktose intolerante?

Hvis tenåringen er laktoseintolerante, og er ikke i stand til å ha melk, kan han inkludere andre kalsium-rik mat.Disse trenger ikke å være melkebasert.Tenåringer kan ha mandel melk og laktosefrie melk.Må snakke med legen din før du starter din ungdoms på noe melk, selv om det kan være laktosefritt.

din ungdoms kosthold i tenårene vil sterkt påvirke helsen hans i de senere årene.Sørg for at dine tenåringer spiser godt og er fysisk aktiv.I tillegg til å ha kalsium-rik mat, bør tenåringen også få nok vitamin D. Å spille ute i solen vil også hjelpe tenåringer til å få nok av vitamin D som vil hjelpe absorbere kalsium.Du kan også søke råd fra legen din om Kalsiumtilskudd til tenåringer.

Håper du likte våre innlegg på Calcium for tenåringer.Hvis du har interessante kalkrike oppskrifter som tenåringer sikle over, kan du dele det her med andre mødre.

Anbefalt Artikler:

  • 5 Sunt kosthold Tips og en plan for tenåringsgutt
  • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
  • fire vesentlige ernæringsmessige krav for tenåringer
  • Top 10 Fitnesstips for tenåringer

Related Posts