April
02
23:00
Tidlig Teen // Mat

4 næringskilder du bør ta med i ungdommens Diet

ernæringsmessige behov

Bilde: Shutterstock

Har din ungdoms si nei til grønnsaker under middagen?Hvis ja, så velkommen til alle mødre-verden som står overfor lignende problemer med sine tenåringer også!

Det har blitt en mote i tenårene å unngå god mat og fråtse på junk mat.Bortsett fra reklame, er livsstil å være skylden samt for inculcating slike gale vaner hos barn.Dagens tenåringer nekter å forstå at ernæring spiller en viktig rolle under du er deres oppvekst.

Hvorfor Ernæring er nødvendig oppvekst?

I ungdomsårene, ernæring behovene til barnet ditt er høyere, da det er nødvendig for hans eller hennes fysiske og mentale vekst.I denne alderen vil tenår appetitt også øke, derav mat valg bør gjøres med forsiktighet.

Som forelder, må du huske på at ernæringsmessige behov for både gutter og jenter er nesten like før puberteten.Så, bør du være klar og forberedt på forhånd på hva mat er best for barnet ditt.Forbruker utilstrekkelig mengde mineraler og næringsstoffer kan påvirke utviklingen av barn drastisk.

[Les: Diet Chart For tenåringer Boys ]

Noen punkter for å vurdere For ernæringsmessige behov under oppvekst:

  • Behovet for energi er avhengig av aktivitetsnivå, hastigheten på stoffskiftet og pubertal utvikling og vekst.
  • Unge hanner har et høyt kaloribehov enn kvinner.
  • De som deltar i en rekke aktiv idrett krever ekstra energi og unge som har bevegelseshemninger eller ikke er i stand til å være fysisk aktiv, trenger å forbruke mindre energi.

Hva er mangler i ernæring?

Et dårlig kosthold kan ha en dårlig innvirkning på ungdommens helse, forårsaker mangelsykdommer og andre kroniske sykdommer som:

  • Skjørbuk
  • Kwashiorkor
  • Fedme
  • Diabetes
  • Osteoporose ogmange andre

Bortsett fra disse, dårlig kosthold kan også føre til helseproblemer som vektøkning, høyt blodtrykk, konsentrasjonsproblemer, humørsvingninger, søvnforstyrrelser, etc.

[Les: Diet Chart For Teenage jente ]

næringskilder i ungdomsårene:

Mens ungdom skal få den nødvendige næring fra ulike sunn mat kilder, her er de viktigste næringsstoffene som bør være en del av hans eller hennes diett:

1. Protein:

proteinbehov bør være tilstrekkelig som det kan føre til reduksjoner i lineær vekst, forsinket kjønnsmodning, etc. Minst 31 prosent av kaloriene bør komme fra proteiner.

2. Karbohydrater:

Karbohydrater tilby kost energi.

  • Frukt, belgfrukter, grønnsaker og helkorn tilby kostfiber.
  • 50 prosent kalorier må komme fra sunne karbohydrater.

[Les: Øvelser for tenåringer ]

3. Fett:

essensielle fettsyrer og fettstoffer som kreves av den unge kroppen for vekst og utvikling.Dette bør ikke være mer enn 30 prosent, der bare 10 prosent kaloriene bør komme fra mettet fett.

4. Minerals:

Kalsium er nødvendig for skjelettvekst og 45 prosent av benmasse er akkumulert i ungdomsårene.

  • melk, må appelsinjuice og korn være inkludert i dietten for bedre benmasse.
  • jern, sink, folat, vitamin A og E er like viktig å møte behovene til ungdom.

Hvilke Mat Serverer de ernæringsmessige behovene oppvekst?

I ungdomsårene, kan barnet komme inn i fristelsen av å spise non sunn mat som junk food, fet snacks, kalde drikker, søtsaker, etc. Disse matvarer har høyt innhold av salt, sukker og fett.Velge en næringsrik diett er viktig for barnet ditt som det vil bidra til å leve et sunt og aktivt liv.

Du kan også ta trygge kostholdsråd fra en ernæringsfysiolog.Noen kosttilskudd retningslinjer for tenåringen din er:

  • Frukt og grønnsaker.
  • Korn, kornblanding matvarer som er høy i fiber og helkorn.
  • Melk og yoghurt med redusert fettinnhold.
  • Magert kjøtt som fisk, kyllingbryst, etc.
  • Sørg for barnet drikker rikelig med vann og reduserer inntaket av mettet fett, salt og sukker.

[Les: Eating Disorders I Tenåringer ]

Planlegging måltider:

Planlegging et måltid er kritisk viktig også.

  • Spise en stor sunn frokost fremmer vekttap og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdommer, høyt kolesterol og diabetes.
  • Gjør et poeng at ungdom ikke hoppe over lunsj eller middag, har måltider på tid og kutt på sukkerholdige drikker, osv
  • Planlegg måltider og snacks.Legg tørket frukt, fruktjuice, grønnsaker som gulrøtter, potet, egg, ostemasse eller pudding, salat etc. til ungdommens regelmessige måltider.

Et sunt måltid plan for tenåringen din vil gi nok kalorier og næringsstoffer for hans eller hennes vekst og god helse.

Eksperimentering med ulike typer sunne oppskrifter vil resultere i et sunt, mettende og velsmakende godbit for ungdom, som de kan nyte og dra nytte av.

Vi håper vår artikkelen har hjulpet deg vet hva som er de ernæringsmessige behovene til ungdomsårene.Må dele dine synspunkter med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Viktige ernæringsmessige behov for tenåringer
  • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
  • 5 Sunt kosthold Tips og en plan for tenåringsgutt
  • 10 Sunt kostholdDiet Tips Og en plan for Teenage jente