April
15
23:01
Graviditet // Mat

5 fantastiske fordelene med Hummus under graviditet

Fordelene med Hummus under graviditet

Bilde: Shutterstock

Er du lei av å spise kjedelig mat under svangerskapet?Craving for noen good ol 'hummus?Vel, er ute en del av svangerskapet, og de fleste av oss kan ikke motstå det.Så, spørsmålet skift, er hummus trygt å spise mens gravid?Har det noen fordeler?Få svar på disse spørsmålene her, kan du lese våre innlegg.

Hummus er en Midtøsten fatet, som består av blandede og most kikerter, sitronsaft og hvitløk.Det er et sunnere alternativ enn andre kalori-laden dips.Det har de essensielle næringsstoffene du trenger for å støtte svangerskapet.

Mens det er ingen tvil om sin næringsverdi, det er noen debatt hensyn til sikkerhet under graviditet.Så kan du ta med hummus i kostholdet ditt?Vel, den gode nyheten er at du ikke trenger å gi opp på hummus helt.Du trenger bare å ta noen forholdsregler for å sikre at det ikke skader fosteret.

Fordelene med Hummus under graviditet:

Før vi snakke om hvilke forholdsregler du må ta som en vordende mor, her er noen fordeler ved å spise hummus mens

gravid.

1. proteinrik Kilde:

En spiseskje med hummus inneholder 1,2 gram protein.Protein er et essensielt næringsstoff som du trenger i løpet av svangerskapet.Fosteret vokser gjennom raskt dele celler og spise protein rik mat støtter vekst.

[Les: protein rik mat under svangerskapet ]

2. Fordøyelsen Helse:

En spiseskje servering av hummus inneholder 1 gram kostfiber.Forbruker mer fiber reduserer risikoen for forstoppelse, en vanlig sykdom under svangerskapet.The fiber bulks opp avføring og regulerer avføringen.Høy fiber betyr også at du føler deg mindre sulten.

3. Folic Acid:

En porsjon hummus gir deg en heidundrende 12 mikrogram folsyre.En mangel på folsyre hindrer det ufødte barnets nevralrøret for lukking, forårsaker ryggmargsbrokk og andre misdannelser.Så du må spise folatrike matvarer eller kosttilskudd i store mengder.

4. Omega-3 fettsyrer:

Omega 3 fettsyrer er en av de mest potente næringsstoffer som finnes i hummus.Omega-3 fettsyrer har en rekke fordeler for deg og ditt ufødte baby.

5. Andre næringsstoffer:

Hummus er rik på kalsium, jern og kalium.Kalsium bidrar til barnets bein utvikling, og jern vil øke sin blodtilførsel.Kalium bidrar til utviklingen av babyens hjerne.

[Les: kalsium rik mat under graviditeten ]

bivirkninger av å spise Hummus under graviditet:

En mulig fare for å spise hummus er tilstedeværelsen av bakterier Listeria monocytogenes.Bakterien kan føre til en farlig infeksjon Listeriose.Viruset påfører mer enn 1600 mennesker hvert år, og kan forårsake alvorlig sykdom hos mennesker med svakt immunforsvar.Butikken kjøpte hummus er grobunn for denne dødelige bakterien.Det kan føre til dødfødsel, spontanabort, og for tidlig fødsel.Listeria monocytogenes vokser når du ikke oppbevares i kjøleskap hummus riktig.For å beskytte deg mot denne bakterien, sørg for at du spiser hummus innen to til tre dager etter kjøpet.

Symptomer:

symptomene på bakterien Listeria monocytogenes inkluderer:

  • Fever
  • hovent ansikt
  • Utslett
  • Cold
  • Hoste

Dessverre er det ingen måte å sjekke for forurensning før du kjøper hummus.Forurensning er sjeldne, men du bør ikke utelukke sin mulighet helt.For å redusere risikoen, gjør ditt hummus hjemme.

[Les: Er det trygt å spise Caesar Salad mens gravide ]

Hummus Oppskrift:

Hummus oppskrift

Bilde: Shutterstock

Å nyte hummus og at risiko for infeksjon påbay, er det beste du kan gjøre for å forberede det hjemme.Her er den enkleste måten å lage hummus hjemme.

Du trenger:

  • 2 kopper økologiske kikerter
  • en kopp tahini
  • ½ kopp vann
  • ¼ kopp sitronsaft
  • salt etter smak

Slik:

  1. Bløt kikerter over natten.
  2. Kok kikerter i to timer.Sil og la den til side.
  3. behandle kikerter i en foodprocessor sammen med de andre ingrediensene.
  4. Serveres med veggis pinner.

Vær forsiktig om hvilke typer mat du spiser i løpet av svangerskapet, selv om du spiste dem tidligere.Hummus er en ekstremt sunn snacks som du kan innlemme i ethvert måltid.Men du må fordøye det trygt.

Så hvorfor vente, gå videre og dele innlegget med andre mødre å være.Visste du spiser hummus i svangerskapet?Er din lege for eller mot hummus?Fortell oss nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 10 helsemessige fordeler av å spise Rødbeter under graviditet
  • fem ernæringsmessige fordelene med Kale under graviditet
  • 7 helsemessige fordeler av å spise Kidneybønner under graviditeten
  • 4 Amazing Fordeler av FiberUnder graviditet