April
15
23:01
Graviditet // Mat

9 Amazing fordelene ved å spise brokkoli under svangerskapet

Brokkoli under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Venter du et nytt medlem av familien din?Ønsker du å sørge for at du følger en næringsrik diett under svangerskapet?Lei av kjedelig mat som du må spise?Leter du etter bedre alternativer?Hvis du nikket sammen i enighet, vurdere inkludert noen brokkoli i kosten.Les våre innlegg å forstå er brokkoli bra for graviditet og hvordan brokkoli kan nytte for deg.

Hva er brokkoli?

Brokkoli er en cruciferous grønnsak fra Brassica familien.Det som opprinnelig hører til Italia og ble populær i det 17. eller 18. århundre.Brokkoli er full av næringsstoffer, antioksidanter og fytokjemikalier.Det tilbyr en rekke fordeler for deg og ditt ufødte baby.Du kan enten spise rå brokkoli eller lage mat og spise den.

Fordelene med Broccoli under graviditet:

La oss ta en titt på noen av de viktigste helsemessige fordelene ved å spise brokkoli under svangerskapet.

1. Hindrer Anemi:

Brokkoli er rik på jern og folsyre.Så spise brokkoli når gravid sikrer god hemoglobin teller og hindrer r

isiko for anemi (1).

[Les: Symptomer på anemi i svangerskapet ]

2. styrker bein:

Kvinner er mer utsatt for osteoporose på grunn av svake bein under svangerskapet.Brokkoli er rik på kalsium, magnesium, sink og fosfor.Å spise det sikrer tilstrekkelig inntak av alle viktige mineraler som gjør skjelettet sterkt og sunt.Det forhindrer risikoen for osteoporose (2).

3. Sørg for en sunn graviditet:

Brokkoli er en utmerket kilde til folat som eliminerer nevrologiske defekter, som ryggmargsbrokk, i fosteret.Å spise brokkoli i svangerskapet sikrer god helse for deg og din baby.

4. Beskytter huden mot UV-stråler:

Forskere sier at brokkoli er rik på glucoraphanin og Sulforafane at minimere hud betennelse og skade som følge grunn av eksponering for ultrafiolett stråling under svangerskapet.Dessuten er brokkoli en rik kilde til vitamin B, vitamin E, vitamin A, vitamin K, omega-3 fettsyrer, aminosyrer, og folat.Så blant annet brokkoli i kosten under svangerskapet sikrer god hud og hindrer risikoen for ulike hudlidelser i deg og din baby.

[Les: Vegetarisk kosthold tips under graviditeten ]

5. øker immunitet:

Brokkoli er full av vitamin C, betakaroten, selen, sink, kobber, fosfor og andre viktige vitaminer og mineraler.Så, vurderer brokkoli for graviditet øker din immunitet, noe som bidrar til å beskytte deg og babyen fra plager og infeksjoner (3).

6. sikrer god øyehelse:

Forskning konkluderer med at beta-karoten innhold i brokkoli hindrer macula degenerasjon og ivaretar dine øyne under svangerskapet.Zeaxanthin, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, og fosfor finnes i brokkoli hjelp fremme øyehelse og reparere skader som resulterer grunn av stråling i løpet av svangerskapet.Også, spise brokkoli når gravid hindrer risikoen for grå stær og andre øye plager (4).

[Les: fordelene ved å spise asparges under graviditet ]

7. Hindrer kreftrisiko:

Brokkoli inneholder store mengder fytokjemikalier som har sterke anti-kreft egenskaper.Forskning viser at det å ha et kosthold rikt på brokkoli under svangerskapet beskytter deg og din baby fra visse typer kreft, for eksempel tykktarmskreft, lungekreft og brystkreft, gjennom hele levetiden.

8. Regulerer Diabetes:

Hvis du er gravid og lider av svangerskapsdiabetes, da blant annet brokkoli i kosten er svært gunstig for å regulere diabetes.Brokkoli inneholder store mengder uløselig og løselig fiber.Fiber bidrar til å regulere blodsukkeret og bidrar til å unngå bruk av insulin.Dessuten er lite sukker Broccoli (5).

[Les: Fordeler av Carrot under graviditet ]

9. hindrer forstoppelse problematikk:

Brokkoli er rik på løselig og uløselig fiber.Fiber bidrar til å beholde vann og sikre sunne avføring under svangerskapet.Så, inkludert brokkoli i kosten hjelper i å forebygge forstoppelse problemer under svangerskapet.

et ord av forsiktighet:

Brokkoli består av ulike kraftige forbindelser som kan påvirke huden.Som et resultat, kan noen individer lider av allergisk utslett når de kommer i kontakt med brokkoli eller etter å ha spist det.Så det er trygt å spise denne cruciferous grønnsak i moderate mengder, etter passende servering instruksjonene under svangerskapet.

Visste du spise brokkoli mens gravid?Hvordan gikk det hjelpe deg?Hva oppskrifter fikk du prøve?Del dine verdifulle erfaringer med andre forventer mødre her.