April
16
23:01
Graviditet // Mat

10 kalsium rik mat du bør spise under graviditeten

Kalsium rik mat

Bilde: Shutterstock

Har du nylig testet positivt på graviditetstest?Har din gynekolog allerede rådet deg til å øke inntaket av kalsium?Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte situasjoner som leser dette innlegget er et must!

Kalsiuminntak under svangerskapet er helt avgjørende for å sikre utvikling av skjelettet til fosteret.En utilstrekkelig inntak av kalsium mens du venter kan øke risikoen for å lide av osteoporose i de senere stadier av livet manifold.Så alle dere moms-å-være tar veldig godt vare på din diett under svangerskapet og øke kalsiumreserver i kroppen din.Så snart du annonsere "gode nyheter" vil du være på mottakersiden av en flom av råd spesielt på kostholdet ditt som kan la deg helt forvirret.Vil du vite 10 Kalsium rik mat under svangerskapet, som kan gjøre underverker?Les videre!

1. Melk:

Melk

Bilde: Shutterstock

Melk er en god kilde til kalsium som er populært i alle aldersgrupper.Et glass melk om morgenen er den beste måten å starte dagen og holde se

g i form.Ikke bare melk, men andre melkeprodukter som yoghurt, ost, etc. er også rike kilder til kalsium.Så, hvis du ikke er allergisk mot melkeprodukter da konsumere en god mengde melk og melkeprodukter regelmessig under dine spesielle ni måneder.

2. Appelsiner:

Appelsiner

Bilde: Shutterstock

Når vi snakker om kalsium rik mat for graviditet, Appelsiner er det beste alternativet, hvis du ikke er en fanav meieri matvarer.Bortsett fra dette appelsiner er også rik på antioksidanter som vitamin C som kan øke immunitet og sikre at du nyte en sunn graviditet.Tangy frukt kan også hjelpe erte smaksløkene under anfall av morgenkvalme!

[Les: Foods å unngå under graviditet ]

3. datoer:

Datoer

Bilde: Shutterstock

Den eksotiske frukten er fylt til randen med energi og næringsstoffer.Den søte frukten er rik på kalsium og dermed en må-ha for å ivareta helsen til bein og tenner.Datoer er lett tilgjengelige på dagligvarebutikker i løpet av året.Du kan knaske datoer for å skjemme bort din søte tann på en sunn måte!

4. tørket fiken:

Tørket fiken

Bilde: Shutterstock

Du kan konsumere dette som en perfekt midt på dagen snack.De er ikke bare rik på kalsium, men også i fiberinnhold.Det vil ikke bare styrke bein av den lille i magen din, men vil også ende din hverdag toalett ildprøve som det kan kurere forstoppelse!

5. Bok Choy:

Bok Choy

Bilde: Shutterstock

Den grønne bladrike grønnsaker er medlem av kål familien.Det er en integrert del av kinesisk mat.Så, alle disse damene som er laktose intolerant, eller som ikke liker smaken av kumelk kan bare gå videre og legge dette crunchy veggis til sin graviditet diett.

6. Oat Meal:

Oat Meal

Bilde: Shutterstock

havregryn gi sunn ernæring som det inneholder kalsium, riboflavin, karbohydrater, folsyre, kalium, etc. Det er sunn frokostmat som vil holde magen full og holde de sultfølelse i sjakk for en stund.

[Les: næringsrik frukt å spise under graviditet ]

7. Kale:

Kale

Bilde: Shutterstock

Det ligner i utseende til vill kål og er en lagerbygningav kalsium.Du kan fordøye det i form av en salat eller nyte den i form av chips eller karbonader.Så damer, spise Kale å utelukke noen kalsium mangel relaterte helse komplikasjoner under svangerskapet.

8. Mandler:

Mandler

Bilde: Getty

Du kan gå nøtter over mandler!Disse sunne nøtter er fylt med godhet av kalsium og vitamin E. Du kan legge disse til kosthold i dag og vinn komplimenter for din "graviditet gløden"!(1)

[Les: Vitamin E rik mat under svangerskapet ]

9. Brokkoli:

Brokkoli

Bilde: Shutterstock

Brokkoli kan gi kroppen din med en god doseav kalsium i løpet av svangerskapet.Du kan legge til denne cruciferous grønnsaker til måltidene for å gjøre dem mer eksotisk.

10. Tofu:

Tofu

Bilde: Shutterstock

Tofu er en av de super mat rik på kalsium i løpet av svangerskapet, som er klatring populariteten listene blant treningsentusiaster.Det faktum at det er en rik kilde til næringsstoffer som kalsium, magnesium, proteiner, jern, etc. gjør det en må-ha mens du venter.(2) For alle de som har en kresne gane, kan du prøve ut de interessante oppskrifter med dette næringsrik og allsidig ingrediens.Grillet tofu spydene, tofu og grønnsaker med peanøtter saus er noen ideer vi kan gi deg.

[Les: Magnesium Rich Foods å spise under graviditeten ]

Må supplere din graviditet diett med matvarer som er nevnt ovenfor for å opp kalsiuminntaket og ha en sunn baby i armene dine snart.

håper du likte våre innlegg på kalsium rik mat under svangerskapet.Hvis du kjenner noen kalsiumrike oppskrift ved hjelp av de ovennevnte ingrediensene, kan du dele den med andre mødre her.

Related Posts