April
17
23:01
Graviditet // Mat

Twin Graviditet Diet - hva du bør spise?

Twin Graviditet Diet

Bilde: Shutterstock

Venter du tvillinger?Visste du at du trenger å spise mer enn kvinner som bærer en baby?Men hvor mye mer, og hva som er riktig kosthold?Les dette innlegget, og få svar på dine spørsmål om tvillingsvangerskap kosthold her.Vi snakker om hva du trenger å spise mens du bærer tvillinger nedenfor.

Vanligvis gravide kvinner som bærer en enkelt babyen trenger en ekstra 300 kalorier.Hvis du venter tvillinger, vil du trenge ytterligere 150-300 kalorier for det andre barnet.Så, må du forbruke 450 til 600 kalorier om dagen for tvillingene.

Men før du begynner å flirer med fryd på alle junk food du kan spise, husk at de ekstra kaloriene ikke er virkelig kommer til å hjelpe deg.Du må følge et karbohydrat kontrollert diett med mest næringsstoff tett mat mulig.Så, la oss se på hva denne karbohydratkontrollert diett krav.

Twin Graviditet Diet Plan:

Når venter tvillinger, må du sørge for at du får riktig mengde næringsstoffer gjennom en godt balansert kosthold.Sunt kosthold for tvi

llingsvangerskap bør inneholde matvarer fra alle de fire store grupper, som inkluderer:

1. Frukt og grønnsaker:

Frukt og grønnsaker

Bilde: Getty

Frukt oggrønnsaker er fulle av næringsstoffer, inkludert folsyre.Folsyre eller folat er viktig for babyer 'vekst og lever effektivitet.Grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter er gode kilder til folsyre.Du bør sikte på å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.

2. Kjøtt:

Kjøtt

Bilde: Shutterstock

Graviditet er ikke tiden for en mager diett.Du bør sikte på å spise 80 gram protein per dag.Magert kjøtt er de beste kildene til protein.Ta med en porsjon mager kylling eller fisk hver dag, og minst to porsjoner fet fisk i uka.Aminosyrene i magert kjøtt hjelp utvikle hjernen, vev og muskler i fosteret.

[Les: Foods å unngå under graviditet ]

3. Hele korn:

Helkorn

Bilde: Shutterstock

En diett rik på hele korn vil akselerere babyer vekst.Dine utviklings babyer trenger mikronæringsstoffer, og du trenger fiber.Så fylle din diett med mye fullkorn som brød, bagels, brun ris, havre, etc.

4. Dairy:

Dairy

Bilde: Shutterstock

En daglig dose påkalsium bidrar babyer utvikle sterke bein, mens også fremme, hjerte, nerver, og tenner.Kalsium reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning.Tar sikte på å drikke minst fire glass melk om dagen, hvis melk er ikke noe som frister deg, bør du vurdere andre meieriprodukter som ost eller yoghurt.

5. Vann:

Vann

Bilde: Shutterstock

Hvis du ikke drikker mye vann i løpet av dagen, vil du kanskje revurdere din posisjon.Hvis du er gravid, spesielt hvis du venter tvillinger, må du ha mer vann enn tidligere.Du foretrekker kanskje juice og melk, men vann bør være din go-to drikke.Eksperter anbefaler å drikke en liter vann daglig.Det vil bidra til å forhindre dehydrering i løpet av andre halvdel av svangerskapet.Dehydrering fører til for tidlig sammentrekning eller tidlig levering.Sørg for at du drikker rent, kokt og filtrert vann.

[Les: vanninntaket under graviditeten ]

6. Supplements:

Kosttilskudd

Bilde: Shutterstock

Tar kosttilskudd er den beste måten å sikre at du får all den vitalenæringsstoffer som jern, kalsium, og folat.Mens bærer tvillinger, kan du være på et høyere risiko for å pådra anemi.Så, holde jern nivåer opp, ved å ha kosttilskudd.

Men la barnelege bestemme det beste løpet av handlingen.Ikke ta noen kosttilskudd uten å konsultere ham / henne.

[Les: Symptomer på anemi under graviditet ]

Hvor mye vekt bør jeg gevinst?

Når venter tvillinger, telle pounds er viktigere enn å telle kalorier.Ideelt sett bør kvinner bærer tvillinger få rundt 35-40 pounds.Konsultere legen din og forstå hvor mye vekt du trenger å øke i løpet av svangerskapet.Ikke bli overvektig eller undervektig som både kan ha komplikasjoner.Holde orden på din vekt og øke eller redusere kostholdet ditt deretter.Hvis du føler deg for sliten eller få for mye eller for lite vekt, snakk med din gynekolog.

Hva diett gjorde barnelege anbefale deg når du ventet tvillinger?Hva var din favoritt mat under diett plan for tvillingsvangerskap?Del dine erfaringer med andre venter moms her.Legg igjen en kommentar nedenfor.