April
17
23:01
Graviditet // Mat

8 Vitamin K Rich Foods du bør ta under graviditet

Vitamin K rik mat

Bilde: Shutterstock

Er du følge et balansert kosthold under svangerskapet for å utelukke noen ernæringsmessige mangel som kan skade den lille i magen din?Har du hørt om viktigheten av vitamin K?Vel, hvis du er clueless og nysgjerrig leser dette innlegget er et must.

Du må være overfor en flom av kostholdsråd helt siden du annonserte graviditeten.Men vil du vite hvordan du kan opp vitamin K inntak og beholde sin mangel i sjakk?Gå videre og lese dette innlegget å vite betydningen av vitamin K i løpet av svangerskapet!

Hvorfor er vitamin K viktig?

Vitamin K inneholder en gruppe forbindelser som vitamin K1 og vitamin K2.Grønne grønnsaker er en lagerbygning av vitamin K1.Mens kjøtt, egg og ost er rike kilder til vitamin K2.Vitamin K er vanligvis ikke tatt i form av et kosttilskudd, men er viktig for mange kroppsfunksjoner.Bortsett fra å forbedre clotting av blod og hindre store blødninger, kan dette vitaminet også hjelpe behandle tilstander som osteoporose, steroid-indusert bentap, etc.

Vitamin K-mangel er ganske uvanlig blant voksne.Men personer som er alvorlig underernærte eller lider av fordøyelsesproblemer som Crohns sykdom og cøliaki er utsatt for å lide av denne mangelen.Inntak av visse medikamenter også kan påvirke opptaket av dette viktige næringsstoffet og kan indusere sin mangel (1).

[Les: Vitamin C under graviditeten ]

Vitamin K under graviditet:

Under graviditet, er det av største betydning for å møte de ernæringsmessige behov for å sikre god helse for mor og riktig vekst avbaby.Det er derfor viktig å forstå hvor mye vitamin K inntak er nødvendig under svangerskapet, og noen enkle måter å få mer av det gjennom kosten.

generelt, vitamin K behov ikke øke i løpet av svangerskapet, og kravene er de samme for voksne kvinner som er gravide og de som ikke er det.Kroppen din trenger 90 mikrogram vitamin K per dag.Forbruker for mye av dette vitaminet kan vise seg å være skadelig, og kan føre til at blodet blir for tynn.

Det er viktig å sikre at du får nok vitamin K i løpet av svangerskapet, spesielt når du skriver inn ditt tredje trimester.Vitamin K hjelpemidler healing også, noe som kan være spesielt nyttig for du legger ut arbeidskraft og fødsel.

I tillegg kan en mangel på vitamin K i svangerskapet vise seg å være risikabelt for både mor og baby, og kan føre til utvikling av kolestase.Tilstanden rammer hovedsakelig kvinner i sin tredje trimester av svangerskapet, og er et hormonelt indusert brudd i flyten av galle i galleblæren.Symptomene på Kolestase omfatter depresjon, trøtthet, tap av matlyst, mørk urin, alvorlig kløe, etc. Hvis du lider av kolestase, øke vitamin K inntak blir en absolutt prioritet og nødvendighet.

[Les: Vitamin A rik mat under svangerskapet ]

mat kilder til vitamin K:

I de fleste tilfeller, etter en godt balansert kosthold under svangerskapet er nok til å dekke kroppens behov av vitamin K, og muligens mangeandre vitaminer og mineraler i tillegg.I tillegg kan du også vurdere å inkludere flere matvarer som inneholder vitamin K i kosten, noen av dem er:

  1. Grønne bladgrønnsaker
  2. Spinat
  3. Kale
  4. Havard
  5. Yoghurt
  6. Cheese
  7. Milk
  8. Kjøtt

Ikke bekymre deg, vitamin K innholdet i de fleste av disse matvarene, reduseres ikke på grunn av matlaging.

Hvis du lider av en vitamin K-mangel, kan du søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.Også rådføre deg med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet graviditet.

Nå du forstår betydningen av vitamin K mens hun var gravid.Hvorfor vente?Gå videre og spre ordet!

Hvordan fikk du sørge for at du fikk nok av vitamin K via kostholdet ditt mens du venter?Vennligst dele dine råd med andre mødre her.

Anbefalt Artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør ta under graviditet
  • 24 Vitamin B Rich Foods Du bør inkludere i ditt kosthold Under graviditet
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • Hvorfor er inntak av kalsium tabletter viktig under svangerskapet?