April
18
23:00
Graviditet // Mat

6 beste energi mat å spise under graviditeten

Energi mat å spise under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Har lavt energiforbruk gjør at du føler for å ha sukkerholdige matvarer eller lengter etter den ekstra kopp rykende kaffe når du er gravid?Du føler deg sliten do hele tiden under svangerskapet?Husk å velge vitaminrike matvarer og næringsstoffer for varig energi.Les dette innlegget for å finne ut om noen høy energi mat.

Eating rett type mat kan sikkert gå en lang vei mot å gjøre du føler deg energisk når du er gravid.

Her vil vi se på hvordan forbruker visse høy energi mat for graviditet hjelp du overvinne utmattelse og nyte denne velsignede tid.

1. Oats:

Havre

Bilde: Shutterstock

Oats kan gi deg mye tiltrengte proteiner, vitaminer og fiber i løpet av svangerskapet.The fiber i havre vil få deg til å føle deg mett uten å forårsake oppblåsthet eller overflødig vektøkning.Legg litt frukt og nøtter til de havre å forbedre smaken.

2. Yoghurt:

Yoghurt

Bilde: Shutterstock

En deilig kopp yoghurt kan få din kalsium, protein, og folsyre nivåer opp i løpet

av disse uttømmende faser igraviditet.Yoghurt hjelper deg å fordøye maten og er lett tilgjengelig i ulike former og smaker.Du kan velge å ha lite fett, frukt flavored, eller ren yogurt.Try bruker det som en dressing til salater eller bare spise den ut av en cup.The graviditet energi mat bare å få eksotisk.

[Les: Vitamin A rik mat under svangerskapet ]

3. Bananer:

Bananer

Bilde: Shutterstock

dette teller i kategorien av gode energi mat for graviditet.Hvis du elsker å spise bananer, så er du sikret en antioksidant, kalium-rik og energifremmende snack.Bananer er lett å fordøye og øke energinivået.Hakk litt bananas opp og legge litt peanøttsmør å lage denne deilige energi snack.

[Les: Superfoods å spise under graviditet ]

4. Hummus Dip:

Hummus Dip

Bilde: Shutterstock

Disse energi mat under svangerskapet er fabulous.Hummus dip er engod proteinkilde, bidrar til å holde magen full og er ganske lett å fordøye.Den viktigste ingrediensen i hummus dip er kikerter.Kikerter er en av de rikeste kildene til vegetabilsk protein og er rike på kostfiber, noe som gjør dem spesielt sunt for gravide.Enda viktigere er hummus dip en høy energi mat.

Du trenger:

  • ½ kopp forhånd fuktede og kokte kikerter (avkjølt)
  • To fedd hvitløk hakket En spiseskje sitronsaft (ferskpresset)
  • klype Tahini (du finner dette Arabickrydderet i supermarkeder)
  • Tre spiseskjeer extra virgin olivenolje (bruk en spiseskje olje ved servering)
  • granateplefrø til pynt

Slik:

  • Legg alle disse ingrediensene til en blender ogbehandle dem til du får en tykk, glatt pasta.
  • For ekstra smak, kan du helle en spiseskje olivenolje og dekorere det med granateple segmenter.
  • Nyt dukkert med hele hvete pita brød eller skarpe vegetabilske skiver som Capsicum eller gulrot.
  • Dette sunn mat vil ernære deg og få deg til å føle deg energi.

[Les: vegetariske oppskrifter under graviditet ]

5. Cottage Cheese:

Cottage cheese

Bilde: Shutterstock

Cottage cheese har anstendig mengder kalsium og protein.Du kan tilberede det sammen med noen grønnsaker eller urter til lunsj for å ha en energi-Laden og næringsrikt måltid.Pasteurisert melk er vanligvis brukt til å lage cottage cheese, og det er lett tilgjengelig i mange dagligvarebutikker og supermarkeder.Prøve ut nye oppskrifter for cottage cheese for å unngå å bli lei av å spise det samme.Cottage cheese har en lav karbohydrat verdi, som også sørger for at du ikke bygger opp overflødig glukose i kroppen din.

[Les: næringsrik frukt å spise under graviditet ]

6. Mixed Fruit Bowl:

Mixed Fruit Bowl

Bilde: Shutterstock

Vurder å lage en tilpasset fruktfat å gi degtiltrengt energi.Legg noen frukter å lage en frukt bolle.Hakk opp noen bananer, appelsiner og mango og bland dem med lunter av tørre frukter som mandler, cashewnøtter, valnøtter og rosiner.Har denne deilige, men energi-laden dessert etter en middag med litt cottage cheese salat eller pitabrød og hummus dip.

konsultere legen din før du inkluderer disse kraft matvarer i kostholdet graviditet.

Vet du om noen andre deilige energi mat?Fortell oss om din favoritt høyenergetiske oppskriftene nedenfor.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å spise krydret mat under svangerskapet?
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • sjette måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?

Related Posts