April
17
23:01
Graviditet // Sikkerhet

Er det trygt å utøve Mens venter tvillinger?

Øvelse Mens venter tvillinger

Bilde: Shutterstock

Venter du tvillinger?Er du dobbelt bekymret for din graviditet vektøkning?Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte situasjoner som leser dette innlegget kan være en god idé!

Man må være forsiktig mens du fortsetter med daglig mosjon rutine når gravid.Trene blir alt mer tungvint hvis du venter tvillinger.Så alle dere damer som har tvillingsvangerskap vil du kjenne de trygge øvelser for deg?Gnage ikke!Les om det er trygt å trene mens gravid med tvillinger og hvilke øvelser er trygge!

utfordringene i en Twin Graviditet:

  1. Kroppen frigjør graviditet hormoner i store mengder.
  1. grunn av plassbehov for å imøtekomme to babyer, livmoren blir større enn i en enkeltstående graviditet.På grunn av dette du er utsatt for mye mer smerter, rykninger, og trekker.
  1. Siden du bærer to babyer i magen din, og dermed belastningen på nedre kroppen øker, og du kan finne det ubehagelig å sitte på en matte eller å ligge på ryggen.
  1. Ikke bare dette, men et ekstra press utøves
    på organer også, og derfor kan det hende at pustemønster og puls vesentlig forskjellig fra andre kvinner som venter.

Er det trygt å trene mens gravid med tvillinger?

Leger oftest oppfordrer gravide til å øve prenatal øvelser regelmessig.Men hvis du er gravid med tvillinger, er det alltid godt å avstå fra enhver kardiovaskulær eller aerobic trening som det kan føre til helsemessige komplikasjoner.Men, du kan alltid opprettholde en aktiv livsstil og spør din gynekolog for å foreslå noen enkle øvelser eller yoga rutine hvis du har tvillingsvangerskap.Vennligst ikke gå videre og treffe gym uten å konsultere lege.

[Les: tøyningsøvelser for gravide ]

hvilke forholdsregler å ta mens du gjør øvelsen Under Twin graviditet?

Mens velge ditt treningsprogram under en tvilling graviditet, gjør oppmerksom på effekten det kan ha på babyer.

  • Go for aktiviteter som er moderat og ikke har noen dårlig effekt på kroppen din.
  • Avstå fra å utføre øvelser som øker kroppstemperaturen drastisk.
  • Unngå enhver øvelse som kan stamme livmorhalsen.

noen trygge øvelser under Twin Graviditet:

Her er noen øvelser du kan prøve mens venter tvillinger:

1. Walking:

Gang

Bilde: Shutterstock

Walking erden enkleste og beste måten å holde seg aktiv og energisk i løpet av disse spesielle ni måneder.Å gå en tur i hagen vil også bidra til å løfte humøret ditt og slå graviditet blues.Gange hver dag i 30 minutter vil også hjelpe deg å holde graviditet vektøkning i sjakk.

[Les: Fordelene med Walking under graviditet ]

2. Svømming:

Svømming

Bilde: Shutterstock

Svømming hjelper på å styrke rygg og magemusklene.Backaches er synonymt med graviditet, men svømming kan bidra til å holde tilbake woes i sjakk.Går for en kort svømmetur kan også hjelpe deg med å slappe av og forynge.

3. Prenatal Yoga:

Prenatal Yoga

Bilde: Shutterstock

Yoga er nok et trygt og helhetlig trening du kan prøve mens du er gravid.Det bidrar til å øke fleksibiliteten i musklene og også induserer en beroligende effekt på hjertet.Men damene strengt unngå å utføre asanas som Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana og Halasana som involverer håndstående eller headstands under svangerskapet.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan, og Matsyasan er noen backbend positurer som er en streng nei-nei i løpet av en tvilling graviditet.Bikram yoga som forårsaker en plutselig økning i kroppstemperatur er også unngått i løpet av en tvilling graviditet.Også avstå fra å prøve knebøy som Parivarta Trikonasana og vendinger som Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.Cross-legged og one-legged positurer også er usikre for gravide kvinner venter tvillinger.

[Les: Yoga Poses å unngå under graviditet ]

Nå vet du alt om å trene mens du er gravid med tvillinger.Hvorfor vente?Gå videre og opplyse andre mødre.

Visste du føder tvillinger?Hva fitness diett fulgte du mens du venter?Vennligst dele dine erfaringer og råd med oss ​​på trening når du er gravid med tvillinger her.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å praktisere Ashtanga Yoga under graviditet?
  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?
  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten