April
18
23:01
Graviditet // Sikkerhet

Ryggsmerter under graviditet - 5 årsaker og 11 behandlinger

Tilbake smerte under graviditet

Klikk her for å se en forstørret versjon av denne Infographic

Gratulerer!Du er gravid!Det er en stor nyhets og hvis du er en første gang mor, har du en god grunn til å feire en av de beste øyeblikkene i livet ditt.

Det er stunder da være gravid føles så magisk og spennende at du aldri vil ha det til slutt.En ting er sikkert-det er ingen annen erfaring i livet sammenlignes med følelsen du opplever når du endelig innser at du er gravid;disse ni månedene vil forandre livet ditt for alltid!

Du må være forberedt både fysisk og mentalt for store endringer som nå vil skje i de neste månedene av svangerskapet-kroppen din vil begynne å produsere noen hormoner, deriblant hormonet 'relaxin', som bidrar til å forberede kroppen forfødsel.En av virkningene av 'relaxin' er løsning av leddbånd i hele kroppen, slik gravide kvinner mindre stabile og mer utsatt for skade;og som magen blir større, musklene belastning for å bære ekstra vekt, særlig i ryggen regionen, som i sin tur fører til ryggsmerter.

Graviditet er tenkt å være en disponerende faktor som fører til andre forhold som kan generere ubehag og smerter i korsryggen under tidlige stadier av svangerskapet skyldes både mekaniske og hormonelle faktorer.Studier tyder på at et sted mellom en halv og tre fjerdedeler av gravide kvinner lider av ryggsmerter på et tidspunkt av tid i løpet av svangerskapet.

Årsaker til ryggsmerter hos gravide kvinner:

Graviditet ryggsmerter er vanligvis observert i området der bekken møter ryggraden, på sakroiliakalledd.De vanligste årsakene til ryggsmerter tidlig i svangerskapet er:

1. Vektøkning:

Under en sunn graviditet periode, kvinner har en tendens til å få mye vekt, og det er ryggraden som har til å støtteden vekten.Vekten av den voksende baby og livmor utøver press på blodkar og nerver i bekkenet og tilbake som forårsaker ryggsmerter tidlig i svangerskapet.

2. Posture Endringer:

Graviditet forskyver tyngdepunktet.Som et resultat, er det du kan oppleve ryggsmerter på grunn av strukket magemusklene som begrenser deg fra å opprettholde riktig justering.

3. Muskel Separation:

Som livmor utvides, to parallelle plater av muskler som går fra brystkassen til skambeinet kan skille langs midtsømmen.Dette skillet kan forverre ryggsmerter.

4. Stress:

følelsesmessig stress kan føre til muskelspenninger i ryggen, noe som kan oppleves som ryggsmerter eller tilbake spasmer.

[Les: Hvordan redusere stress under graviditet ]

5. Overvekt:

Du er mer sannsynlig å oppleve ryggsmerter under graviditet hvis du er overvektig eller om det ikke er din førstegraviditet.Anstrengende arbeid, tidligere lav rygg eller bekken smerte eller skade på bekkenet kan også forårsake ryggsmerter i svangerskapet.

Selv ryggsmerter er synonymt med graviditet, er det kureres!Forstå årsakene til ryggsmerter og hva som kan gjøres for å lindre den, kan gi noen lettelse.

11 behandlinger for å lette tilbake smerte under graviditet:

Her har vi satt ned noen tips og triks for å hjelpe deg å håndtere ryggsmerter tidlig i svangerskapet.

1. Kjenn dine grenser!

Prøv ikke å løfte tunge gjenstander.I tilfelle må du bøye for å plukke opp noe tungt, løft det riktig!Ikke bøy i livet;bøy på knærne eller på huk og løfte den.Ikke press ryggen.

[Les: Løfte vekt under svangerskapet ]

2. praksis God holdning:

  • Unngå sittende eller stående i lang tid.Bruk en krakk eller en hvilestol og unngå å stå på en fot.Sitte periodevis i tilfelle du må stå for en lang varighet.
  • Sit på stoler som har støttende ryggen eller bruke puter i ryggen, og prøve å sitte rett opp.
  • Stå rett med skuldrene avslappet.
  • På jobb og når du kjører, kan du vurdere en korsryggstøtte for stolen.Prøv å ikke krysse bena, og sjekke om posisjonen til skjermen og stolen er riktig.Prøv å bevege seg bort fra pulten din regelmessig og få frisk luft ved lunsjtid.
  • Vær forsiktig når du får gjort med husholdsarbeid.Unngå tunge anstrengende arbeid.
  • Bruk et varmt håndkle eller en varmepute på den laveste innstillingen for å gi deg komfort.
  • Hvis du har en pjokk og du er gravid, er det spesielt viktig at du følger riktig løfteteknikk med dem også.Alltid knele eller sitte på huk for å plukke opp barnet, og hvis dette blir vanskelig, sitte ned og la barnet klatre opp på fanget ditt.

[Les: varmeputer under graviditeten ]

3. Sleep Easy!

  • Sove på din side, og ikke låse knærne.Vurder å bruke en graviditet / support pute å gjøre sove mer komfortabelt, eller plassere en pute mellom knærne og en annen under magen;Dette hindrer at øverste benet vrir seg over kroppen din inn i stabilt sideleie mens du sover.
  • Bruk en fast madrass å sove på.
  • For å komme ut av sengen, rulle på den ene siden og presse deg selv opp i sittende stilling, deretter sakte stå opp.
  • Spør gynekolog å anbefale stretching, buk og stabiliseringsøvelser og slike lav effekt øvelser som er trygt for deg - disse regelmessige øvelser kan bidra til å lette ryggsmerter og øke kroppens fleksibilitet.
  • Få en mild graviditet massasje hvis legen gir et nikk for det!
  • Aldri ta noen medisiner uten å sjekke med legen din først, det kan føre til komplikasjoner i svangerskapet senere.
PREV POST SIDE en 2NEXT