April
16
23:01
Graviditet // Helse

6 Amazing helsemessige fordeler av Omega-3 fettsyrer under graviditet

Omega-3 fettsyrer

Bilde: Shutterstock

Ønsker du å innlemme noen sunne og næringsrike elementer i svangerskapet kosthold?Har du vurdert å konsumere omega 3 fettsyrer under graviditet?Hvis du ikke har, kan det være lurt å tenke på det nå.

Ifølge vitenskapelig forskning, omega-3 styrker utviklingen av det ufødte barnet og også holder moren sunne og friske.Her ser vi på noen av de viktigste helsemessige fordeler av å konsumere omega 3 fettsyrer i svangerskapet.

Hva er Omega-3 fettsyrer?

En omega-3 fettsyrer er en polymer av umettede fettsyrer.Disse næringsstoffene reise gjennom morkaken til barnet og fremme barnets hjerne og vev utvikling.Dessverre, ikke kroppen syntetisere omega-3 fettsyrer.Således, som en vordende mor, må du skaffe nærings gjennom noen kosttilskudd kilder eller omega-3 tilskudd (1).

mat rik på Omega 3 fettsyrer under graviditet:

Det er tre varianter av Omega-3 fettsyrer som stammer fra forskjellige kosttilskudd kilder:

  • alfa-linolensyre (ALA): Den spesielle variantOmega-3 fett
    syrer finnes i vegetabilske oljer (soyaolje, linfrøolje, valnøttolje og rapsolje), valnøtter eller linfrø.
  • dokosaheksaensyre (DHA): Variasjonen av Omega-3 fettsyrer hjelper på ufødte barnets hjerne og øyne utvikling i mors liv.DHA og EPA er til stede i en rekke fisk og sjømat.Noen av fiskene rike på DHA er laks, ansjos, mullet, ørret eller sild.
  • Eikosapentaensyre (EPA): Som DHA, variasjonen av Omega-3 fettsyrer finnes i fiskeolje kosttilskudd eller egg.

Etter et sunt kosthold som inneholder en tilstrekkelig mengde Omega-3 fatty er trygt for gravide mødre (2).

[Les: Protein rik mat under svangerskapet ]

helsemessige fordeler av Omega 3 Fatty Acid under svangerskapet:

Sjekk ut her seks fantastiske fordelene av å konsumere omega 3 i svangerskapet:

1. Regulerer Fysiologiske Aktiviteter:

Tilstrekkelig inntak av Omega-3 fettsyrer under graviditet regulerer produksjonen av viktige hormoner som prostaglandiner.Disse hormonene kan bidra i riktig funksjon av en rekke fysiologiske prosesser, inkludert blodpropp, allergiske reaksjoner, funksjon av nyrer, blodtrykket, og funksjon av mage-tarmkanalen.Med riktig fremstilling av slike essensielle hormoner, kan normalisere forskjellige helse prosesser i kroppen og å opprettholde en normal hastighet.

[Les: Fordeler med Folic Acid under graviditet ]

2. forebygge hjertesykdom:

Produksjonen av prostaglandiner bidrar til å beskytte kroppen fra hjertesykdommer.Den typiske hormon forbedrer kognitive funksjoner og reduserer enhver koronar betennelse.

3. Treats Mood Swings:

Moderate doser av omega-3 fettsyrer bidra til å forebygge og behandle symptomer på stemningslidelser, som er en vanlig foreteelse i svangerskapet.

4. Treats Tallrike Helse Sykdommer:

Et regelmessig inntak av omega-3 hjelper moren å holde seg borte fra kreft, leddgikt eller inflammatoriske tarmsykdommer.

5. Development Of The Unborn Baby:

Omega-3 fettsyrer er gunstig for både tidlig visuelle og nevrologiske utviklingen av det ufødte barnet.Forskning viser at de essensielle omega-to fettsyrene EPA og DHA er viktig for kognitiv og visuell utvikling av det ufødte barnet.

6. positiv innvirkning på gravide mor:

Omega-3 fettsyrer har en rekke positive effekter på den vordende mors helsetilstand.Regelmessig inntak av EPA og DHA hindrer pre-term arbeidskraft og levering komplikasjoner.Det senker risikoen for svangerskapsforgiftning og øke fødselsvekt på babyen.Omega-3 mangel kan føre til plutselig depresjon eller postpartum stemning lidelse (3).

Omega 3 fettsyrer under graviditet:

Hvis du ikke får nok mengde omega-3 fettsyrer fra kosten kilder, kan legen forskrive inntak av kosttilskudd.Tar 200 milligram DHA hver dag er nok for en venter mor.Mange prenatal vitaminer inneholder tilstrekkelige mengder DHA.Snakk med legen din før du bruker noen prenatal vitaminer, som anbefalt (4).

Med riktig inntak av Omega-3 fettsyrer, kan du heve helsetilstanden i den voksende fosteret.Visste du spiser omega 3 tilskudd under svangerskapet?Fortell oss om dine erfaringer under.

Anbefalt Artikler:

  • Kostjerninntak under svangerskapet - Alt du trenger å vite om
  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør ta under graviditet
  • 24 Vitamin B Rich Foods Du bør inkludere iDitt kosthold Under graviditet
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • Hvorfor er inntak av kalsium tabletter viktig under svangerskapet?