April
15
23:01
Kid // Mat

Ernæring For Kids - Fordeler, Chart

Ernæring For Kids

Bilde: Shutterstock

Er du bekymret for ditt barns spisevaner?Føler du at han ikke spiser riktig og er du bekymret for at det kan påvirke helsen hans?Har du lyst til å utdanne den lille om de ulike fordelene ved å spise godt og er ute etter litt mer informasjon om det samme?

Hvis du nikket sammen høytidelig, kan det være lurt å lese våre innlegg her.Her ser vi på din barn ernæring, hvorfor det er viktig, og de ulike kosttilskudd som du kan legge til sin diett.

Hva er fordelene med sunn ernæring for barn?

Hva ungen spiser i dag, vil i stor grad påvirke sin helse gjennom hele hans senere og voksne liv.Hvis ungen spiser sunn og næringsrik mat i dag, vil han bruke de næringsstoffene riktig for å påskynde utviklingen sin.Det vil hjelpe ham på mange måter, fra å være sunn og passform og føler deg energisk til å gjøre det bra i studiene og har færre problemer totalt.

Her er noen av fordelene med riktig ernæring for barn:

  • spise godt og sunt vil fremme optimal vekst og utvikling.
  • spise sunn mat i løpet av barneårene vil hjelpe ham hindre forekomst av høyt blodtrykk og høyt kolesterol.Det vil også bidra til å redusere ditt barns sjansene for å utvikle kroniske sykdommer i senere år, slik som diabetes, hjertesykdommer og kreft.
  • Hvis han spiser godt nå, vil det redusere sin risiko for å bli rammet med mange sykdommer.Jernmangel, noe som kan føre til ytterligere helsemessige forhold, hull i tennene, fedme, og osteoporose er noen av de helsemessige forhold som du kan holde i sjakk.

[Les: måter å få barna til å spise mer grønnsaker ]

  • Spise sunt vil også sterkt redusere hans muligheter for å inngå kontrakter med ulike helsemessige forhold som kan være en potensiell livs trussel, som et slag.
  • Riktig type ernæring vil holde sin energibalanse på plass.Det betyr at han vil ha en sunn vekt, og vil ikke lide av problemer med fedme og vekt.
  • Det vil også redusere hans sjanser for å pådra ulike kreftformer som kreft i spiserøret, prostata, mage og tykktarms.
  • Spise et sunt kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker vil hjelpe ham å vokse og utvikle seg godt.Kalsium vil fremme god beinhelse, og det vil være bra for tennene, og vil også forhindre bentap i senere år.
  • Oppmuntre ham til å spise en sunn og full frokost på daglig basis.Det vil hjelpe ham på forskjellige måter som hjelpe sine problemløsende evner, hjelp i verbal flyt, forbedre kreativitet og styrke hukommelsen.Hvis ungen ikke har en sunn frokost, han er mer sannsynlig å ha problemer på skolen samt andre atferdsproblemer.
  • Når ungen spiser godt, vil det hjelpe ham vokse til sin riktig høyde og vil tillate ham å nå puberteten til rett tid.Spise godt vil også hindre ulike helse- og utviklingsspørsmål som dehydrering, en forsinkelse eller uregelmessighet i månedlige perioder, er risikoen for å lide av spiseforstyrrelser og mer (1).

[Les: næringsrik mat For Kids ]

en sunn spising Nutrition Chart For Kids:

Her er et forslag basert diagram som viser deg hva slags næringsstoffer er viktig for barnet og i hvilke mengder:

barnas balansert kosthold bør være en blanding av proteiner, mineraler, vitaminer og karbohydrater.Det bør også møte daglige kaloribehov for ditt barns kropp.Om lag 50 prosent av ditt barns caloric krav bør komme fra karbohydrater.Rundt 20 prosent av ditt barns caloric krav bør komme fra protein og om lag 30 prosent fra fett.

[Les: Vitamin Chart For Kids ]

Nutrition Food Group Anbefalt%
Karbohydrater Korn og frø, etc. 33%
vitaminer og mineraler ulike frukter og grønnsaker 33%
Kjøtt Protein fisk, kjøtt og egg 12%
melkeproteiner Meieriprodukter 15%
fett og sukker Fet mat, sukkerholdig godteri, etc. 7%

Her er noen matvarer eksempler sammen med den foreslåtte servering størrelse.Figuren antyder også hvor mange ganger du bør gi en bestemt servering hver dag.Du kan gjøre et utvalg fra en eller to matvarer fra hver matvarekategori for ungen din.

Food Group Foods Eksempel Visning Størrelse Daily Serve
Grains RicePastaCerealBreadRolls

Wheat Biscuit

Noodles

en cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 roll

en

½ kopp

alder 2-5 år, 4 servingsFor skolebarn, 5-9 porsjoner
Grønnsaker Kokt veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (skiver) Spinat

Broccoli

Tomato

Salad

halv kopp kokte grønnsaker eller en kopp rå, bladrike grønnsaker. Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porsjoner
Frukt DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Appelsiner

mango

Meloner

Ananas

halv kopp frosset for rå frukt, eller 6-unse fruktjuice eller ¼ kopp tørket frukt Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 porsjoner
Meieriprodukter MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Age 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 porsjoner
magre proteiner MeatBeefChickenFishEggs

Tørkede bønner

Peas

Linser

Peanøttsmør

100 g (2 stykker), cooked¾ cup,ved1 kylling leg1 medium filet1

¾ kopp hermetisert eller kokt bønner, linser og erter

1 ss

Age 2-3, 1/2 servingAge 4-7 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1 til 1 februar/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porsjoner
fett, søtsaker og oljer lav-fett mayonnaiseLight salat dressingSoft margarineVegetable olje (raps, safflower, oliven eller mais) 1 ss olje eller majones 1 porsjon
PREV POST SIDE en 2NEXT