April
16
23:01
Graviditet // Helse

3 helsemessige fordeler av tørr frukt under graviditeten

tørr frukt under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Riktig ernæring er alltid viktig, og dobbelt så når du er gravid!Ditt kosthold er en viktig faktor for helsen til barnet ditt, når hun er født.Men har du lurt på om tørr frukt kan bevisst inkluderes i kostholdet graviditet?

I denne artikkelen setter vi dine bekymringer til ro - tørr frukt anses som et nyttig kosttilskudd vare som du trenger gjennom hele svangerskapet og utover.La oss vite mer om de ulike fordelene av tørr frukt under graviditeten.

Hvorfor En balansert diett?

A nutritiously-balansert kosthold er viktig for å hjelpe den lille vokser godt i magen.Å spise sunt i første trimester av svangerskapet er spesielt viktig, da dette er når babyen er først dannet og dermed trenger de fleste næringsstoffer fra deg.

  • Den første trimester er den fasen når du trenger å stimulere til vekst og utvikling av barnet.
  • Noen milepæler at barnet oppnår i første trimester er hjernen og lungene utvikling, sammen med generell vekst.
  • Sørge for at du har et balansert kostho
    ld, når du begynner å prøve for en baby, vil hjelpe barnet å oppnå disse milepælene enkelt.
  • Du ville sikkert vil gi en sunn start på babyen.Dette vil redusere sjansene for fødselsskader og også ytterligere komplikasjoner i fremtiden.

[Les: ernæring under svangerskapet ]

helsemessige fordeler av tørr frukt under graviditeten:

Tørr frukt er rik på mineraler og vitaminer som det ufødte barnet trenger for å møte alle milepæler.La oss ta en nærmere titt på den ernæringsmessige verdien av tørr frukt og hvordan de kan hjelpe deg i forskjellige stadier av svangerskapet:

1. Fiber:

En av de viktigste næringsstoffene du trenger på dette stadiet er kostfiber.Tørr frukt er rike på fiber.

  • Hormonelle endringer resultere i forstoppelse, som blir ytterligere forverret av inntak av jerntilskudd.Et fiberrikt kosthold kan løse dette problemet med forstoppelse.
  • Apricot 1/4 kopp inneholder 1,63 g fiber.Svisker av 1/4 kopp inneholder 2 g fiber og 1/4 kopp tørkede epler inneholder 1,3 g fiber som kan dekke en stor del av din daglige fiber kravet.
  • Du kan legge til 25 g til 30 g fiber, for eksempel i form av tørr frukt, i svangerskapet kosthold antyder amerikanske Graviditet Association.

[Les: Forstoppelse under graviditeten ]

2. Iron:

Under graviditet du trenger rundt 27 mg jern hver dag for å sikre riktig utvikling av barnet ditt blod.

  • Iron kosttilskudd også bidra til å redusere risikoen for tidlig fødsel.
  • Tørr frukt rik på jern hjelpe deg å oppnå de fleste av kroppens jern requirement.1 / 4 kopp aprikos inneholder 0,6 g jern som fullfører 2% av det daglige jern behov.
  • Rosiner av samme mengde inneholder 0,78 mg jern.Svisker og epler er også gode kilder til jern.
  • Tørket fiken og dadler kan tas hver dag for å møte noen av dine daglige jern krav.

[Les: Hvor mye jern er nødvendig under graviditet ]

3. mineraler og vitaminer:

Bortsett fra å være en rik kilde til jern og kostfiber, tørr frukt i svangerskapet tilbyr også alle viktige mineraler og vitaminer.

  • Tørr frukt som datoene er rike på magnesium som bidrar i utviklingen av nerver, bein og hjelpemidler normal funksjon av barnets kropp.
  • Tørr frukt er rike på kalium som sikrer muskelkontroll.Kalium bidrar til å redusere risikoen for høyt trykk som er svært skadelig i svangerskapet.
  • Tørr frukt inneholder vitamin C som fungerer som antioksidanter og hindrer skade på vev.Det hjelper å utvikle et sunt immunsystem og hjelper deg å absorbere jern godt.
  • Tørkede aprikoser er rike på vitamin A og hjelpemidler riktig utvikling av tenner og bein av babyen din.

[Les: Vitamin C i svangerskapet ]

noen andre fordeler:

Bortsett fra den viktige rollen mineraler, vitaminer, jern og fiber spiller i svangerskapet, spise tørr frukt under graviditeten har flere helsefordelerogså.La oss ta en titt:

  • Den høye andelen av naturlig sukker i tørr frukt gjør dem lett å fordøye.Sukker får lett absorberes i kroppen, og fungerer som en viktig kilde til energi som brukes av musklene i kroppen din.
  • Svisker og datoer styrke musklene i livmoren og gjør leveringsprosessen enklere.Disse tørr frukt redusere sjansene for blødning som kan oppstå etter levering.
  • Undersøkelsen ble utført av Thorax Journal i 2007 fant fordelene med tørr frukt utover livmoren.
  • Studien antydet de som tok tørr frukt regelmessig overført helsemessige fordeler til sine babyer.Risikoen ved tungpustethet og astma ble redusert blant spedbarn, mødre tok jevnlig tørr frukt.

[Les: Datoer under graviditet ]

Vær forsiktig med Kalorier:

Du må huske at tørket frukt inneholder mer kalorier enn fersk frukt.Derfor, sørg for å spise dem i moderasjon, slik at du ikke legger på unødvendig vekt.

  • Apricot 1/4 kopp inneholder 53 kalorier.
  • Svisker av samme mengde inneholde 63 kalorier.
  • Rosiner av 1/4 kopp inneholder 124 kalorier.
  • Det er viktig at du begrenser sukkerinntak i svangerskapet, så det legger unødvendig kalori til kosthold.

[Les: Apricot under graviditeten ]

PREV POST SIDE en 2NEXT