April
17
23:01
Graviditet // Helse

7 matvarer du bør spise i løpet Twin Graviditet

Foods-Du-Burde-Eat-Under-Twin-Graviditet

Bilde: Shutterstock

Venter du tvillinger eller multipler?Har legen be deg om å øke næringsinntak?Vet du hvor mange kalorier du trenger å konsumere i løpet av denne sensitive fasen?Hvis du sier nei, bør du vurdere å lese våre innlegg Her snakker vi alt om tvillingsvangerskap kosthold.

Twin Graviditet Diet:

Gravide mødre bør spise en godt balansert og ernæringsmessig kosthold.Tomanns graviditet diett må i hovedsak bestå av:

  • komplekse karbohydrater for å levere optimal energi til kroppen.Karbohydrat-rik mat forbedrer fordøyelsen og hjelper deg å overvinne intens forstoppelse.Inkluderer noen av de komplekse karbohydrater i din tvilling graviditet diett.Den matvarer er frukt, hele korn, og fibrøse grønnsaker.
  • Protein og jern for å bidra til å bygge kroppen av det ufødte barnet og holde deg i form.Kroppen absorberer proteiner og jern fra rødt kjøtt eller fisk og øker blodvolum i kroppen.En gravid mor krever tilstrekkelig mengde blod, for å forbedre helsetilstanden av tvillingene.Inklu
    derer noen av de proteinrike matvarer i tvillingsvangerskap diett som magert kjøtt, fisk, bønner, nøtter og eggehviter.
  • Kalsium rik mat bidrar til å bygge sterkere bein og muskler.Melkeprodukter som melk, ost eller yoghurt er rike på kalsium og bidra til å forbedre bentettheten av det voksende fosteret.
  • Inkluder umettet sunt fett som olivenolje eller vegetabilske oljer i din tvilling graviditet diett.(1)

Foods å spise i løpet Twin Graviditet:

Noen av de sunne og næringsrike matvarer som du bør inkludere i din tvilling graviditet diett plan er:

1. Raisin Bran:

Inkluder de essensielle frokostblandinger beriket medVitamin B og Folic Acid i tvillingsvangerskap kosthold.Begge elementene redusere risikoen for fosterskader.Gravide kvinner bør spise prenatal vitale eller folsyre kosttilskudd, før og under svangerskapet.Rosin kli er en høy-fiber frokostblanding, og det bidrar til å holde fordøyelsen og forbedre de helsemessige aspekter av utviklings tvillinger.

2. Yoghurt:

Melken basert produkt er rik på sin kalsiuminnholdet.En forventningsfull mor trenger kalsium for riktig bein utvikling av de voksende tvilling babyer.Du kan velge fettfattig yoghurt og smak den med honning eller frisk frukt (2).

3. reker:

Seafood og spesielt reker er svært næringsrik, og du kan lage det ved hjelp av ulike metoder.Gravide mødre får beskjed om å holde seg borte fra sjøen fisker, på grunn av deres høye kvikksølvnivåer.Men reker er relativt tryggere.Reker er en utmerket kilde til vitamin D, protein, lite fett, og selen (3).

4. Papaya:

Papaya er et godt valg for mødre venter tvillinger eller multipler.Papaya øker proteininntaket og bidrar til å strekke den ernæringsmessige behov av kroppen din.Papaya er også en rik kilde til vitamin C og proteolytiske enzymer.Det reduserer symptomer på morgenkvalme og holder deg frisk (4).

5. Hummus:

The Midt-Østen dip forberedelser er gjort ved hjelp av kikerter og kjøttdeig.Det er en velsmakende dip, og kan nytes med friske grønnsaker, pitabrød eller brukes som salat pålegg.Hummus er rik på folsyre og mangan og forsyninger essensielle næringsstoffer under svangerskapet (5).

6. Egg:

Egg er protein og kolin rik mat som du trenger større mengder under graviditeten.Den viktige element kolin hjelper i hjernens utvikling av fosteret.

7. Spinat:

Den mørke grønne grønnsaker er en viktig kilde til vitamin K, jern, vitamin C, kalsium og folsyre.Spinat inneholder også karotenoider og bioflavonoid, som er avgjørende for vordende mødre.

Inkludert disse matvarene i kostholdet ditt kan forbedre helsetilstanden til de ufødte tvillingene.Du må følge din tvilling graviditet diett plan riktig og holde et notat av det daglige kalorier inntak.

Er du en stolt mor til tvilling babyer?Fulgte du en tvilling graviditet diett plan?Hva slags mat har du inkludere i kostholdet graviditet?Fortell din historie her!