April
20
23:02
Graviditet // Helse

5 Amazing fordelene ved meditasjon under svangerskapet

meditasjon under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Ingenting, absolutt ingenting kan selv eksternt lik spenningen av å føle et liv inne i deg.Ja, selv med all stress, angst, humørsvingninger, hormonelle rush og mange ganger problemer som den bringer sammen, fortsatt rocks graviditet!

Likevel kan man ikke benekte det faktum at med graviditet mange ubudne gjester kode sammen.Som kroppen gjennomgår mange endringer, må du forberede deg godt på forhånd for å plass i alle endringene komfortabelt.

humørsvingninger under graviditet:

Ja vi vet du er - spent ene øyeblikket, rasende annen, frustrert i den tredje og rulle over ler rett ved.Alle disse gjør det umulig for deg å nyte svangerskapet til det fulle.

  • Det er slett ikke noe poeng å motsette humørsvingninger, fordi de er bare naturlig og bundet til å skje.
  • Så la naturen gå sin grunn kurs og slå til avslapping teknikker, for eksempel meditasjon, for å bekjempe all stress og belastning i forbindelse med graviditet.

Hvorfor meditere under svangerskapet?

Vordende mødre ofte frykter en masse ting knyttet til graviditet.De frykter prosessen med fødselen i seg selv, trivsel for barnet sitt, og selv om å bringe opp babyen komfortabelt.Disse bekymringene, pluss alle de plagene som morgenkvalme, svimmelhet, forstoppelse, vektøkning, halsbrann og diverse andre problemer, legge til trykket.

En av de testede måter å lindre disse plagene er optisk for meditasjon i svangerskapet.Det er nyttig å slappe av deg kropp, sinn og sjel.

Meditasjon er kjent for å øke energiflyten i kroppen som sin kravet er høy for vordende mødre.Enkelt sagt, hjelper meditasjon du passerer gjennom svangerskapet komfortabelt, noe som gir deg mer energi, styrke og fred.Det forbereder enda du mye bedre for deg arbeidskraft.

3 effektive måter å drenere Strain:

Vi håper, nå har vi etablert det faktum at meditasjon under svangerskapet er stor.Og hvis du er nå fast bestemt på å ta det opp, her er hva du kan og bør gjøre:

1. pusteøvelser:

Vi puster inn og puster ut hvert eneste øyeblikk uten å realisere sin betydning.Meditasjon hjelper fokus på vår pust og dermed slapper muskelspenninger, reduserer stress og gir styrke til å takle opp.Hvis du venter, må du begynne dype pusteøvelser.Her er hva du trenger å gjøre:

  • Sett deg ned i en behagelig stilling med øynene lukket.
  • Grab magen nedenfra og puste dypt.Føler magen stiger hver gang du puster.
  • Du vil også føle bevegelsen inne i deg selv.Pust gjennom nesen og lukke munnen.
  • Alternativt kan du også gjøre denne øvelsen mens du ligger på ryggen og plasser hendene enten på magen eller sidelengs.

Denne øvelsen bidrar til å bringe mer fred til ditt sinn og bør dempe angst også.Det trekker deg sammen og gir enorm energi.Du kan også vurdere dette for å være en god "Me-time 'trening.

2. muskelavslapning:

Denne teknikken gjør underverker i løpet av svangerskapet (og ellers) hvis du finner søvnvansker.Det kan ta deg noen dager eller uker (eller mer) for å lære og mestre det.Denne meditasjonsteknikk beviser enda mer gunstig som svangerskapet utvikler seg.Her er fremgangsmåten for å gjøre det:

  • Legg deg ned på et gulv i en komfortabel posisjon.Sørg for at din rygg og bakside er godt støttet, bruke pute hvis du føler behov for.
  • Nå målrette en gruppe om gangen og fortsette.Fokus på bestemte muskelgruppe (for eksempel armene) og spent det.
  • Føl spenningen i armene dine og deretter langsomt løsne det og slappe av det fullt ut.Gjøre det igjen fortsetter med annen kroppsdel ​​eller muskelgruppe.
  • Bygg spenning og slipp den.Fortsette med det til du når ditt hode og ansikt.
  • Vær spesielt oppmerksom på magen, nakken og ryggen.

Denne meditasjonen teknikken er også kjent som progressiv avspenningsteknikk.Det beroliger kroppen din ved å gjøre det oppmerksom på to forskjellige tilstander, spenning og avspenning.

3. Object Focus:

Denne meditasjonen teknikken hjelper deg å fokusere på positive.Det beroliger stor grad tankene dine ved å trene den til å tenke på ting som gjør deg glad og berolige sansene.Denne teknikken antas å bringe fred til ditt sinn.Det hjelper lette alt kaoset og rot og hjelper deg slå seg ned angst og spenning.Her er fremgangsmåten:

  • Sitt ned eller ligge komfortabelt.Sakte lukker øynene.
  • Tenk på et bilde, objekt eller noe som du liker å tenke på.
  • Fokus på objektet du valgte, og bildet det slik du ønsker det.
  • ta hensyn til sine små detaljer som farger, lyder, berøring, føle, støy, lukt.
  • Husk, uansett hva du tenker på skal bringe harmoni og fred til ditt sinn.

fleste forventer mødre forestille bildet av en baby eller et bilde av babyen blir født og vokser opp.Ideen er å lette ditt sinn og slipp all unødvendig rot ved å fokusere på alle glade tanker og bilder.

5 fordelene ved meditasjon under graviditet:

de ovenfor nevnte er noen av de enkleste meditasjonsteknikker for gravide.Etter disse teknikkene kan ha nytte på følgende måter:

  1. Hjelp redusere og kontrollere angst
  2. Bring fred i sinnet
  3. hjelpe deg å sove bedre og godt
  4. Slapp spenningen bygge i skuldrene og ryggen
  5. Resultat i bedre fokusog konsentrasjon for å hjelpe deg under fødselen

Husk å holde puste inn og ut mens du prøver disse teknikkene.Pusten bør være stødig og nyte hver eneste bit mens meditere.Gjør den til en del av din daglige rutine, og du vil mestre kunsten på kort tid.

Vi håper disse mekling teknikker hjelpe deg gjennom ditt arbeid.Nyt denne spennende opplevelse, og vi ønsker deg en lykkelig og trygg reise til morskap.

Del med andre lesere om graviditet meditasjonsteknikker som har jobbet for deg i avslapping, i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten
  • 6 Amazing Fordeler av å gå under graviditet
  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Topp 5 måter å håndtere Fainting og svimmelhet under graviditeten