April
21
23:01
Graviditet // Helse

Hvordan håndtere protein rik mat inntak under graviditet?

proteinrik mat under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Når du er gravid, dine diettbehov øker og det gjør dine protein behov.I løpet av disse spesielle måneder, bør du forbruker rundt 75 g til 100 g protein hver dag for å sikre sunn fosterutvikling.Protein er også viktig for utvikling av livmor vev og bryster.

Utilstrekkelig inntak av protein i løpet av svangerskapet kan ta en toll på babyens helse og ha negative effekter på hennes utviklingen av hjernen.Du må sørge for å ta minst 60 g protein daglig for å nyte en trygg og sunn graviditet.

protein rik mat under graviditet:

La oss ta en titt på matvarer rike på protein som du kan ta i løpet av svangerskapet.

  • Melkeprodukter er god kilde til protein.Du må sørge for at du tar yoghurt, egg, melk, ost og paneer hver dag i kostholdet ditt.
  • Nøtter og frø også er gode kilder til protein.Du kan prøve paranøtter, pistasjenøtter, kokosnøtter, hasselnøtter og mandler for å få din daglige dose av protein.Frø som solsikke, sesam og gresskar er også sunne alternativer.
  • Kikerter, gule erter, linser, soyaprodukter, kidneyand mungbønner er noen andre alternativer som du kan prøve.
  • Oats anses svært god kilde til protein.Du kan også prøve cookies, muffins og pannekaker laget av havre.
  • Et protein rik diett vil holde blodsukkeret i sjakk og tilbyr mye nødvendig energi.Protein er kjent for å være bygge "block of life".Siden du bygger et annet liv, må du sørge for at du tar tilstrekkelig omsorg for henne.

[Les: Kikerter under graviditet ]

Protein kosttilskudd under graviditet:

Bortsett fra å prøve de naturlige kilder til protein, kan du også se etter kosttilskudd som er tilgjengelig i form av væske.Her er hvordan du kan dra nytte av dem:

  • Du vil få mye behov for næringsstoffer som du sterkt trenger under svangerskapet.
  • Det er en god måte å overvinne morgenkvalme og andre fordøyelsesproblemer.

Men pass på at du tar kosttilskudd etter samråd med legen din.På denne måten vil du vite om de riktige beløpene du trenger.

protein i siste trimester:

Du må få full kvote på protein i siste trimester.Ta en titt nedenfor:

  • Dette er den fasen når hjernen til babyen din er i rask utvikling.
  • Du må være forsiktig med inntaket av omega 3 fettsyrer, DHA for å redusere sjansene for post-partum depresjon.
  • fisk, fjærkre og magert kjøtt er noen av de beste protein rik mat under svangerskapet som du kan prøve nå.

Du må være forsiktig med inntak av fisk i svangerskapet, som noen av dem er ikke trygt for forbruk.Fisk som tilefish, konge makrell, sverdfisk og hai er høy i kvikksølv og kan påvirke hjernens utvikling av fosteret.Sørg for at du unngår dem.Ifølge anbefalingene fra FDA må du forbruke en unse av fisk på dette stadiet, men dette må være i samråd med legen din.

Er du i tvil, kan du ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å forberede en graviditet diett diagram for deg.

[Les: ernæringsmessige behov under svangerskapet ]

tegn på proteinmangel:

Det er noen tegn assosiert med lav protein i løpet av svangerskapet.Du må være klar over dem og ta en ekstra titt på kostholdet ditt dersom du opplever dem.

Her er noen av tegnene:

  • Tap av vekt
  • Hyppige infeksjoner
  • alvorlig væskeretensjon
  • Muskeltretthet

[Les: Tuna under graviditeten ]

Husk:

  • Snakk med dinlegen din hvis du opplever noen av disse symptomene i noen fase av svangerskapet.
  • Do huske på de økende kravene til barnet ditt og innlemme protein judiciously i ditt daglige kosthold.
  • Hvis du er vegetarianer innlemme soyaprodukter, bønner, nøtter, linser og melkeprodukter for å møte dine daglige behov.

Moms dele med oss ​​den type mat du spiste mest å møte dine protein krav i svangerskapet i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • 8 Helsemessige fordeler av pistasjnøtter under graviditeten
  • 7 ernæringsmessige fordelene med asparges i svangerskapet
  • 8 Amazing ernæringsmessige fordelene ved å spise nøtterUnder graviditet