April
16
23:01
Babyen // Amming

7 tips som kan hjelpe deg å miste vekt mens du ammer

diett plan for ammende mødre

Bilde: Shutterstock

Du føler deg lettere etter å ha levert babyen, men sannheten er, har du sannsynligvis fortsatt ha baby-vekten å kaste.Amming er en svært viktig fase for barnet ditt, så du bør spise sunn og næringsrik mat.I denne fasen er det siste som du kan tenke på å gjennomføre en krasj diett eller følge den siste kjepphest diett.

Den gode nyheten er - med rett type disiplin og matvaner, du kan kaste "baby vekt" av kroppen din.Hvis du spiser en sunn og balansert kosthold og følge en regelmessig mosjon regime, kan du med hell miste de ekstra pounds fra kroppen din, og samtidig sikre at barnet ikke blir fratatt enhver ernæring.

7 ting å omfatte:

Vi vet at du allerede drømmer å trene og re-eie den formen du hadde før svangerskapet, men ikke vær utålmodig.Akkurat som du hadde lagt på vekten gradvis, på samme måte vil dere miste det sakte.

Kroppen trenger å lære å miste vekt og ikke få den tilbake, så ikke rush det - sakte og stødig vinner løpet, i dette tilfellet!Etter en pe

rfekt vekttap diett for ammende mødre hjelper.Her er en liste over matvarer som vil hjelpe deg å nå dine pre-baby bod:

1. Frukt og grønnsaker:

Mens sykepleie, ikke glem inkluderer alle typer frukt og grønnsakeri kostholdet ditt.

  • Dette vil gi de nødvendige vitaminer og mineraler som trengs i kroppen din og som vil indirekte nytte for din nyfødte.
  • Frukt og grønnsaker også gi kroppen din væskekomponent som også er svært viktig i dannelsen av morsmelk.

[Les: Hvordan å miste vekt etter graviditet mens du ammer ]

2. Proteiner:

Med mer ansvar legges til deg nå, bør kostholdet være rik på protein.

  • Dette vil sikre muskel styrking av babyen, og også gi deg nødvendig energi og styrke.
  • Når du bruker mindre av proteiner, vil du lett føle utmattet og melketilførselen kan også bli påvirket.

3. Helkorn:

Snarere enn å konsumere mens ris, raffinert hvete eller andre mel, velger hele korn og kornprodukter.

  • Dette vil gi de gode "slow-release" karbohydrater som trengs av kroppen til å produsere energi.
  • De er også den naturlige form av stivelse og sukker i stedet for bearbeidet seg.

[Les: Innlegg graviditet Diet ]

4. Gode Fett:

  • Under amming fase, trenger kroppen din også fett.Men dette bør ikke være usunt fett.
  • Derfor, bortsett fra mono og flerumettet fett, bør du si nei til alle uegnet fett.
  • Forbruker annet fett vil ikke bare bringe hjerte plager, men også øke kroppsvekten din.

5. Vann:

Vann er svært viktig for en breastfeeding mor og den fungerer som den beste drikken.

  • På en gjennomsnittlig, bør en ammende mor konsumere minst 12-16 kopper vann hver dag.Hver kopp bør være ca 150-180ml.
  • Vann hjelper i å holde kroppen gift gratis og alltid hydrert.

6. kjøtt og fisk:

Noen vil kanskje si at å spise kjøtt kan ikke være gunstig under amming, men ikke glem at de er utmerket kilde til protein og omega 3-fettsyrer.Ta med følgende kjøtt i kosten for å gå ned i vekt mens du ammer.

  • Du bør prøve å spise magert eller hvitt kjøtt i stedet for røde.Dette inkluderer magert fjørfe som kylling og kalkun.
  • fleste sjømat er hvitt kjøtt;velge fisk med lavt kvikksølvinnhold.

7. Øvelse:

Ideen om å konsumere ovennevnte kosthold er ubrukelig hvis du ikke gjør noen mengde daglig mosjon.Vi anbefaler å gå minst 30-45 minutter hver dag.

  • I den innledende fasen av amming bør du ikke ta opp kraftig trening, men små mengder fysisk aktivitet kan gjøre deg aktiv.
  • Du kan alltid konsultere legen din for å finne ut den beste egnede øvelser for deg.

[Les: Trening etter graviditet redusere mage ]

tre ting for å unngå:

Mens amming, bør du huske på at uansett hva du inntaket som mat vil bli overlevert til babyen din i form avdin melk.Så hvis en bestemt mat er usunn for babyen din, unngå det uten å gi det en andre blikk!

1. Alkohol:

I de to første månedene etter at barnet er født, bør du helt avholde seg fra å ta alkohol.

  • Selv etter denne tidsperioden, ikke overdriv.Begrense inntaket til en eller to tilfeldige drinker.
  • Når du bruker alkohol, ikke ikke amme umiddelbart.Pass på at det er et gap på minst 4-5 timer av gangen for amming, for å unngå overføring av alkohol til barnet ditt.

2. Koffein:

Koffein er ikke sunt for din nyfødte baby, og dermed bør du ikke spise disse ekstra kopper te eller kaffe.

  • Bortsett fra en kopp te eller kaffe om morgenen, er det beste rådet til å holde seg borte fra den.
  • Per retningslinjene forbruket bør ikke overstige mer enn 300 mg i en dag.

[Les: Koffein mens du ammer ]

3. Junk Food:

Du kan møte en rekke sultfølelse under amming fasen, men det er ikke en unnskyldning for gorging på junk food!Snack sunt, på veg pinner og nøtter.

  • I alle tilfeller bør du holde deg unna høyt kalori rask mat, brus og desserter.
  • Disse matvarer kan hope seg opp usunne kalorier og fett i kroppen din som er en hindring for å miste vekt.

Dermed er det nødvendig å være tålmodig og rolig og la vekt løs sakte men sikkert.Vi håper du vil følge retningslinjene i en sunn diett plan for å gå ned i vekt mens du ammer.

[Les: Organ endringer etter graviditet ]

Do dele med oss ​​dersom du har mer informasjon om å miste vekt raskere.

R eferences: 1, 2

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å drikke alkohol mens du ammer?
  • Er det trygt å få en tatovering mens du ammer?
  • Er det trygt for en ammende mor å spise honning?
  • 10 beste maten for breastfeeding moms
  • Er det trygt å spise krydret mat under amming?