April
22
23:01
Babyen // Amming

5 måter å kontrollere Mat Cravings mens du ammer

Mat Cravings Mens Breastfeeding

Bilde: Shutterstock

Har du krever for sukker eller stekt mat mens du ammer?Ikke fortvil!Du er ikke den eneste.Mat cravings under graviditet og amming er ganske vanlig for kvinner.Les våre innlegg og lære mer om mat cravings mens du ammer.

Som en ammende mor, vil du trenger ekstra næring og ytterligere 500 kcal for å produsere melk for din lille elskling [1].Behovet for mer kalorier og tøff tidsplan kan utløse mat cravings.Her er noen grunner til mat cravings under amming og hvordan du håndterer dem med letthet.

1. Mangel på søvn:

Utilstrekkelig søvn påvirker hjernens evne til å ta beslutninger.Frontallappen, som kontrollerer beslutningsprosessen, erfaringer svekket aktivitet på grunn av søvnmangel.Men det motsatte er tilfelle for hjerneområder som styrer motivasjon, begjær, og belønning.Den økt aktivitet i disse sentrene gjør visse matvarer mer ønskelig.Som en ny mamma, har du sannsynligvis fungere på bare noen få timer søvn hver dag.Søvnmangel kan gjøre deg begjærer mat sukkerholdig

og fet mat.Å spise mer av komfort eller dekadente matvarer tilfredsstille oppfordrer av belønningssentrene i hjernen.[2]

2. Fatigue:

Amming moms dekk lett.Mangel på søvn og konstant omsorg kan trette deg, og tretthet kan føre til mat cravings.

[Les: effektene av å spise sjokolade mens Breastfeeding ]

3. Stress:

Langvarig stress kan øke kortisol produksjonen, noe som utløser appetitten og ditt ønske om å spise [3].Vi forstår at morsrollen streker deg ut, men stress kan vare i måneder.Søvnmangel og trøtthet bare legge til stress.Å spise sukkerholdig og fet mat senker midlertidig kroppens stressnivå.Øyeblikkelig tilfredstillelse og lettelse fra stress er en effektiv måte å holde angsten i sjakk.[4]

[Les: Er det trygt å spise honning Mens Breastfeeding ]

Kontrollere Mat Cravings Mens Breastfeeding:

ammende kvinner kan ikke alltid være i stand til å dempe sine cravings.Men det du kan gjøre er å administrere disse ammende cravings og spiser et sunt kosthold i denne spesielle tiden.[5]

  1. Stick til små porsjoner for å tilfredsstille krav til sukker-rik eller fettrike matvarer.Lager mat som er rik på naturlig sukker.Datoer, tørket fiken, rosiner og tørkede aprikoser kan kjapt tilfredsstille behovet for sukker.De er også fulle av viktige vitaminer og mineraler.
  1. For stekt mat cravings, hold deg til sunnere oljer eller bedre tilberedningsmetoder.Hvis du ønsker å spise pommes frites, kan du bake poteter i stedet for steking dem med olje.Støv bakt frites med litt salt, urter og bland dem med litt olje.
  1. Fullkorn kjeks, brød og pasta, kan mette de økte krav til karbohydrater.Bruk fullkorn matvarer med andre sunne ingredienser som lav-fett ost, grønnsaker, og sukkerfrie syltetøy å pønsker ut en rekke oppskrifter.Fullkorn kjeks med sukkerfri jordbærsyltetøy eller knekkebrød med revet fettfattig ost er sunnere alternativer til mat laget med raffinert mel og hvitt sukker.
  1. Hold kjøkkenet full av både søt og syrlig frukt som banan, fersken, epler, pære og bær.Spis en hakket banan med honning og nøtter for et sunnere alternativ hvis du er ute etter godteri mens du ammer.
  1. lav-fett melk og yoghurt kan ikke bare hjelpe deg å møte din økte kravet kalsium, men kan også brukes til oppskrifter for å tilfredsstille din sukker cravings.Å spise frisk frukt og yoghurt er alltid bedre enn å konsumere frukt kake.

[Les: beste fruktene å spise mens Breastfeeding ]

For kvinner som ammer, er det alltid bedre å tilfredsstille mat cravings enn å motstå dem hele tiden.Det er en oppskrift for mer stress, som du kan gjøre uten på dette tidspunktet i livet ditt.Nøkkelen her er del kontroll og balansering cravings med næringsrik mat.

Visste du krever visse matvarer mens du ammer?Hvordan klarte du dine krav?Vennligst dele dine tips og ideer med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 5 Nyttige tips for å gjøre Fasting Enklere Mens Breastfeeding
  • fem alvorlige bivirkninger av koffein mens du ammer
  • 10 Superfoods For Amming
  • Er det trygt å spise løkmens Breastfeeding?
  • Er det trygt å konsumere Kolikk Foods under amming?