April
19
23:00
Graviditet // Mat

Syvende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?

Syvende måned Graviditet Diet

Bilde: Shutterstock

Du er i tredje trimester av svangerskapet og spenningen i det kommende forfall er bundet til å holde deg smile hele dagen!Det er visse symptomer som vil skje i denne fasen, og den beste måten å overvinne dem er å spise riktig type mat.
Som med andre stadier i svangerskapet, det er matvarer som du bør ha nok av og matvarer som du bør unngå på denne tiden av livet ditt.Pass på at du spiser sunt og unngå feil kosthold;det er en garantert måte å sikre at barnet utvikler seg og vokser som den skal.
Plus, får du også de næringsstoffene du trenger for å holde deg sterk når du endelig føde bundle of joy!

syvende måneden av svangerskapet Diet:

løpet av tredje trimester av svangerskapet, dietten som du forbruker bør være fokusert på helsen til barnet som skal komme snart.Du bør spise mat som gir deg ca 450 ekstra kalorier på daglig basis.
Nøkkelen er - med måte!I stedet for å spise et stort måltid på en gang, har små porsjoner i løpet av dagen for å gi babyen din den næring

hun trenger for å vokse.Her er matvarer som du bør spise i løpet av denne fasen av svangerskapet:

[Les: 8 Month Graviditet Diet ]

1. Iron And proteinrik mat:

Under tredje trimester, ekstra jerner viktig for å unngå anemi, blødning under fødselen.Du trenger rundt 27 mg jern daglig.Få en nødvendig dose av jern og protein fra mat som rødt kjøtt, bønner, fjærfe, frø og ris.Aminosyrer som du får fra protein du forbruker vil hjelpe i den raske veksten av den lille.

2. kalsium rik mat:

Kalsium er viktig under hele svangerskapet;men det er spesielt viktig i løpet av tredje trimester, siden kalsium arrangement i babyens skjelett foregår.Eksperter anbefaler minimum 1000 mg kalsium som daglig inntak.Meieriprodukter som melk, yoghurt og matvarer som havregryn og laks er rike kilder til kalsium.

[Les: Kalsium i svangerskapet ]

3. Magnesium rik mat:

Magnesium vil hjelpe i å absorbere kalsium som du forbruker, og gir også lindring av leggkramper, hjelper i avslappende musklene og hindrer for tidlig fødsel.Du bør ta i ca 350 til 400 mg magnesium hver dag.Mandler, havrekli, sorte bønner, bygg, artisjokk, gresskarfrø, etc., er rike kilder til magnesium.

4. matvarer med DHA:

DHA er en fettsyre som hjelper babyens hjerne i å utvikle riktig.Eksperter anbefaler ca 200 mg daglig.Du kan finne DHA i matvarer som melk, egg og juice.

5. Folic Acid:

Forbruket av folic syrer er et must for alle gravide mor, før og under svangerskapet.I løpet av tredje trimester, hjelper folsyre redusere risikoen for feil av babyens nevralrøret.Du kan finne folsyre i matvarer som inneholder korn som havregryn, kålen eller mørke bladgrønnsaker og frukt som jordbær og appelsiner.Du bør få ca 600-800 mg hver dag.

6. Fiber-rik mat:

For å hindre forstoppelse, som er en av de vanligste symptomene på tredje trimester, bør du spise rikelig med fiber-rik mat.Du bør inneholde grønnsaker, frukt (frisk og tørket), belgfrukter og hele korn i kostholdet ditt.Ikke glem at vannet i fordøyelseskanalen absorberes raskt av fiber, så drikk rikelig med vann og andre væsker for å fylle opp kroppen din.

7. mat rik på vitamin C:

  • å være sikker på at jernet du tar i blir skikkelig absorbert i kroppen din, bør du spise mat som er rik på vitamin C. rike kilder til dette vitaminet inkluderer sitrusfrukterslik som meloner, sitroner og appelsiner samt grønn pepper og brokkoli.

Hva du ikke bør spise i løpet av syvende måned?

halsbrann, hevelse i hender og føtter, tretthet og forstoppelse er noen av de symptomene som du vil gå gjennom i løpet av tredje trimester av svangerskapet.
å unngå disse symptomene, eliminere visse matvarer fra syvende måneden av svangerskapet kosthold.Dette vil bidra til å lindre ubehag og gi barnet ditt får riktig ernæring .. Her er matvarer som du bør unngå i kostholdet under syvende måneden av svangerskapet:

1. Høy Fat og krydret mat:

for å være sikkerat du ikke trenger å gå gjennom ubehag av halsbrann, bør du holde deg unna stekt mat som er høy i fett innhold.Du bør også unngå krydret mat som de også bidra til halsbrann.Eksperter anbefaler å spise et lett måltid til middag.

2. Natrium-Pakket Foods:

Oppblåsthet og hevelse kan forebygges ved å drikke rikelig med væske.Du bør alltid drikke rikelig med vann.Redusere inntaket av natrium er også viktig, så hold deg unna mat med høyt saltinnhold som chips, ketchup, hermetisk mat, pickles og sauser, for å nevne noen.

3. Koffein, alkohol og tobakk:

Unødvendig å si, disse matvarene bør unngås på alle kostnader i hele svangerskapet.Koffeinholdige drikker kan føre til forstoppelse og gjør at du føler deg ukomfortabel spesielt på dette stadiet av svangerskapet, så det er best å holde dem av ditt daglige kosthold.Alkohol og tobakk er selvsagt veldig skadelig for barnet ditt så slutte mens du kan!

4. Junk Foods:

En liten del av junk food når du har cravings er helt alright;Det er imidlertid viktig å huske på å ikke overdrive det.Bearbeidet mat har ikke næringsverdi.Det beste er å lage sunn hjemmelaget snacks som gulrot pinner, smørbrød med hel-korn brød, etc. På denne måten du fylle magen og gi babyen din den næring til å vokse sunt.
Spise et balansert og sunt kosthold er en viktig del av svangerskapet, da det ikke bare gir deg styrke og ernæring, men også fordeler din baby.Bortsett fra et sunt kosthold, er det også viktig for deg å gjøre lette eller moderate øvelser hver dag.
Prenatal yoga, turgåing og svømming er gode aktiviteter for å hindre rask og stor vektøkning og også hjelpe i å holde deg sterk og fit for levering.Når du sørge for at du tar vare på deg selv, du også ta vare på den lille før han eller hun kommer inn i denne verden!

[Les: Junk Food under graviditeten ]

Vi vil gjerne vite dine syvende måned graviditet diett erfaringer, gjør dele dem med oss.

Anbefalt Artikler:

  • åttende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • niende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • femte måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?