April
19
23:00
Graviditet // Mat

Hvor mange kalorier bør du spise under graviditeten?

gravid-kvinne-og-salat

Bilde: Shutterstock

Congrats, du er gravid!Det første spørsmålet som er propping opp i tankene dine er hvor mye mer du må spise for å sikre at barnet er godt.I motsetning til det mange tror (myte faktisk!), Trenger du ikke å "spise for to. '
Babyen er rundt på størrelse med en ert i første trimester, og du er buldre ned mat, forutsatt at det er det beste du're gjør for barnet ditt - ikke!Det finnes noen enkle slanke regler du må følge under forskjellige stadier av svangerskapet.

Greven av kalorier i løpet av svangerskapet:

Som mirakuløse som det kan være, det er faktisk mye av matematikk (og naturfag for den saks skyld) som er involvert i graviditet ernæring.Takk til alle fokus på vekttap, er matvarer som vi spiser i dag verdsatt i form av kalorier.Selvfølgelig, dette avhenger av din fysiske aktivitet og din helsetilstand.

  • Basen regel å følge kaloriinntak under svangerskapet er å legge til rundt 200-300 ekstra kalorier om dagen i løpet av første trimester av svangerskapet.
  • løpet av andre trimester av svangerskapet, de fleste utøvere foreslå et inntak på 350 ekstra kalorier om dagen,
  • slutt, må du spise rundt 500 ekstra kalorier om dagen i tredje trimester.

Selvfølgelig, disse "kalorier" er ikke tilgjengelig akkurat sånn, så du må konsentrere deg om maten du tar for å sikre at du tar riktig form av kalorier.

vanlige misoppfatninger:

Med masse myter og oppfatninger gjør runder, kan du falle byttedyr til mange misforståelser, særlig knyttet til inntak av visse matvarer under graviditeten.Her har vi sortert dem ut for deg.

• Trene er farlig:

Nei, det er ikke, så lenge du ikke overdrive det.Fysisk aktivitet er et must for alle mennesker, spesielt for kvinner under graviditet.Lett å trene, hver dag, vil hjelpe deg å holde deg aktiv og gjøre deg mindre utsatt for fedme.

• Jern er lik mørk hud?Nei!:

Noen hevder at inntak av jern-rik mat vil føre til at barnet skal ha mørk hud;dette er helt usanne.Faktisk er jern det mest essensielle næringsstoffer som barnet krever under svangerskapet.

• Seafood må unngås:

Vel, det er en god idé å unngå skalldyr, men ikke forby alle fiskene.Fet fisk spesielt er svært gunstig for gravide kvinner, som de har Omega 3 godhet i dem.Snakk med legen din om hvilken fisk du kan legge til din diett.

• papaya og mango Er Farlig:

Alt med måte er greit.Frukt inneholder viktige næringsstoffer som barnet trenger for sin vekst og overlevelse;glipp av disse kan være skadelig for barnet ditt.

[Les: Papaya i svangerskapet ]

Graviditet må-ha Foods:

å sikre at du har den rette form av kalorier som kreves i svangerskapet kosthold, her vi har kjøpt deg en liste over matvarer du kanlegge til dine daglige måltider.

• Frukt:

De er en rik kilde til viktige vitaminer og mineraler som babyen trenger å utvikle i løpet av svangerskapet.Velg mellom epler, bananer, appelsiner, druer og annen frukt.

[Les: Frukt å spise under graviditeten ]

• Dairy:

Du må kanskje få alle kalsium du kan i denne avgjørende fasen av utviklingen.Forbruker melk og melkeprodukter er et bedre alternativ i motsetning til supplerende former for kalsium.

• Protein:

Magert kjøtt og belgfrukter er gode kilder til proteiner, og er et must under svangerskapet.

• Grønnsaker:

legge til flere av grønne bladrike grønnsaker for å sikre at du får massevis av jern- dette bidrar til å hindre anemi under svangerskapet.

• fiberrik mat:

Frukt og grønnsaker, når det tas i sin rå form, er det beste for en graviditet diett siden de er sunne og inneholder masse fiber.Disse holde fordøyelsessystemet fungerende og forhindre forstoppelse, noe som er vanlig under svangerskapet.
Det er en god idé å lage en diett diagram for måltider og holde seg til at i løpet av svangerskapet perioden.Oppsøk uttalelse fra en sertifisert medisinsk faglig og få en ernæringsfysiolog for å lage en skreddersydd diett plan for deg som per dine krav.Glade kalorier under svangerskapet!

Del dine diett målinger som du følges under svangerskapet.

Anbefalte artikler:

  • 6 skadelige effektene av å spise junk food under graviditeten
  • Er det trygt å spise krydret mat under svangerskapet?
  • Er det trygt å spise pizza under svangerskapet?
  • Er det trygt å spise sjømat under svangerskapet?