April
20
23:02
Graviditet // Mat

Niende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?

colarge

Bilde: Shutterstock

Det er tid for deg å slappe av og nyte de dagene som du har før du leverer barnet ditt!

Når du er i din 9thmonth av svangerskapet, vil du finne at det er ganske mange utfordringer som må bli møtt.Siden det er den siste måneden, vil du uten tvil føle tung noe oftere enn ikke, ganske ubehagelig.Det er også spenning og forventning om den kommende bunt av glede!Kan det være en mer spennende tid enn dette stadiet av svangerskapet?

Hva bør inkluderes i niende måned av svangerskapet Diet:

På dette stadiet, er babyens utvikling nesten komplett.Hennes vekt vil øke raskt og hennes hjerne og lunger vil fortsette utviklingen.Mens du kan fortsatt nyte noen tallsklassikere på dette stadiet, er det viktig for deg å huske å være forsiktig med hva du spiser.Fordøyelsessystemet kan bli påvirket på grunn av rask vektøkning, noe som er grunnen til at du bør fortsette med balansert og næringsrik diett du fulgte i de første månedene, men i større porsjoner.Her er en liste over matva

rer som bør være i inkludert i niende måned av svangerskapet kosthold:

  • korn og hel-korn brød : 6 til 11 porsjoner per dag
  • Frukt : 2 til 4 porsjoner per dag
  • Grønnsaker : mer enn 4 porsjoner per dag
  • Meieriprodukter : 4 porsjoner per dag
  • Foods rik på protein : 3 porsjoner per dag
  • Hydration: Minimum 2 liter rent vann hver dag

Foods å spise i denne fasen av svangerskapet:

Når du spiser sunn og næringsrik mat, du garantere deg et problemfritt svangerskap.Plager som forstoppelse og halsbrann er forhindret når du spiser et balansert kosthold.Dette i sin tur bidrar i babyens riktig utvikling og vekst, noe som resulterer i en sunn baby som ikke har noen komplikasjoner.Ta med følgende i kosten:

  • fiberrik mat : Slike som land og sjø grønnsaker, frukt, hele korn brød, frokostblandinger, datoer etc.
  • jern-rik mat : Slik som fisk, kylling, eggeplomme, brokkoli, linser, erter, spinat, bær, soyabønner og tørkede frukter som svisker, rosiner, etc. Har spise minst tre porsjoner med jern-rik mat på daglig basis.
  • kalsium-rik mat: kalsium oppbevaring toppene i denne fasen av svangerskapet som er grunnen til at det er viktig for deg å spise rikelig med kalsium-rik mat.Slike matvarer inneholder grønne grønnsaker, meieriprodukter, havregryn, mandler og sesamfrø.
  • Vit C-rik mat: Mat rik på vitamin C er også viktig under niende måned av svangerskapet.Spis rikelig med sitrusfrukter, tomater, jordbær, brokkoli og blomkål.
  • Folic Acid-rik mat: å unngå misdannelser som ryggmargsbrokk, spiser matvarer som er rike på folsyre innhold.Grønne bladgrønnsaker og belgfrukter som lima bønner, kikerter og black-eyed peas bør være en del av ditt daglige kosthold.
  • Vit A-rik mat: Spinat, gulrøtter, søtpotet, cantaloupe og andre rike kilder til vitamin A bør også inkluderes i kostholdet ditt i denne fasen av svangerskapet.

[Les: jern rik mat under svangerskapet ]

Foods å unngå Under The 9th måned av svangerskapet:

De matvarer som du har unngått hele svangerskapet er de samme som hva du bør utelate fra dindiett under niende måned av svangerskapet.Her er matvarer som du bør definitivt holde deg unna i løpet av denne tiden:

  • Koffein : Bør unngås.Men hvis du drikker det i noen form, ikke overstige 200 mg daglig.Sjokolade inneholder også koffein, så begrens inntaket av det også.
  • Alkohol : Det er allment kjent for å være farlig under svangerskapet.Å hindre mental retardasjon, for tidlig levering samt et bredt spekter av fødselsskader, er det viktig at du avstå fra det helt gjennom hele svangerskapet.
  • Saccharine: Det er et søtningsmiddel som bør fjernes helt fra kostholdet ditt i løpet av svangerskapet.Unn deg din søt tann ved å velge for økologisk frukt og hjemmelaget godteri.
  • myke oster : Dette er fortsatt et ikke-no.Denne type ost er normalt ikke pasteurisert og kan føre til en infeksjon, så holde seg borte fra den.
  • Raw Sea Food: Det er også viktig å huske på å unngå sushi (de fleste som er tilberedt med rå fisk som hovedingrediens).Også annen sjømat som serveres rå, for eksempel østers.
  • Tobacco: Det er farlig under svangerskapet.Hvis du er en røyker eller hvis du tygger tobakk, er det viktig at du gir den opp, ikke bare i niende måned av svangerskapet diett, men gjennom hele svangerskapet.Barnets utvikling og vekst kan bli negativt påvirket hvis du tar tobakk.

[Les: Effekten av å drikke alkohol under svangerskapet ]

kosttilskudd som kan tas under graviditet:

Dine ernæringsmessige behov vil bli møtt når du spiser et sunt og balansert kosthold.Hvis du ikke får nok næringsstoffer, vil legen forskrive følgende tillegg til å møte dine behov:

  • kalsiumtilskudd : Hvis du ikke får nok kalsium fra ditt daglige kosthold, vil dette tillegget være foreskrevet til deg.Det er også gitt til de som lider av laktoseintoleranse.
  • Multi-Vitamin Og Multi-Mineral Supplement : Dette tillegget vil hjelpe i å gi deg alle vitaminer og mineraler som kroppen din trenger i denne fasen av svangerskapet.
  • Folic Acid Supplement : Folsyre er viktig å produsere friske røde blodceller og også for å forebygge misdannelser.Hvis du ikke får nok av det fra maten du spiser, vil legen forskrive dette tillegget for deg.
  • Iron Supplement : Eksperter anbefaler en jern supplement som inneholder 27 mg jern for alle gravide kvinner når de er på den andre og tredje trimester av svangerskapet.

[Les: betydningen av kalsium under graviditet ]

Som du vet, vil de ulike næringsstoffene som du forbruker på denne tiden ha en direkte effekt på barnets utvikling og vekst.Siden du spiser for to, har du et ansvar for å spise bare de sunneste matvarer.Slik sikrer du at barnet ditt får alle de nødvendige næringsstoffer for å være sunn og du også holde seg sterk for arbeidskraft når leveransen dagen kommer.

Så, spise riktig, helst økologisk slik at du holder plantevernmiddel / gjødsel inntak til barest minimum, og sørg for at du får alle de riktige næringsstoffene du trenger for et sunt svangerskap og en sterk baby!

Del din niende måned av svangerskapet erfaringer med oss:

Anbefalt Artikler:

  • niende måned Graviditet Care - Hva kan man forvente, Råd & amp;Dont er
  • åttende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • syvende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • sjette måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?

Related Posts