April
21
23:01
Graviditet // Mat

4 Amazing Fordeler av Fiber under svangerskapet

mat under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Graviditet er en vakker fase, ikke bare for deg, men også for familien.Bare tanken på et nytt medlem bli med familien får alle hele positive.Med all spenningen kommer tilsig av forslag og råd om hvordan du bør tilpasse seg den vakre endring i livet ditt.

Med endring i din livsstil, mat vaner endres.Hormonene begynner å jobbe på en annen måte for å opprettholde riktig vekst og helse for både barnet og deg.

Det er naturlig å ha noen helsemessige problemer, mens du venter.Noen av dem er helt normalt og forventet.Forstoppelse er en slik meget vanlig problem.

matvarer som inneholder fiber:

å unngå forstoppelse, og også for å opprettholde en riktig balanse i kroppen din, må fibrene bli inkludert i ditt daglige kosthold.Det finnes ulike matvarer som inneholder fiber.

Her er en liste over noen få fiber rik mat under svangerskapet:

  • Mandler: rik på ulike mineral, mandler er en Dette er en butikk hus av høy fiber og dermed er en "super mat."viktig element for å
    bli lagt i ditt daglige kosthold.
  • Beans: Siden belgfrukter lede flokken når det gjelder fiber, bønner er en annen viktig mat for å bli lagt i listen.
  • Brokkoli: Brokkoli er en av de matvarene som er ikke bare rik på fiber, men er også rik på ulike viktige mineraler og vitaminer.
  • Collard grønt: Dette er et utmerket alternativ for å legge fiber til kosthold sammen med andre viktige vitaminer og mineraler for alle mor-å-være.
  • Pears: Hvis pærer forbrukes med skreller på, hvor mye fiber, vitaminer og andre viktige mineraler som kommer inn i kroppen er forbløffende.
  • Bjørnebær: Everybody likes litt søt i sitt liv.Når du er gravid, og vurderer matvarer som har fiberinnhold, er blåbær et utmerket alternativ.Det er en frukt som ikke bare inneholder høye fiber, men også kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E og folat.

[Les: Kalsium i svangerskapet ]

fordelene med å ta Fiber under graviditet:

Forbruket av fiber under svangerskapet har mange fordeler både før og under svangerskapet.Noen av fordelene med fiber inntak under graviditet er som følger:

  1. hjelper på reduksjon eller kontroll av avføring, og dermed hindre forstoppelse.
  1. Hjelper i å hindre glukoseintoleranse som kan føre til svangerskapsdiabetes.
  1. Det har blitt funnet at inntak av mer fiber i første trimester faktisk bidrar til å redusere svangerskapsforgiftning med to tredeler
  1. Senker risikoen for livmorhals og eggstokkreft.

Noen fakta om Fiber:

Siden fiber er den delen av planter som ikke kan fordøyes av menneskelige enzymer, er det verken fordøyelig heller ikke det gi kalori eller energi.

  • Fiber kan enten være oppløselig eller ikke-oppløselig.Det er et flott utvalg av mat som gjør at du føler deg mett uten å fylle deg med unødvendige kalorier i løpet av svangerskapet.
  • Også forbruket av fiber reduserer sjansene for å utvikle kreft i livmorslimhinnen, endetarm, tykktarm og bryst.

[Les: jern tabletter under graviditet ]

Hurtig Fiber Rich Oppskrift:

Her er en rask og deilig oppskrift som er lastet med fiber - Gulrot og Raisin Salad.

Ingredienser:

  • ½ kopp rosiner
  • 4-5 revet gulrot
  • Rock salt
  • Fresh hakkede mynteblader
  • Sitronsaft
  • Salt
  • 6-8 valnøtter
  • Knuste pepper
  • grønn chili

Metode:

  • Tilsett rosiner, gulrøtter og valnøtter i en salatbolle.
  • Hold blandingen til side.
  • I en egen bolle, bland de øvrige ingrediensene, unntatt mynteblader.
  • Nå blander disse med rosiner, gulrøtter og valnøtter.
  • Pynt med mynteblader.

Nyt yummy-fiber full salat!

Siden graviditet er en av de vakreste og mest etterlengtede tiden av livet ditt, bør du være svært forsiktig i den type diett du foretrekker å konsumere.Helse og utvikling av babyen din vil avhenge av din livsstil og matvaner.

ser etter deg selv og gjøre de rette valgene når det kommer til et riktig kosthold.Å leve et sunt liv og gi det beste til babyen din, husk å ta med fiber i kosten.

Venter du?Gjør aksje som fiber-mat du har inkludert i ditt daglige kosthold i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalt Artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør ta under graviditeten
  • 24 Vitamin B Rich Foods Du må inkludereIn Your Diet Under Graviditet
  • 8 Amazing ernæringsmessige fordelene ved å spise nøtter under svangerskapet
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten