April
21
23:02
Graviditet // Mat

5 Sunn mat alternativer for nybakte mødre etter levering

Colarge

Bilde: Shutterstock

Etter ni lange måneder med venting, har du endelig levert babyen, og du bare ikke synes å inneholde din glede.Den lille babyen i armene dine er intet mindre enn en bunt av glede, og du vil gjøre bokstavelig talt alt for å sørge for at barnet ditt er sunt og godt næret.Du kan ha betalt ekstra oppmerksomhet til kosthold under svangerskapet, men gjett hva, det er ikke over ennå!

Graviditet og fødsel safter mye energi og næringsstoffer fra kroppen din, og du absolutt ikke ønsker å bli syk rett etter at babyen er født.Hva mer vil du også bli amme nå, så du har å velge de sunneste matvarene mulige å holde både deg selv og din lille baby sunn og energisk.For å hjelpe deg ut, har vi listet opp de matvarer du trenger for å inkludere i kostholdet etter levering av baby.

Foods å inkludere i kosten Etter Levering:

Ideelt sett etter fødselen av barnet ditt, hver mat som du velger bør være sunn og næringsrik for å gjøre opp for anstrengende jobb med graviditet og fødsel.Her

er fem sunn mat av kostholdet for mor etter fødsel:

1. Proteiner:

Ifølge en studie utført av et team av forskere ved Ohio State University, post partum moms trenger rundt 71 gram ekstra protein i tilleggtil sine daglige behov.Legge til flere proteinrik mat til kosthold er derfor et must i denne perioden.

Det er en god idé å legge til flere meieriprodukter i kostholdet ditt som de ikke bare gi deg de nødvendige proteiner, men også få kroppen ekstra kalsium du trenger.Hvis du er en vegan, kan du legge til flere belgfrukter, frø og belgfrukter til kosthold for å få proteininnholdet, mens ikke-vegetarianere kan lett forbruke magert kjøtt og fjærfe matvarer.

2. Helkorn:

Karbohydrater er den raskeste kilden til energi for deg i denne avgjørende perioden i livet ditt, og du vil nå trenger mye energi for å produsere melk for nyfødte.Mens enkle sukkerarter kan virke som et godt alternativ når det gjelder å få energi, er de ikke pålitelige.De har en tendens til å øke blodsukkeret raskt og slippe dem ned plutselig, noe som kan la deg føle deg sliten og svak.

Komplekse karbohydrater som finnes i hele korn som quinoa, brun ris, bygg, havregryn og bulgur er en god alternativ-de blir absorbert saktere og stabilisere blodsukkernivået, noe som gir deg energi uten å få deg de ekstra kaloriene som i sukkerholdige matvarer.

3. Fett:

Fett gjøre for en svært viktig del av kostholdet ditt etter fødsel, men du må sørge for at du tar riktig type fett.Fet fisk inneholder omega 3 fettsyrer, som vil øke utviklingen av hjernen til barnet ditt.

Så sørg for at du får to porsjoner med steinbit, tunfisk, laks eller Pollock hver uke, fortrinnsvis den kvalitets hermetisert variasjon, slik som å kutte ned risikoen for toksisitet overhodet.Det er også en god tid for å bytte til sunnere matoljer som olivenolje i post partum perioden hvis du ikke har det allerede gjort.

4. Grønnsaker og frukt:

Dette åpenbart ikke kommer som en overraskelse.Grønnsaker og frukt er det beste valget når det kommer til en post graviditet diett.De er lastet med fiber som bidrar til å fremme fordøyelsen helse og forebygger forstoppelse.De også gi kroppen en god tilførsel av viktige vitaminer og mineraler, som er flott hvis du ammer, baby.

Grønnsaker og frukt leverer også sunne karbohydrater som kroppen din trenger etter fødsel, og vil være svært nyttig hvis du har hatt en C-delen levering eller tar narkotika for smertelindring.Kontroller at du velger økologisk mat på dette tidspunkt, siden de ikke inneholder pesticider og kjemiske tilsetningsstoffer i motsetning til andre matvarer, som vanligvis er kjemisk modnet.

Hvis du ikke har tilgang til økologiske produkter, må du unngå spinat, epler, jordbær, selleri, druer og fersken som de pleier å inneholde høye nivåer av plantevernmidler.Hold deg til løk, ananas, avocado, kiwi, mango, aubergine, sukkererter, asparges, sukkermais og cantaloupe- de har de minst mengder av sprøytemiddelrester.

5. Andre matvarer:

Bortsett fra disse, mange andre matvarer er stor når det kommer til å gi deg optimal ernæring under post partum og dieperioden.

  • Gurkemeie : rik på kalium, vitamin B6, vitamin C og mangan
  • Dry Ginger Powder : pakket med selen, fiber, vitamin E og magnesium
  • Oats : en utmerket kilde til jern, fiber,kalsium, karbohydrater og proteiner.
  • Carom Seeds : utrolige antioksidantegenskaper som renser livmoren.

Foods å unngå under Post-Levering:

Nå som vi har fokusert på hva som er mat å spise etter levering, her er noen matvarer som er en streng nei-nei i løpet av en post-graviditet diett;for åpenbare grunner.

behandlet og pakket mat er dårlig for deg til enhver tid, og hvis du har nettopp levert en baby, er kroppen din faktisk mangler ut på en rekke næringsstoffer, og gitt at du ammer også, dinKroppen er gjekk ut på en rekke vesentlige den trenger for å overleve;buldre ned en skål med to minutters nudler er ikke akkurat den type ting kroppen din trenger.

Sørg for å holde unna alle disse matvarene etter levering.

  • Behandlet, spekemat
  • saltet chips, sukkerholdig kjeks og andre pakket snacks.
  • Klar til å lage måltider
  • Hurtigmat gatekjøkken
  • sukkerholdige drikker som brus og cola

Alle disse matvarene er bokstavelig talt fullpakket med alle mulige usunne ingredienser du kan forvente, og de vil faktisk skade kroppen din i det lange løp.Hva mer, er barnet ditt nå på en svært ung alder, og er mer utsatt for noe som kan forårsake skade ham.

Forbruker disse matvarene kan svekke hans immunitet og gjøre ham mer utsatt for mange helsemessige forhold knyttet til inntak av matvarer som er rike på konserveringsmidler og kjemikalier.Så ta vare, og vi håper denne artikkelen vil hjelpe deg til å gjøre fornuftige valg når du velger din etter levering diett!

Do dele dine erfaringer med oss:

Anbefalte artikler:

  • 9 effektive tips for etter graviditet Belly Skin Innstramming
  • fem enkle måter å takle Postnatal Depression
  • 8 effektive måter å ta vare på dineflå Post-Levering
  • 7 effektive løsninger for å forhindre håravfall Post Levering