April
22
23:01
Graviditet // Mat

Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten

10 beste ernæringsmessige mat å spise under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Graviditet er begynnelsen på en utrolig reise, en delikat og hyggelig fase av livet for hver kvinne.

Bære en baby i magen din krever styrke i kroppen din.Spise mat som er høy i næringsstoffer er viktig for deg og utviklingen av barnet ditt.Noen ganger kan du føle tretthet og utmattelse som kan resultere i humørsvingninger eller stress.Husk å ta med mat rik på mineraler, vitaminer og næringsstoffer i kostholdet ditt, da dette vil holde deg og din baby sunn og sterk.

Hva bør være ernæring under graviditet?

Komme ditt kosthold riktig og spise noen ekstra kalorier i løpet av svangerskapet er verdt så lenge det er næringsrik.Ditt kosthold trenger ikke å være spesielle, men det må inneholde rekke matvarer.Noen av de beste mat for sunn ernæring under svangerskapet er gitt nedenfor:

1. Frukt og grønnsaker:

frukt og grønnsaker

Bilde: Getty

spise frisk frukt oggrønnsaker er et sunt valg.

  • Disse vil gi deg og din baby alle typer vitaminer og mineraler.
  • Frukt er rik på fiber som betyr fordøyelsen vil være perfekt.
  • Du kan slå tretthet ved å spise bananer og det er lett på magen også.
  • Du kan også nyte forbruker:
  • Rå grønnsaker.
  • Ulike typer frukt og grønnsaksjuice (fersk juice bare ikke de med konserveringsmidler).
  • Du kan koke, lage mat eller spise halvparten kokte grønnsaker i tillegg.Sørg for at grønnsaker og frukt er vasket skikkelig før.

2. Meieri Foods:

meieriprodukter

Bilde: Getty

Pasteurisert meieriprodukter er helt trygt å bli fortært i løpet av svangerskapet.

  • Yoghurt er rik på vitamin B og proteiner som er avgjørende for både deg og babyen din.Det forbedrer også hjernekraft av din baby.
  • Meieriprodukter har jod som er avgjørende for utviklingen av barnet ditt.
  • Du kan også nyte å spise kokt myk ost under graviditeten, men melk og yoghurt (kun pasteurisert) er mer næringsrik.
  • Kokt myk blåmuggost som gorgonzola er greit å bli fortært i løpet av svangerskapet, men upasteurisert myk ost bør unngås.Andre typer av ost skal unngås, da det inneholder Listeria bakterier.

[Les: sesamfrø under graviditet ]

3. Fish:

fisk

Bilde: Getty

Hvis du er ute etter fisk under svangerskapet, så er deter gode nyheter.

  • Du kan spise de fleste typer fisk under svangerskapet som, marlin, sverdfisk og hai.
  • Eating kokte skalldyr under svangerskapet som hummer, blåskjell, reker, krabber og muslinger er også greit.
  • Rå skalldyr bør unngås da det inneholder skadelige bakterier og virus som kan være skadelig for barnets utvikling.
  • Røkt fisk eller røkelaks kan bli fortært.
  • spise fisk er bra for utviklingen av babyen, men noen typer fisk bør unngås helt.

mengder:

  • Tuna: Eating 140 gram kokte tunfisk steker (ikke mer enn to) eller 170 gram rå tunfisk er greit å spise.Ikke spis mer enn 4 mellomstore bokser med tunfisk en uke som det har mer mengde kvikksølv.
  • Fet fisk: Har du ikke mer enn to porsjoner fet fisk i uken.Enten ha to steker av tunfisk eller fet fisk i uken.Har du ikke begge deler.

4. Peanuts:

peanøtter

Bilde: Shutterstock

Liker å spise peanøtter og peanøttsmør under svangerskapet til og med mindre du er allergisk.

  • Opt for sunne peanøttsmør smørbrød.
  • Du kan også opprette en stekt peanut snack med sitronsaft og svart pepper.
  • Lag en peanut salat ved å kaste inn masse friske grønnsaker og greener.
PREV POST SIDE en 2NEXT