April
23
23:01
Graviditet // Mat

Her er et eksempel Diet Chart for gravide

Diet Chart for gravide

Bilde: Shutterstock

Du er gravid!Hvilken glede må du være følelsen nå ... sammen med noen bekymringer også.

Det er allment kjent at gravide kvinner har en tendens til å kreve for sunne samt, ikke så sunn mat.Det er på høy tid nå at du trenger å fokusere på å spise riktig, på dette avgjørende tidspunktet i livet ditt.

Chart for gravide

Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic.

Sample Diet Chart for gravide:

Et sunt kosthold er en av de mest avgjørende tingene du kan gjøre for å sikre en sunn baby.I stedet for å ha karbohydrater alene, har vi her planlagt et sunt kosthold for svangerskapet, noe som gir deg brede varianter av valg.

type måltid Anbefalinger
frokost :
Husk frokosten er det viktigste måltidet på dagen.Gjør det til en god morgen med disse deilige matvarer som vil fylle deg med energi og utholdenhet.Starter dagen med en sunn frokost gir deg energi og legger kalorier til kosthold.Det bidrar til å gjenopprette kroppens blodsukkernivået ette
r bor sulten på så mange timer.
  • En bolle med havregryn med noen typer frisk frukt (pass på at frukt er godt vasket og skrelles).
  • Pannekaker og vafler fremstilt av hele korn mel.
  • En skive grov toast med peanøttsmør eller vanlig smør olje (hvis du er allergisk mot nøtter).
  • Å drikke, ett:
  • 1 glass lettmelk.
  • 1 glass kjernemelk.
  • 1 glass befestet appelsinjuice.
Lunsj:
aldri hoppe over lunsj heller!Tre ordentlige måltider om dagen er viktig for både deg og ditt ufødte baby.
  • En bolle med supper som kremet - brokkoli suppe, mais suppe, tomatsuppe eller grønne erter, fungerer best.
  • Kål suppe er best for deg og din baby.Det er en god kilde til antioksidanter og vitamin B-6 fremmer sunt immunsystem.Også beskytter deg mot kroppen vevsskade.
  • Inkluder salater i lunsjen.Grønne bladgrønnsaker som salat, spinat og arugula er alle gode valg.Vask alle ingrediensene i salaten, før noe som gjør det.
  • Meats bidra til å opprettholde energinivået og danne røde blodlegemer.Sjømat som fisk er høy i omega-3, sunt fett og protein.Det bidrar til å bygge barnets syn og hjernefunksjon.Unngå stor fisk som hai, flis fisk og sverdfisk.
  • Varm kyllingsalat er perfekt for en deilig lunsj.Proteinet fra kylling vil holde magen full.
  • Bruk alltid sunne oljer til matlaging som ris kli olje, olivenolje eller safflower olje.
Snacks: tilfredsstille din sult pangs i tidlig kveld tid med disse følgende alternativer.
  • Frisk frukt som banan eller eple.
  • Packet av datoer / valnøtter / mandler.
  • Små pakker med aprikoser og fiken inneholder kalsium og jern.
  • Fersk juice som vil hindre deg fra dehydrering.
  • Granola barer (opt for hele korn og lite sukker varianter).
  • stangselleri og precut gulrøtter med hjemmelaget hummus.
  • Made banan muffin hjelp multigrain mel.
  • Made trail mix.
Middag:
Tidlig middag holder du føler deg lett og holde seg frisk.
  • Bean burritos eller bakte bønner.
  • En bolle med suppe.
  • Enhver form for egg forberedelse eller quiche.
  • Du kan også følge en lett versjon av lunsj forslag nevnt ovenfor!

Generelle Dietary Guidelines under graviditet:

Bortsett fra å følge de ovennevnte diett diagram for gravide kvinner, er det klokt å huske noen gjøre og ikke gjøre av svangerskapet diett plan, som angitt nedenfor.

  • Ikke diett mens du er gravid, så det er farlig for deg og din baby.
  • Aim for moderat størrelse måltider hver dag, og inkluderer mye væske som vann, smoothies, fersk juice og flat lemonade.
  • Ha et glass melk rett før du treffer sengen.
  • Unngå stekt, fet, krydret og søt mat.Moderasjon er nøkkelen.
  • Alkohol er et stort NEI, så det er ikke trygt for deg og din baby.
  • Unngå koffein som det kan påvirke morkaken og påvirke babyens hjertefrekvens.Heavy koffein forbruk kan skape risiko for spontanabort.

[Les: Spicy mat under svangerskapet ]

Listen diett plan er utformet for å gi alle de essensielle næringsstoffer og proteiner for velvære for deg og din baby.Grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter og bønner er høyt på vår liste.Nyt disse sunne matvarer og forenkle livet ditt på en lekker måte.Det er alltid best å konsultere legen din før du stikker til et sunt kosthold, slik legen din forstår svangerskapet bedre.

Ønsker deg en trygg og sunn graviditet!Hvis du har mer sunne ideer gjør dele dem med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 15 næringsrik frukt å spise under graviditet
  • første måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • andre Måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • tredje måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • fjerde måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?

Related Posts