April
23
23:01
Graviditet // Mat

Hvorfor er inntak av kalsium tabletter viktig under svangerskapet?

Kalsiuminntak

Bilde: Shutterstock

Venter du?Gratulerer !!

Så snart du er bekreftet om svangerskapet, er det åpenbart at din første bekymring er å sørge for at du tar riktig mengde næringsstoffer og mineraler.Kalsium er en av de viktige mineraler som er svært viktig for deg og ditt ufødte baby.

Hvorfor er kalsium viktig under svangerskapet?

Forbruker kalsium bidrar i ulike endringene som skjer i fosterstadiet.

  • Det er avgjørende for den samlede sterk dental og bein vekst.
  • Det hjelpemidler i en god nervesystemet utvikling.
  • Det utvikler et sterkt hjerte.
  • Det hjelper i dannelsen av muskler.

lite kalsium fører til rakitt eller resultater i svake lem knokler.Dette kan føre til veksthemming hvis ikke tatt i tilstrekkelig mengde.

kan du ignorere kalsiumtabletter under svangerskapet?

Nei, unngå kalsium er ikke løsningen.Du må ha tilstrekkelige reserver av kalsium for å unngå helseplager senere i livet.Ikke tar nok kalsium under svangerskapet kan føre til følgende:

  • Hvis du ikke får nok k
    alsium i kosten under graviditet eller amming, vil barnet trekke det fra bein.
  • Mid-life bein lidelser som revmatoid, leddgikt og osteoporose er vanlige forekomster i slike tilfeller.
  • Hypertensjon under graviditet og pre-moden levering er vanlige tilfeller når kalsiuminntak er svært lav.
  • Kalsium hjelper i hormonutskillelse og blodpropp og forsømme inntak kan forstyrre det samme.

Hva er kilder til kalsium under svangerskapet?

Mens du er gravid, må du være ekstremt forsiktig med å inkludere kalsium i kosten.Det er ikke bare melk som vil gi deg en god dose av det rart mineral.Det finnes ulike meieriprodukter og non-meieri matvarer som kan legge en dose av kalsium i ditt daglige menyen.Før du prøver noen av disse, må du først sjekke med legen din:

  • Yoghurt
  • Cheese
  • Cottage
  • Mozzarella
  • Tofu
  • Spinat
  • Salmon
  • Ristede sesamfrø
  • Soya
  • ristede mandler
  • Fruktjuice

i tilfelle du er laktoseintolerante?

Selv har melk er den enkleste måten å få kalsium kravet under svangerskapet, kan det være et problem hvis du er laktose intolerant.Tilfeller hvor enzym som heter laktase ikke er i stand til å bryte ned laktose, sukker i melk, kalles laktoseintoleranse.Du kan være ett, om å drikke melk fører deg til å føle deg følgende symptomer:

  • Oppblåsthet
  • Diaré
  • Cramps
  • Gas

I slike tilfeller, snakke med legen din om kosttilskudd.

[Les: laktoseintoleranse i svangerskapet ]

Do You Go woozy Om Milk?

Har lukten av melk gjør at du føler deg kvalm i magen?Det er normalt å føle seg kvalm om melk under svangerskapet.Du trenger ikke å gi opp på melk i kostholdet ditt helt skjønt.Du kan erstatte den med noen smarte valg etter samråd med legen din.

Her er noen måter å snike i noen kalsium i kosten:

  • Snakk med legen din for å erstatte enzymet med tygge laktase kapsler eller kalsiumtabletter under svangerskapet.
  • Et annet alternativ er flytende laktase.Legg en dråpe eller to i melk eller andre meieriprodukter for å unngå bloat.Sørg for at du konsultere legen din først.
  • Prøv å drikke små doser av melk om gangen.
  • Melk er lett fordøyelig når det blandes med høyt fiber mat som hele korn frokostblanding.
  • Hvis ikke melk, kan du prøve å nappe, ost eller en hel-hvete smørbrød
  • Legg meieriprodukter inneholder mindre sukker, som yoghurt og cottage cheese til kosthold.
  • Legg andre ikke-meieriprodukter som brokkoli, spinat, sjømat som laks og grønne erter.
  • Lag en frukt smoothie eller en pudding.
  • Soy-melk er et kalsiumrikt alternativ i stedet for melk.

Litt om kalsiumtilskudd under svangerskapet:

Kosttilskudd er tatt hvis den viktigste kilden er utilstrekkelig for å oppfylle de nødvendige behov.For de tilfeller hvor du ikke klarer å oppfylle dine kalsiumbehov, kan velge et supplement være et godt alternativ.Ta kontakt med legen din for å vite det beste valget.

  • Kalsium med multi vitamintilskudd anbefales når meieriprodukter er mindre eller null i ditt daglige kosthold.
  • Legen din vil gi deg råd om kosttilskudd.
  • Kalsiumtilskudd fungerer best når det tas med jerntabletter.

[Les: jern tabletter under graviditet ]

punkter å huske på:

Mens du prøver alt som vil være sunt for deg og babyen din, må du ha følgende i bakhodet:

  • Ta kalsium i ønsket mengde.Ikke gå over.
  • For mye kalsium kan føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse, kan føre til nyrestein og kan hemme opptaket av jern og sink fra mat i blodet.
  • Kalsium fungerer best med vitamin D. Den beste kilden for vitamin D er sollys.
  • Bo utendørs i den tidlige morgensolen i noen minutter hver dag.Dette vil gjøre kalsiumabsorpsjonen mye enklere.

hvert som barnet vokser i magen din, må du være mer fleksibelt og på føttene enn du er nå.Når barnet er født og du krysser fôring scenen, fortsetter å skjemme bort deg selv med godhet av kalsium.Det vil sikkert lønne seg i de senere år.

Har mer kalsiuminntak tips?Kan du dele dem med andre vil være mødre:

Anbefalte artikler:

  • Kostjerninntak under svangerskapet - Alt du trenger å vite om
  • fire fantastiske fordelene med folsyre under svangerskapet
  • Er det trygt åKonsumere sesamfrø under svangerskapet?
  • 6 skadelige effektene av å spise junk food under graviditet